Dëse Flounder gëtt gesond an mat engem erstaunlech Senne a Mayonnaise gemëscht. Schnappter Schnëtt add extra ass. Ech hunn och mat Tilapia gemaach, an ech fänke regelméisseg Gosta vu Pikanen op de Topping. Et ass wonnerbar!
Kuck och
Baked Flounder Mat Zitroun
Wat Dir braucht Dir
- 1 bis 1 1/2 Pond Flunker Filet
- 1 Teelöffel Botter (geschmëlt)
- 1/2 Coupe Mayonnaise
- 1/4 Couck Dijon Senf
- 2 Icedelzegstämm (gehackt, gefruer oder frësch)
- Garnesch: Péiters
Wéi et et mécht
Den Ofen op 350 F.
Place flounder an engem liicht geschmackten Backen.
Muesend Zutaten an enger kleng Schäin kombinéieren; Haut iessen iwwer Fëschfileten.
Fëllen an den ugehueweenen Ofen fir 10 bis 15 Minutten oder bis Fësch liicht mat enger Gabel flakéiert.
Ähnlech Rezepter
Baked Spuffed Flounder mat Crabmeat
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 327 |
| Total Fett | 25 g |
| Gesat huet | 5 g |
| Ungessereiert Fett | 6 g |
| Cholesterol | 94 mg |
| Sodium | 861 mg |
| Kuelenhydrater | 1 g |
| Diabetesfäegkeet | 1 g |
| Protein | 23 g |