Wann Dir traditionell vegetaresch Tabellen a Salade gitt, probéiert dës Gourmet Tabulatioun mat Feta Kéis an Edamame Soja Beans gemaach . Made with pesto a frësch Kraider fir vill Aroma, ass eng ongewéinlecher an schmaache vegetaresch Tabellen a Salade. Genéisse
Rezept kathéisch vum Sojusfood Council.
Wat Dir braucht Dir
- 1 1/4 Téicher gekackten Bulgur Weess
- 2 Taass Waasser, kachen
- 1/4 Coupe preparéiert
- pesto
- 3 Zoppeläffel frësch Zitrounejus
- 2 cps Kirschtomaten, gehackt
- 3/4 Téi (3 Unzen) Feta Kéis, huet gekämmt
- 1 15 Uele Kichespiller kann drainéréiert ginn
- 1/3 Coupe gréngen Zwiebelen (Äppel), geschniddener denken
- 2 Zoppeläffel frësch Pëtrë geschéngt
- 1/4 TL frësch terribel schwaach Pabeier
- 2 Coupe geschmaacht
- Edamame
- 4 (7-Zoll) Pitas, an der Halschent geschnidden
Wéi et et mécht
Kombinéiert de Bulgur Weess a kochendem Waasser an enger grousser Schuel. Deckt a léisst 30 Minutte stoen. Drain.
Kombinéiert Pesto an Zitrounejus; eroflueden. Kombinéiert Bulgur, Pesto-Geméis, Tomaten, Feta, Kichen, gréngel Zwéin, Péiters, Pärpert an Äerem an enger grousser Schuel; an drénken vëlleg ze kombinéieren. Servéiert mat Pita hallef.
Ausgab: 4 Portioune (Servietten: 1-1 / 2 Teller Salade a 2 Pita hallef).
Nährwert Informatiounen, pro Portioun:
Kalorien: 570 (25% vu Fett); Fett 16g (Siet 5.4g, Mono 7,5g, Poly 2.9g); Protein 23,3g; Carbs 93,3g; Fiber 14.2g; Cholesterol 23mg; Eisen 7.8 mg; Sodium 856mg; Calcium 352mg