D'LentilSepp ass eent vun deene Rezepter déi an all Chef säin Repertoire sinn. Lentillen sinn an de gréissten Liewensmëttelgeschäfter disponibel an si sinn héich an e Protein , gesond a bëlleg. Dëse vegetaresche LentilSeppelt Rezept benotzt genuch Akzissen, fir d'Suppe opzehuelen, och Thymian, Lorbeerblat an e puer Zitrounejusen, fir all d'Gouten ze bréngen. Genéisst dës traditionell Erwiermung!
Ech recommandéieren Iech ëmmer Salz oder Salz a koscher Salz fir den optimalen Aroma, an dëst Rezept ass keng Ausnahm. Vertrau mir, et mécht en Ënnerscheed.
Dës LentilSepp ass vegetaresch, vegan, kalorieel a fett mat Fett a mat all dës Lentiller ass et och iwwerrascht héich am Protein, mat bal 19 g pro servéieren. Et ass déi perfekt Vegetarier Dinner Idee . Wann Dir eng frësch hausgemaache Geméis ausléift , ass dëst Rezept och glutenfërmeg.
Dir wëllt och dësen crockpot lentil soup Rezept probéieren .
Kuckt och: Méi einfach Vegetarier Rezepter
Wat Dir braucht Dir
- 1 Tsp Geméisem Ueleg (Canola Oel, Sonnenbléie Uelech oder all Zort Koalitioun)
- 1 Zwéin (gewinnt)
- 1 Muert (Schnëtt)
- 4 Schokelaarouwen (oder benotzt eng Kombinatioun vu Waasser a Geméis Bouillon Kibbelen)
- 1 Dritt Déier Lentillen (Dir wëllt regelméisseg braune Lentiller - NET roude Linselen fir dës Zopp ze maachen!)
- 1/4 TL Thymian (gedréchent)
- 2 Buerbléien
- Lach Salz a Pabeier, fir ze schmaachen
- 2 Tsp Zitrounejus (fakultativ, awer lecker)
Wéi et et mécht
- An engem groussen Dëppe sote d'Zwiebelen an d'Karrott am Geméiswierk 3-5 Minutte bis d'Zwiebel däitlech maachen.
- Füügt d' Geméisbier , Lentillen, Thymian, Bicher a Blat a Stréck Mier Salz oder Kéis Salz a schwaarz Pabea (Dir kënnt ëmmer méi spéit méi hinzu wann Dir d'Zoppen schmaacht).
- Hëtzt op eng Simmer reduzéieren. Deckt an huelt Äert Soup bis d'Lentillen mëll sinn, ongeféier 45 Minutten.
- Läffel Blieder bréngen a ruffen de Kaffisjus ze servéieren. De Zitrounejus ass fakultativ, awer et hëlleft nëmmen all déi aner Aroma e bësse méi aus.
- Geschmaacht, an d'Saison mat e bësse méi Salz a Pärter fir ze schmaachen, oder, esou wéi et ass, a jidderengem erlaben, ze seasonen wéi se wëllen.
Maacht 4 Portioune vu LentilSup.
Ernährung Fakten:
Een Déngscht besteet ongeféier:
Kalorien: 230, Kalorien vu Fett: 27
Total Fett: 2,0 g, 5% gesat an de Fett: 0,7 g, 3%
Cholesterol: 0 mg, 0%
Natrium: 852 mg, 36%
Gesamt Kohbhydrat: 33,0 g, 11%
Diabetesche Faser: 15,6 g, 62%
Zucker: 4.6g
Protein: 18.7g
Vitamin A 37%, Vitamin C 12%, Kalzium 5%, Eisen 28%, Op Basis vun enger 2000 Kalorie-Ernährung
Méi vegetaresch a Vegan Suppe Rezepter:
- Curried Split Erof a Potato Soup
- 10 Vegetaresche Geméis Lidder Rezepter
- Cool Gurken Suppe
- Crème vun der Carrot Soup
- Cheesy Potato Soup
- Easy Pumpkin Soup Rezept
- Basis Vegetaresch Miso Soup Rezept
- Kürbis a Kokesnoss Soup
- Red Pepper Gazpacho
- Basis Gazpacho
- Vegetaresche Bean an d'Barley Suppe
- Gingered Carrot Soup
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 332 |
| Total Fett | 8 g |
| Gesat huet | 2 g |
| Ungessereiert Fett | 3 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| Sodium | 11.576 mg |
| Kuelenhydrater | 47 g |
| Diabetesfäegkeet | 7 g |
| Protein | 21 g |