Slow Carb Diät fir Vegetarier

Firwat léiwen déi lues Carb Diät fir Vegetarier? Vill Leit hunn vill Succès mat der luester Carb-Diät verluer. Et gëtt keng Kalorie fir ze zielen, a Dir kritt eng Cheat erëm eemol pro Woch wou Dir Pizza, Eiselot, Schockes essen kann, wat Dir wëllt! D'Ernärung ass effektiv, jo, a jo, Cheat ass super, awer et sinn eenzel Aschränkungen. Hei ass wat Dir braucht iwwer d'Slow Carb Diet fir Vegetarier ze wëssen.

Wat ass d'lues Carb Diät?

Déi lues Carb Diät ass duerch vill Tester a Fuerschung vum Tim Ferriss entdeckt a publizéiert am Blog an a sengem Buch The Four Hour Body. Et gouf vu villen erfollegräich genotzt fir signifikante Mengen vu Gewiicht ze verléieren. Opgrond vun anekdotesche Beweiser vu Leit, déi d'Diät verspriechen, funktionnéiert et am Beschten fir Leit, déi vill Gewiicht (30 oder méi Pounds) verléieren. Wann Dir just 5-10 Päischt Iwwerwaachunge sinn, kann et e bësi méi schwiereg sinn, awer Dir kënnt wahrscheinlech och gutt Resultater hunn.

Wann Dir dës Artikele fonnt hutt, kënnt Dir wësse scho ganz iwwer d'lues Carb Diät a se méi spezifesch fraise wéi et fir e Vegetarier geschafft .

Kuckt och: Blanneg Carb Vegetarier op Pinterest

Wann Dir déi langweileg Carb Basics net hutt, sollt Dir wierklech d'Buch liest oder aner Ressourcen fir eng méi detailléiert Deckung liest, awer hei ass d'Basis:

1. Eet 30 Gramm Protein an 30 Minutten opzemaachen. Aner Iessen sollt ongeféier 20 Gramm Protein pro Miel hunn.

1. Fannen am ganzen Dag vill Waasser. Méi wéi Dir denkt dass Dir sollt. Vill Loten bedeit LOTS.
2. Eemol an der Woch, maacht een Dag aus der Diät a iesse wat Dir wëllt. Dës sougenannte "Diagnoscheet" ass néideg .
3. Eet nemmen onverpcelt oder minimal veraarbecht ganze Liewensmëttel, ausser all d'Kéiere ( Quinoa , Gerb, Weizen, Brot, Reis, Miel, etc.), Stärken (Kartoffel, séiss Kartoffel) an virun allem Zocker. Fir den Zweck vun der Ernärung gëtt d'Fruucht als Zocker betraff a net erlaabt. Corn ass och net erlaabt.
   • Déi eenzeg Drénken erlaabt et Waasser, Schwaarzer Kaffi a engem Glas roude Wäin e Dag. Keen Jus, kee Geméisjap, keng Mëllech, keng Mandelmolch.
   • Fleesch ass erlaabt, mee Vegetarier gi just Eeër, Geméis, Bounen an e puer Nutten op der Ernährung (e klengen Deel vun de Nëss ass erlaabt, awer enttäuscht), zesumme mat enger kleng Quantitéit vu Kondimenteren (waarme Sauce, Olivenueleg, Esseg, Soja Sauce oder Tamari , Gewierzer etc.). Molkerei ass net erlaabt op déi lues Carb Diät.
   • Versucht e Protein ze iessen (fir Vegetarier fir d'Ernährung, dh Eeër), Bounen a Geméis an all Molzecht.

1. Dat ass zimmlech et! D'Diät erlaabt Iech fir sou vill ze iessen wéi Dir wëllt d'Iessen ubelaangt, wéi laang sidd Dir raisonnabel iwwer dat. Et gëtt keng Kalorie-Zuel oder Fettzählung benötigt.

Kuckt och d'Meedchen Iddie fir Vegetarier op der lues Carb Diät

Kann Vegetarier e Gewiicht géint déi lues Carb Diät?

Assuming datt Dir Är Gewiicht verléiert an d'Diätreegele strikt observéiert, sollt Dir déi selwecht Resultater an der Ernährung kucken wéi soss. Veganer kënne kämpfen fir de Protein Viraussetzungen vun der Ernährung ze maachen, ouni iergendeng Eier ze iessen (obwuel et net ze soen datt Veganer net genug Protein kréien , awer d'lues Carb Diät erfëllt eng méi héich Protein-Intake erfuerderlech wéi et normalerweis op engem Dag Basis).

Vill Leit hunn eng onverwierklech Gewiicht vun der Gewiicht Verlust op der luester Carb Diät, a wéi als vegetaresch, ass Äre Erfolleg net ënnerschiddlech datt Dir de Regelen strikt suivéiert. Déi meescht Leit maachen ongeféier zwou Pond Gewichtsverléiserung pro Woch fir déi éischte puer Méint op der Ernährung, a vill Leit hunn nach méi grouss Verlobten gemellt wéi se vill ze verléieren mussen. Bis bis véier oder souguer fënnef Pär eng Woch ass net onkomplizéiert.

Kuckt och: Langweil Carb Diät Vegetarier Rezept Lëscht

Kann ech iessen ...?

Vill gesond a gesond vegetaresch Nahrungsmëttel wéi Reis, Quinoa , Soja Mëllech a souguer frësch Uebst ass verbueden op der leschter Carb Diät, sou datt d'"Regelen" ze wéineg liicht enttäuscht sinn!

Et gi vill Froen iwwer dës Diagnos, déi mam "Kann ech iessen ...?" Starten. Am Allgemengen, ass d'Äntwert wahrscheinlech net, mee ech beäntwerten puer vun de méi allgemeng Froen iwwer wat Vegetarier kënnen an äntweren op der lues Carb Diät.

Kuckt och: Langweil Carb Diät Vegetarier Rezept Lëscht

Tofu: Et ass e puer Debatten iwwert eng oder net Tofu gehéieren op eng lues Carb Diät. De General Consensus ass jo, et ass ok, Tofu ze iessen, awer kuckt d'Portiounsgréisst. Tofu gëtt aus Bounen gemaach, awer et ass e verarbeitete Liewensmëttel, an net verbrauchen oder minimal veraarbechte Liewensmëttel verbraucht ass am beschten op der lues Carb Diät. Tofu ass super, well et en héije Protein ass an Dir kënnt hëllefen Iech Är Protein Ufuerderungen op der Ernährung ze treffen. Wann Dir net iwwer Tofu op enger luester Carb Diät benotzt, hutt Dir jeemools Kaff Tofu ? Et ass komplett aus Hämzestänn gemaach an ass héich an e Protein. Hemp Tofu, oder "Hempfu" ass eng super Alternativ fir jiddereen ze vermeiden Séiss oder vorsichtend iwwer Tofu beim Iessen lues Carb.

Tempeh: D'Äntwert fir tempeh ass déi selwecht wéi Tofu. Am Allgemengen muss et ok sinn, awer fir Tofu oder Temp ze iessen nëmmen eemol pro Dag oder souguer manner. Bescht fir op Eeër a Bounen ze fokusséieren, well zwou einfache Iessen an einfachen Platen recommandéieren.

Edamame: Jo. Edamame sollt Är primär Quell vu Protein oder Bounen sinn, awer et kann als Deel vun Äre vegetaresche lues Carbmahlen agebaut ginn. Hutt Dir Edamame als Snack gefall, oder Dir hutt e puer Edamam mat Äre Salden oder e gemëschte Geméis ass fir extra Protein.

Miso: Jo. Tatsächlech sinn all fermentéiert Liewensmëttel, wéi Kimchi a Sauerkraut, op der luester Carb Diets encouragéiert.

Proteinpulver: Am allgemengen sollt Dir ätzend, minimal veraarbechte Liewensmëttel iessen. Déi meescht Proteinpulver gi gutt veraarbecht a vill si Zocker. Pure Molkeprotein (liest de Label fir ze kucken wat et an der Plaz ass) an 100% Häm Protein sinn déi eenzeg Méiglechkeet Ausnamen, awer am beschten, se nëmmen heiansdo ze benotzen an se offiziell enttäuscht ginn. Déi gréng Nahrungsergänzungen déi keng Zucker, Rice oder Kuren enthalen sinn gutt, awer liesen de Label ganz suergfälteg!

Nutritional Yeast: Wat ech well wëssen, huet Tim Ferriss selwer eng Äntwert iwwer eng oder wéineg Ernährungshefe sollt ugebuede ginn. Awer wësse wat mir iwwer déi lues Carb Regelen maachen, kënne mir eng gutt Äntwert stellen. Ernährungshefe enthält guer keen Zocker, e relativ héigen Proteingehalt mat wéineg Kuelehydrate. Dofir ass et okay fir op e luesen Carb-Diät opzehuelen. Allerdéngs wësse mer d'"Halt et einfach an onverputzte" Regel, am beschte fir se nëmmen a klenge Quantitéiten ze benotzen .

Fleesch Ersatzstécker: Während e puer Vegetarier no der leschter Carb Diät Fleesch ersat hunn , si gi gutt veraarbecht a gi meeschtens Weess. All Fleesch Ersatzstécker sollten op der luester Carb Diät vermeide ginn.

Kuckt och: Langweil Carb Diät Vegetarier Rezept Lëscht

Wat, wat Vegetarier iessen op der lues Carb Diät?

Et gëtt eng Begrenzung vu Liewensmëttel fir all Vegetarier a Fleesch iessen op der lues Carb Diät. Et ass recommandéiert datt Dir e puer einfache Mehl fënnt, déi Dir wëllt, a festleeën.

Soulaang wéi Dir Eeër ësst, kënnt Dir d'Léisung vun der lues Carb hunn. Tim Ferriss, Auteur vun The Four Hour Body recommandéiert en vegetaresche Frëschmäert vun Eeër mat schwaarzt Bounen a Spinat a Salsa oder eng waarme Sauce fir Aroma.

Beans sinn e groussen Deel vun der Diät, wat gutt fir Vegetarier gëtt. Also, du, meng lëschteg Vegetatiounschwëster, wäert natierlech e ganze Koup Eeër a Bounen, wéi och Geméis iessen. Prinzipiell ass dee eenzegen Ënnerscheed tëscht engem luesen Carb veganisteschen a e lueskarabberen Fleesch dat Fleesch. Dat heescht, datt Leit, déi Fleesch iessen an der lues Carb Diät iessen, vill Eeër a Bohnen iessen.

Kuckt och: Langweil Carb Diät Vegetarier Rezept Lëscht

Dir iesst Eeër, Bounen, Lentelen, eng kleng Hummus, all Zorten vun Geméis, LentilSup, gréng Saloten, Chili, Bean Suppen, Dal, Refract Bohnen, Salsa, an, falls Dir schonn net beuecht war, vill Eeër a Bounen.

Hei sinn e puer allgemeng Ernärungs- a Miel Iddien fir Vegetarier op der lues Carb Diät:

Frühstück:

• Eier mat schéi Bounen, Salsa, Spinat oder Guacamole . Een Ee vermëscht mat Ee Blécke oder eklipteschen Ee gëtt recommandéiert.
• Well Dir musst 30 Gramm Protein fir déi éischt Saach am Mueren erhuelen, gi Eeër fir den Frühstück recommandéiert. Protein Schüttter a Proteinbarren sinn entfouert ginn an normalerweis Zocker, déi net erlaabt ass (Du kanns e puer réier Häm Proteinpudder probéieren, awer et ass net lecker am einfachen Waasser!).

Mëttegiessen oder Dinner:

• Beans: Hausgemaach Chili , Bohneg Supp, Bohn Salad
• Lentillen: Lentil Soup , dal oder gekräizt Lentelen
• Spinat Salade (addéiert Bounen oder Hanf Somen , fir extra Protein ze addéieren)
• "Naked" Burrito oder Taco Salade ouni Schuel vu Qdoba, Chipotle oder aner ähnlech Mexikanesch Restaurant mat Salat, extra Bounen, Salsa a Guacamole (keng Kéis oder Sourcreme).

• Wéinst den héije Protein Ufuerderungen vun dëser Ernährung ass et besser fir en Ee fir Äert Mëtteg oder Iessen ze ginn
• Indesche Geméis Curry

Snacks:

• De Snack gëtt decouragéiert, awer Dir kënnt ëmmer Resten oder méi vun den zulässigen Liewensmëttel hunn
• Geméis mat enger kleng Hummus
• Kale Chips
• Eng kleng Quantitéit vu Nëss (manner wéi 1/4 Téi) oder Saiseren (ech hunn déi Zocker-gratis Versioune vun dësen Kürbissablacke)
• Geréischtert Kiche

Hutt Dir Vegetarier Rezepter fir déi lues Carb Diät?

Ech sécher! Jiddereen mat dëse Rezepter ass 100% mat den luesen Carb Diät Regele ginn an ass 100% vegetaresch. Dir kënnt och wëll meng lues Karb vegetaresch Pinterest Bord hier kucken.

Méi Meal Ideas fir Vegetarier op der Lang Carb Diet

Snacks:

• Oven-Roasted Chickpeas (e grousse High-Protein Snack)
• Raw Vegan Kale Chips
• Black Bean Hummus

Mëttegiessen oder Iessen:

• Indesche Chol (Spicy Chickpeas in Tomato Sauce)

• Vegan Kale an Basil Pesto
• Schnell a einfach Chickpea Curry
• Schwaarz Soybean Salsa
• Yellow Spray Pea Sal
• Chana Masala mat Spinach
• Indeschen Lentil Sambar
• White Bean Salade mat frëschem Kräider
• Mushroom a Bean Burger

Geméis:

• Cashew a Spinach Puree
• Indeschen Palak Matar Rezept (Curried Spinach)

Zoppen a Chili Rezepter:

• Vegetarier White Bean Chili Rezept
• Selbstgemaach Vegetarier Schwaer Bean Chili Rezept
• Super gesond Kabbage Soup
• Einfache vegetaresche Lentilsuppe (Bild)
• Yellow Spray Pea Dal
• Simple Black Bean Soup

Kuckt och: Méi Iessen Iddie fir Vegetarier op der lues Carb Diät

Fir méi Informatiounen iwwer der lues Carb Diät, liest de Four Hour Body Buch, vum Tim Ferriss.