Rip Esselstyn, Autor vun The Engine 2 Diet rifft dës Receptioun den "Almighty Healthy Sandwich Wrap" an seet: "Eis eegent Statioun 2 gewann den 2003 Austin Fire Department's Healthy Wagon Contest mat dëser ganz gesonden an schmacklëche Lunch / Wrap. 3 Experten - de Fire Department's In-House-Gesondheetsspezialist, e lokale Vertrieder vun der amerikanescher Häerzverband, an e Member vum Buergermeeschter fir Physikalesch Fitness. "
Dës vegetaresch a vegan Schwaarbecher a Hummus-Sandwich-Wrap-Rezept gëtt mat der Erlaabnes vum The Engine 2 Diet, vum Rip Esselstyn gedréckt.
Kuckt och: Motor 2 Diagnostik an nom Gewiicht Verlousung Fotoen
Wat Dir braucht Dir
- 1 Zwëschenzäit, gehackt
- 1 Klackenpavillon, getäuscht an gehackt
- 4 Saatz Champignonen
- ½ vu Mais, Pudding an drainn
- 8 ounces geröscht roude Klacke Päiperle méi (oder 1 Tech selwer)
- 2 grouss ganz Getreide wraps
- ½ kann schwaarz Bounen, gespaut an drainéiert ginn
- 1 geréift Poblöschen Pfeffer, an d'Bänner geréckelt
- ½ Paquet frësch spinat
Wéi et et mécht
Pre-Hëtztofstall op 450 Grad.
Sauté d'Ziil bis iwwersträicht. Fügt d'Klackespär mam Waasser a kacht fir 2-3 Minutten. Huelt d'Champignonen a Mais.
Verdeelt eng Schicht Hummus op der Wrap. Füügt d'Saudat Geméis, Bounen, Poblano Stripen a frësche Spinat. Roll am Burrito.
Plaz op engem Bakblech, enger Nout Säit riicht an 8-10 min ze baken. Serve de Wrap, waarm a Top mat Guacamole a Salsa.
Maacht zwee Sandwich Wraps.
Variant:
Substitute eng kleng Kaarte vu drauëge Chiliéis fir de frëschen Poblöschen Pfeffer.
Reprintéiert mat der Erlaabnes vum The Engine 2 Diet , vum Rip Esselstyn
Nähr- Informatiounen:
All Wrapert gëtt ongeféier uginn:
Kalorien: 293, Kalorien vu Fett: 79
% Daily Value:
Total Fett: 8,8 g, 14%, gesat an de Fett: 1,0 g, 5%
Cholesterol: 0 mg, 0%
Natrium: 367 mg, 15%
Total Kuelenhydrater: 42.8g, 14%
Diabetesche Faser: 10,5 g, 42%
Protein: 13.7g
Vitamin A 87%, Vitamin C 90%, Kalzium 9%, Eisen 24%
Wéi vegetaresch Sandwichen oder Wrap Sandwiches? Hei ass e puer Wieder fir ze probéieren:
- Schwaar Bean an Avocado Sandwich Wrap
- Vegetaresch Tempelen a Kalamata Oliveband
- Chickpea Salade Sandwich mat séissen Piquetag
- Vegetaresch Deli-Stil Sandwich
- Vegan gegrillt "Kéis" mat vegetaresche Speck
- Motor 2 Diéist Geméis an Hummus-Wrap
- Schwäizer Chard an Kéis vegetaresch Wrap Sandwich
- Méi vun de beschte Vegetarier a Veganer Sandwich Iddien ze probéieren