E gesonde High-Protein Vegan Pasta Rezept, perfekt fir Vegetarier, mat 17 Gramm Protein pro Portioun vun all dës Bounen, plus vill Nährstoffer a Glasfaser. Dës Pasta Rezept kombinéiert dräi Arten Bounen mat Spinat an enger gesünder veganer wäisser Sauce. Eng extrem lieweg vegetaresch a vegan Nuddele.
Méi vegetaresch a vegan italienesch Rezepter:
Vegan Tofu Manicotti
Angel Hair Pasta Primavera
Low Fat Vegan Auberginen Lasagne Recipe
Minestroun Suppe
Tofu Cacciatore
Easy Garlic Pasta Rezept
Vegan Tofu Lasagne Rezept
Vegan Pesto Rezept
Kürbis a Sage Pasta Sauce
Wat Dir braucht Dir
- 1 Olivebierg Olivenueleg
- 1 grouss Zett, geschnidden
- 2 Knuewelken Knuewel, zerdréckt
- 1 roude Klackefleesch, gehackt
- 1 Iësstrooss getränkt Oregano
- 1 15 Unze kaaft Tomaten, oder 2 Téi voller Tomaten
- 1/2 Kach gekachte roude Nierebohnen
- 1/2 Kuppel gekacht Marinebounen
- 1/2 Kach gekacht Chickpeas
- Salz a Pabeier fir ze schmaachen
- 1 Coupe kleng Nuddelen
- 2 Dëschfett Margarine
- 4 Dësch Miel
- 2 Téi Séiss Mëllech
- 1/2 Tepelpelot gebraizten Muskat
- 1 1/2 Téicher fein gehackt roude Spinat
Wéi et et mécht
- Heef de Ueleg an engem groussen Kiosk iwwer mëttlerer Hëtzt. Kachen léiwer d'Zwiebel, Knuewel a Pärp eréischt bis d'Geméis mëllt, ongeféier 8 Minutten.
- Fügt d'Oregano, Tomaten, Bounen a Chickpeas. Saison mat der Salz a Pärp vu smaachen. De Cover an den Ueleg abdecken a süden 20 Minuten.
- Maacht d'Nuddelen nom Package Richtungen. Drain an addéieren an de Kach Bean Mëschung an setzen dës Mëschung an enger seegeger Portioun Dier.
- Fir d'Soße ze maachen, waarmt d'Margarine an engem mëttleren Taustach iwwer mëttlerer Hëtzt. Stier an der Miel a fanne grad d'Sojabal. Bring an e Simmer, rifft ëmmer, a kachen fir 2 bis 3 Minutten, duerno mat der Muskatnoss a Salz a Pärp.
- Dampmaschinn der Spinat an 2 Eegele vu Waasser fir 5 Minutten. Dréit grëndlech a addéieren op d'Sauce. Stier bis gutt vermëscht.
- Huelt d'Sauce iwwert d'Bikanenméisung a leet direkt un.
Nährwert Informatiounen, pro Portioun:
Kalorien: 371; Kalorien vu Fett: 85
% Recommended Daily Value:
Total Fett: 9,5 g, 15%; Saturéiert Fett: 1,4 g, 7%; Trans-Fett: 0,0 g
Cholesterol: 0 mg, 0%
Natrium: 104 mg, 4%
Gesamt Kohbhydrat: 56,9 g, 19%
Diabetesche Faser: 12,6 g, 51%
Protein: 17.0 g
Vitamin A 42%, Vitamin C 68%, Kalzium 11%, Eisen 28%
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 442 |
| Total Fett | 9 g |
| Gesat huet | 2 g |
| Ungessereiert Fett | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 408 mg |
| Kuelenhydrater | 74 g |
| Diabetesfäegkeet | 13 g |
| Protein | 18 g |