Dëse vegetaresche giel Sphär Pea Dhal Rezept ass eng vun de populäersten vegetaresche Rezepter hei op TheSpruce. Dal, heiansdo geschriwwe Dahlen oder Dhal, ass e Klack vun indescher Vegetarescher Kichen. Dëst einfach Rezept ass fir en grénge vegetaresch a vegan giel Spaltbären-Dhal. Servéiert et mat Reis fir een einfachen vegetaresche indeschen Mahlzeit , oder add extra flüssig a koennt e bësse méi laang fir eng méi soup-like dhal ze maachen.
Opgepasst - et ass e bësse vun engem Fräistouss! Wëllt dir alles maachen? Setzt eng Säit pflegele Pakoras oder gebakene Sososas (probéiert dës einfach Kale Pakoras fir eppes ganz ontradéierend, awer absolut lecker ze), an Dir hutt e komplette awer ëmmer helle a gesonde Mëttegiessen.
Dat liicht Dhal Rezept ass ganz kleng a Fett a si ass och kalorievir. Benotzt Waasser oder eng additiv nett Geméisbier, an dëst Rezept ass och Glutenfrei.
Wat Dir braucht Dir
- 1 Coupe Giel gesprengt Kräizen, ongeweiert
- 2 Taasser Waasser oder
- Geméis aus
- 1 Tsp. Curmerik
- 1/4 Tsp. Cayenne
- 1/2 Tsp. Salz
- 1 Zoppeläffelen. Margarine
- 1 Zeller, véier
- 1 1/2 Tsp. Cornum, ganz Saach oder Terrain
- 2 ganz Nuechten
- Dash Pfeffer, fir ze schmaachen
Wéi et et mécht
- An engem groussen Dëppe klappe déi ongekillte giel Spärewaasser an d'Waasser oder Geméis aus, a bréngen e luesen Simmer. Füügt d'Kurkuma, Cayenne a Salz, a baken.
- Kachen fir op mannst 20 Minutten, bedeckten, bis déi giel Spuewel gi voll opgespillt, gelegentlech opgeruff.
- Dir kënnt och weider Är Dale fir eng zousätzlech 10-15 Minuten kuken, wann Dir et virzitt, fir datt déi giel Spuewercher erof huelen an eng glattereg Textur hunn.
- Egal wéi, wann d'Splitplane séier fäerdeg sinn, an engem separaten groussen Ziichter oder Bratpfanne, heeschen den Zwiebel, d'Kumin an d'Kniwwelen an der Margarie. Kuckt fir 4 bis 6 Minutten, bis en zwénken ass mëll (wann Dir e puer Asafär / Hénger op der Hand häss, kënnt Dir och e klengt fir ongeféier 30 Sekonnen fir extra Geschmack maachen)
- D'Ziil an d'Gewierzermixer ginn an d'Spuersasen erofgespillt, an erlaabt Iech fir mindestens 5 weider Minze ze feieren.
- Fuert e Puddel vu Pärpert a méi Salz, wann Dir wëllt, a waarm mam Reis oder alleng an eng Suppe Schale servéieren.
Wann Dir giel Linsen benotzt oder eppes wéi giel Spuerserbasis an dësem Rezept hutt, kënnt Dir se e bësse méi kleng wéi déi vun 20 bis 35 Minutten.
Dëst indeschen Iessensrezept ass vegetaresch a vegan .
Nähr- Informatiounen:
Baséierend op véier Portiounen:
Kalorien: 207
Fett: 3,5 g; Saturéiert Fett: 0,6 g
Cholesterol: 0 mg, 0%
Total Kuelenhydrater: 32.8g, 11%
Diabetesche Faser: 13,2 g, 53%; Protein: 12,5g
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 78 |
| Total Fett | 2 g |
| Gesat huet | 1 g |
| Ungessereiert Fett | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 682 mg |
| Kuelenhydrater | 11 g |
| Diabetesfäegkeet | 4 g |
| Protein | 4 g |