D'Ahorn, d'Zëmmer an d'Rosinen Aromaen an dësem einfache Quinoa Frühstück Schüssel sinn bekannt genuch, datt d'Kanner et iessen. Eng aner Art Uebst déi Dir hutt - Bananen, Äppelen oder Beeren addéieren. Wann Dir keng Zäit fir Quinoa am Mueren ze kuken, koch et d'Nuecht virdrun, oder, probéiert Schnéi-Kiche Quinoa-Flakelen ze benotzen .
Huelt e puer Quinoaen op der Hand, fir Fruuchtensreizen esou séier wéi méiglech ze maachen. Wann Dir gär hätt fir Quinoa fir Fruucht ze sinn, musst Dir sech dës 7 Weeër ze kucken fir Quinoa zum Frühstück ze hunn.
Dëse Frühstücksquinoa Korridge Rezept ass vegetaresch, vegan, High-Protein a Gluten-frei. Reprintéiert mat der Erlaabnes vum All Vegan Cookbook.
Wat Dir braucht Dir
- 1 Coupe Quinoa
- 2 - 2 1/2 Téi Waasser
- 2/3 Coupe Soja Mëllech
- 1 Tsp.
- vegan Magarine
- 1/2 Tsp. Zëmt
- 2 Zoppeläffelen. Maple Sirop
- 2 Zoppeläffelen. Rezepmen (optional)
- 2 Bananen, geschnidden (optional)
Wéi et et mécht
- Heemt de Quinoa a Waasser an engem klengen Tapaut a bréngt e Kach. Reduktioun op e Simmer erakënnt a Cookie ze bedecken, fir 15 Minutten ze halen, bis d'Flëssegkeet absorbéiert gëtt.
- Fuert aus Hëtzt a flauscheg de Quinoa mat enger Gabel. Deckt an erlaabt et fir fënnef Minutten ze sëtzen.
- Stir an der Margarine an Sojabuch, dann weider Ingredienten.
Nährwert Informatiounen, pro Portioun:
Kalorien: 416
Fett: 8g
Natrium: 77 mg
Fiber: 7g
Protein: 14g
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 377 |
| Total Fett | 4 g |
| Gesat huet | 1 g |
| Ungessereiert Fett | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 69 mg |
| Kuelenhydrater | 82 g |
| Diabetesfäegkeet | 8 g |
| Protein | 7 g |