Et ass eppes iwwer eng Schuel vu Bounen déi sou einfach ass, sou lecker an esou zefriddestellend. Besonnesch op engem killt Abenteuer oder Wanterdeeg, Curling up with tea AND Schale vu Bounen? Gemittlech Glutenfreeglees.
Ech wollte dës Déieren als blo wéi eng Säitenteller, mee ech hunn d'ganz Saach als meng Haaptmiel iessen ee kaleindeg. E puer einfache Zutaten simmer an enger Pan, a drësseg Minutten spéit ass e gudde Gluten-freie Haaptmiel mat Protein verpackt.
Frësche Baby-Spinat a Cherry Tomaten sinn erweidert an engem Zäite vu gudde Knuewel an Olivenueleg. Grousser Nordbananer sinn zesumme mat Geméis ausgeliewt ginn wéi d'Verréngerung zu enger gudder Zooss. D'Pärpeblakter ginn fir e Stroum ofgeschloss, a frësch geréischtem Parmesan Kéis fir eng Haart vu scharf Krém.
Serve de Séisses vu Bounen als en Haaptfleck fir eng Ee Schueleslaf oder Muncheg mat engem krusteg glutenfräie Brot. Alternativ ass eng däischter Säit mat Hënn, Steak, oder souguer Lachs.
Hutt Dir net vill Nord Beans praktesch? Cannellini Bounen benotze statt. Dir kënnt och ëmgeschriwwe Kale fir de Baby Spinach fir eng all härzer Beschreiwung fir dës Platen maachen.
A méi vun enger Brunch Stëmmung? Fügt e pochéiert Ee beim Top Dämpfung vun dëse Bounen. Wierklech.
Wat Dir braucht Dir
- 1 Stéck extra virgin Olivenueleg
- 1 Knuewelken, Knollen
- 2 Taupe frësche Puppelchenpinam
- 1/4 Coupe
- glutenfräie Geméis ausgeluecht
- 15,5 oz kann
- Grousser Bananen, drainéiert a gespullt
- 1 Coupe quadratiséierten Kiischten Tomaten
- 1/4 Coupe frësch geréischter Parmesan Kéis
- 1/4 Tsp Rot Piper Flakelen
- Salz a Pabeier, fir ze schmaachen
Wéi et et mécht
- An enger grousser Satisfactioun, Hëtzt Olivenueleg iwwer mëttlerer Hëtzt. Fuert den Hacker Knuewel a kachen bis fruuten, ongeféier 30 Sekonne bis 1 Minute.
- Füügt d'Baby Spinat a Geméis aus. Kukkelen bis just ëm ewell gedauert huet, ongeféier 3-4 Minutten.
- Doduerch d'drainéréiert a gespuert Great Northern Beans op d'Settex zesumme mat véierter cherry Tomaten. Kucke fir weider 3-4 Minutte bis d'Tomaten erweidert an d'Flëss beginn ze reduzéieren an ze verdicken.
- Fügt d'roude Pfefferbléck a frësch geroossene Parmesan Kéis. Stir fir ze kombinéieren. Saison mat der Salz a Pärp vu smaachen.
- Garagéieren mat méi Parmesan Kéis, wann Dir wëllt. Serve waarm wéi eng Posch oder e staarke Haaptgeriicht.
Erënnerung: Stellt ëmmer sécher datt Är Aarbechtsplazen, Utensilien, Pannen a Mëttele sinn ouni Gluten. Always Lies Produkteretikett - net all Marken si gläichgestallt. D'Produzente kënnen Produkterformulatiounen ouni Notifikatioun änneren. Wann Dir Zweifel hutt, kafen oder net e Produit kaaft, ier Dir de Hersteller kontaktéiert fir ze kontrolléieren datt d'Produkt ouni Gluten ass.
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 499 |
| Total Fett | 7 g |
| Gesat huet | 2 g |
| Ungessereiert Fett | 3 g |
| Cholesterol | 4 mg |
| Sodium | 277 mg |
| Kuelenhydrater | 84 g |
| Diabetesfäegkeet | 23 g |
| Protein | 30 g |