Gitt Äert Dag eng Boost mat dësen High-Protein-Meals fir Vegetarier

Well Fleesch net Deel vun enger vegetarescher a vegan Ernährung ass, sinn vill Leit déi dës Manéier iessen, besuergt, datt se net genuch Protein kréien. Mee et ass kee Grond fir Suergen-Vegetarier a Veganer kënnen einfach genug Protein ze kréien an hirer Fleesch fräi Diät maachen an et kann eigentlech et scho maachen ouni datt se souguer probéiert ginn.

Wann Dir Tofu, Quinoa, Nëss a Bounen hutt an Är vegetaresch oder vegan Rezepter ze integréieren kënnt Dir de Protein direkt an d'Geriicht erhéijen an e Füllmuee erstellen. Vum Fruucht bis Mëtteg bis Owes gëtt et vill verschidde Rezepter fir Iessen interessant ze halen wann Dir Iech zefridden sidd.

• 01 vun 20

  Maple Cinnamon Breakfast Quinoa

  Kaffi ass e super Miel, fir e Protein fir den Dag ze kréien - deen net am Laf vum Mound mécht. Dëse begeeschterte waarme Getreid gëtt mat Ahorn a Kittel mat Aromatiséier gefeelt a gekacht mat Rosinen, déi Iech erënneren (oder d'Kanner) vun Ärem léiwen Ueleg iessen. Made with quinoa anstatt d'Hafer, dëst Frühstück huet ongeféier 30 Prozent méi Protein wéi traditionell Botter. E gutt Gebrauch fir de Quinoaire oder Quinoa-Flakken, wann Dir an engem Puer. Fillt gratis fir Beeren oder aner Uebst ëmzebauen wann néideg ass.

• 02 vun 20

  Vegan Tofu Scramble Mat Spinat

  Dëse Gerochssaison, ähnlech wéi e Spinach omelet, huet e bëssen umami (ee vun de Geschmaachkategorien als Séisswäin bezeechent), an et gëtt en onerwaart awer leckerem Finish. Tomaten, Knuewel, Pilze an Spinat si verwackelt bis d'Tënt, d'Tofu gëtt ofgeschaaft, an dann ass alles drénken mat e bëssen Sojasauce an Zitrounesaft. Mat 10 Gramm Protein bei engem Tofu servéiert, ass dëst Geriicht sécher datt Dir en Energiespuersam fir Ären Dag starten.

• 03 vun 20

  Vegetaresche Casserole

  Just well Dir keng Fleesch iessen, heescht net datt Dir en Gericht net mat den Aromaen vun der Wipp opmaache kann. Wann Dir en vegetaresche Wursteren ersetzt, hutt Dir net nëmmen e Geriicht mat der traditioneller Zoossisgeschmaach, awer och eent wat e Protein ubelaangt. Plan fir de Recipe d'Nuecht virdrunn ze starten sou datt d'Gemësch vu Sauce, Ee Ersatz , Soja Mëllech, Saugzëmmeren an Sojazoart käscht a mëcht zesummen.

• 04 vun 20

  Vegan Apple Pancakes

  Net nëmme sinn déi Päikaken schmaakvoll a lëschteg, awer si hunn och den hinzeweischte Bonus fir méi gesond ze sinn wéi traditionell Flapjacken! D'Sojabol, Tofu a Pecanë addéieren de Protein op d'Rezept wann d'Äppel eng gesond Dosi aus Glasfaser a Vitamin C bréngen. Einfach Zementer ofschmaachen, op enger waarzer Zitroun dobaussen a genéissen.

• 05 vun 20

  Vegetaresch Protein Shake

  Dir fannt hei kee Proteinpulver, awer Dir wäert nach ëmmer e Protein opstoën. Dat ass wéinst de wäiss Bounen, déi mat dem Ananap Juice, Fruuchtjoghurt, Erdbeeren , Hunneg, Ingwer a Muskatnoss vermëscht ginn. Mat de bësse mëllen Aroma kënnt Dir och net feststellen datt se do sinn.

• 06 vun 20

  Vegetaresch Tabbouleh Salade Mat Edamame

  Dëse Salade ass mat Protein aus der Waasserstrooss, Edamame a Chickpeas gelueden. De Edamame fiert vibrant Faarf a wonnerbar Texturen, an de Pesto , Zitrounejus a Péitert bréngt e frëschen Aroma fir dës mediterran inspiréiert Platen. Huelt mat Tomaten, gréngen Zwiebel a Feta Kéis, ass dës Schlecht gutt fir ze froen an zefridden ze iessen. Servéiert nieft oder am Pita-Taschen.

• 07 vum 20

  Vegan White Bean Salade

  Faarweg a frësch, Dëse Bistum a Geméis Salat huet d'Aromen vum Knuewel, Zwiebel, Péitert , Zitroun Jus a Rotweier Esseg, fir en Ideal fir e Summer Kussbuffet ze maachen. All Zort vu wäisse Bann gëtt geschafft, oder Dir kënnt Chickpeen ersetzen wann Dir wëllt. Eng super Alternativ zum traditionelle Drei Bean-Salat!

• 08 vun 20

  Quinoa Salade Mat Pechaner a frësch Mënz

  Fluffy Quinoa a Crunchy Pecane-2 grouss Quellen fir Protein-Wierklechkeet zesummen fir komplementar Textur an dësem hell aromaalt Salat z'erreechen. D'Minze an d'Petersilie bréngt a frësch Loft an d'Zitrounesaft zitt e puer Zénger. Perfekt fir d'Mëtteszäit op engem waarme Sommertag.

• 09 vun 20

  Vegetaresche Schwaar Bean a Hummus Wrap

  Dir kritt eng doppelte Dosis Protein bei dëser gesonden an lëschteg Wrap-éischt vum roude Päppchen Hummus a vun der schwarzer Bananen. Geméis wéi Pilz a Mais addéieren Textur a Ernährung, während d'Poblano-Pärp e puer Gedold op d'Rezept bréngt.

• 10 vun 20

  Vegan Tempeh "Huhn" Salade

  Tempeh ass e Sojusprodukt deen mam Protein bei 18 Gramm pro Portioun bratscht. Wéi gekoktert an kombinéiert mat Vegan Mayo, Zitrounejus, Zwiebel, Sellerie, frësche Péitert a Currypuder, gëtt e Salade duelléiert bei engem Dessertlunch. Schreift e Schock op engem Bett vu Salade, op enger Avocadohälfte, oder zwëschen enger Krustbunn.

• 11 vun 20

  Black Bean a Sweet Potato Chili

  Fir eng Torsioun op traditionellem Chili probéieren dës häerzlech, vegan a glutenfräien Versioun. D'Séisses vun den séissen Kartoffel ass en angenehm Kontrapunkt zum Cayenne-Pärpert, Cumin a Chili-Pulver. Déi schwaarz Bounen addéieren eng schéi Textur an eng gutt Dosis vum Protein, fir datt e ganz zefriddestellend Rett d'ganz Famill ka léiwer maachen.

• 12 vun 20

  Vegetaresch Lentil Soup

  Et ass ëmmer gutt fir e Lentil Soup Rezept ënnert Ärem Gürtel ze hunn. Dës gesonde a schützend Versioun ass net nëmmen vegetaresch, awer och kleng Kalorien, Fett, a glutenfräiem a perfekt fir déi ganz Famill! D'Lentelen sinn héich an e Protein an eng traureg Suppe mat e bësse Feuille maachen.

• 13 vun 20

  Vegetaresch Indescher Giel Split Pea Dal

  An indescher Koalitioun, DAL ass e Rezept dee Spuersaatz oder Lentillen enthält. Dëse Suppe servéiert säfteg giel Spuewelen, déi net nëmmen héich an e Protein awer och zimlech gutt sinn a gemittelt an eng Zopp. Déi opgespléckt Gierer gi mat Waasser oder Buedem gekuckt mat Kammermusek an Cayenne an dann mat Zwiebel gekämmt an Cumin a Knuewel, fir e gesonden a ganz schaarf Gericht ze maachen.

• 14 vun 20

  Vegetarescher mexikanescher Kasserol

  Och wann Dir net Vegetarier sidd Dir wëllt dës Tortilla-Patty-Form liesen. Déi sougenannt schwaarz Bounen a Kéise si geschnidden tëschent Tortillas an dann bis zum Gooey a waarm. Wann d'Tomaten, d'Oliven, d'Avocado a d'Sourcreme bezeechent gëtt, ass dee High-Protein-Iessen ganz häerzlech, nëtzlech an zefriddestellend genuch fir och d'Fleeschéisser am Dësch.

• 15 vun 20

  Vegan Crockpot Spinat Lasagne

  Net nëmmen ass dës Lasagna héich an Protein, Vitamine a Mineralstoffer, mee et kacht och an den crockpot! De Tofu (Seechen a Firma) gëtt mat Séiss Mëllech a Wuessunge verschmëlzt, déi eng Miwwel ähnlech mat der Rikotta Kéis an Ee Kombinatioun an der traditioneller Lasagne produzéiert. Spinat ass gefollt an d'Tofu-Mëschung a schaaft mat Tomatenooss a Nuddelen am luesen Häerz. Sechs oder esou Stonnen méi spéit, vegan Lasagne!

• 16 vun 20

  Vegan Sweet a Sour Tempeh

  Wann Dir musst der chinesescher Take-Out zënter e Vegan ginn, gëtt dëst Rezept fir Iech! Héichproteintem Tempel ass eng Ananas an Klackespéider an enger asiatesch inspiréierter séisser an saurer Sauce aus Sojasauce, Ananas Juice, Esseg, Braun Zucker an Maisstärke. Alles wat Dir braucht ass e puer Reis a eng Rei vu Stäppercher.

• 17 vun 20

  Schwaar Bean Burger

  Gitt Äre Burger ze fixen mat dës schwaarz Bean Burger déi mat Protein verpackt ginn. Mashed Bounen sinn kombinéiert mat sauteierten Zwiebelen, Feieregkeeten, zerbriechlech frësch Brod a eng kleng Miel an duerno an Pattien geformt. Dës kënnen net gutt halen wann se op engem Grill (amplaz e Faarffolie liesen) setzen, well Pan-Fritt ass besser. Plaz op e Sesam Sëlwerroll an fatzt Är Liiblingsstécker.

• 18 vun 20

  Easy Vegetarier "Fleesch" Loaf

  Wann Dir e Konscht fir Komfort'en huet, ass dëst vegetaresch "Fleesch" Laang sécher d'Heil ze ginn. De Mierer Rëndfleesch Ersatz sinn do wou Dir de Protein fënnt, a wann Dir mat Zwëschenziichten, Knuewel, Pell'e, Pudder, Ketchup, Troje Senne, brong Zucker, wéi Hafer an Muskatn, Loaf Dir hutt schonns eelst verschmaacht.

• 19 vun 20

  Vegan Drei Bean Pasta Mat Crème Spinat Sauce

  Dës Nuddelen ass häerzlech, nëtzlech a packt e Protein Punch. Navy a Nierebunnen zesumme mat Chickpeas simmer mat Zwiebel, Knuewel, Pärpert a Tomaten, dann ass dës Mëschung kombinéiert mat gekachten Nuddelen. Alles ass an engem cremige Spinat-Sooss mat Séiss Mëllech gezott.

• 20 vun 20

  Kid-Friendly Vegan Tofu Nuggets

  Är Kanner kënne sech mol net realiséieren datt se Tofu iessen - dës gutt Nuddele kucken an eppes wéi dem Huetversuch ze schmaachen, a wann Dir mat Choix vun Saucen bitt, kann jidderee falsch verfollegt ginn. Dir kënnt d'Nuggets futti maachen oder op en Backofen baken jee wéi wéi gesond du se gär hätt.