Wéi een Genot Protein fir Vegetarier oder Vegan Ernährung kritt

Wann Dir besuergt sidd datt genuch Protein op enger vegetarescher oder veganer Ernährung kritt ass, kënnt Dir Iech fir eng Iwwerraschung. D'Wahrheit ass, datt déi meescht Amerikaner ze vill Protein an hirer Ernährung ginn, an Vegetarier a souguer Veganer kënne ganz einfach méi wéi genuch Protein an hirer Ernährung kréien. Vill Leit sinn der Meenung, datt e Protein nëmmen aus Fleesch a Déierenquellen ass. Awer ausser Dir sidd schwanger oder en olympischen Bodybuilder, wäert Dir wahrscheinlech méi wéi genuch Protein kréien, ouni ze probéieren. Hei sinn déi bescht Quellen vum Protein fir Vegetarier.

Méi Proteinquellen fir Vegetarier a Veganer

• High-Protein Vegetarier Rezept Ideeën
• Vegan High-Protein-Suppe a Chili Rezepter

• 01 08

  Beans, Lentillen a Legumes

  All Bounen, Lentzelen a Béiser sinn eng exzellent vegetaresch a vegane Quell vu Protein, fir datt iergendeppes iergendeen eeler ass Schwaarz Bounen, Nierebohnen, indianer Dhal , vegetaresche Chili , Spuersampe Suppe a Chickpea Hummus - wielt een a kuckt de Protein Gramm erop.
  Pictured: Héichprobleemt Italien White Beans and Rice
  Protein Inhalt: Liichte genuch, mee zum Beispill eng Téi bedeckte Nierebunnen ronderëm 13,4 Gramm Protein.
  Firwat sollt Dir äntweren: Bounen sinn eng vun den allgemengste Protein-reichen Liewensmëttel fir Vegetarier a sinn e gudden Effekt, wann Dir op engem Budget kënnt. Dir kënnt Bounen am Buttek oder am Menü just iwwerall wou Dir kéint sinn.

• 02 08

  Tofu an aner Sojusprodukter

  Sojus ass sou en Aroma Chameleon deen Dir wäert ni langweilen! Dir hutt vläicht Tofu a Sojabilm gefroot, awer wat iwwer Edamam , Sojsei , Soja-Joghurt, Soja-Nëss oder Soja-Kéis ? Och TVP a Tempel si populär Protein-räich Soja. Als Zouso Bonus gi vill Marken aus Tofu- a Soja-Mëllech mat anere Nährstoffer, déi Vegetarier a Veganer brauchen, wéi Calcium, Eisen an Vitamin B12. (Jo, mir hunn just Äerem Erlaabnis fir Séissesréem ze iessen fir Ären Protein ze kréien.) Huet net wéi Tofu? Maacht Iech keng Suergen, Dir musst net Tofu fir vegetaresch sinn !
  Proteingehalt: E Hallefbecher vu Tofu enthält 10 Gramm, an Sushar enthale 7 Gramm Protein pro Becher.
  Firwat sollt Dir äntweren: Dir kënnt e bësse Tofu eroflueden iwwer alles wat Dir kuken, dorënner Tofu Rührfries , Nuddelenoossen, Zoppen a Salden.

• 03 vun 08

  Quinoa an aner ganz Gegrills

  Ganze Kriessen sinn eng grouss Quell vu Protein, awer d'Kinnigin vu ganzer Kriibs, wann et zum Protein Inhalt ass quinoa oder wann Dir et kanns, kaniwa . Just eng Taass Kachkéis Quinoa enthält 18 Gramm Protein, souwéi néng Gramm Glasfaser. Aner ganz Kriich, dorënner ganz Getreidbrout, brauner Reis, Gerste sinn all gesond Protein-reiche Liewensmëttel fir Vegetarier a Veganer.
  Pictured: Quinoa tabbouleh Salade
  Protein Inhalt: Ee Téi vum Kach Quinoa gëtt ongeféier 18 Gramm Protein. Kuckt och: Qu Inoa Nährwert
  Firwat sollt Dir et ufänken: Vollkornprodukter sinn e Schnäppchen! Shop am Groussen an Dir kënnt op ganz Kéiere fir ongeféier 1,50 Dollar e Pousche opgestockt hunn.

• 04 vun 08

  Nuts, Seed a Nut Buttern

  Nossen, och Päifen, Cashewen, Mandelen a Walnüssen beinhalt all Protein, wéi zielt Slo wéi Sesamsammel a Sonneblumensamen. Well déi meescht Nëss a Somen héich Fett sinn, wëlls de se net fir Är éischt Quelle vum Protein. Mee si si gutt wéi e Post-Workout oder heiansdo Snack. Nutbutter ass och lecker, an d'Meedche kënnt natierlech natierlech d'Erdnussbett. Probéiert d'Sojasnutterbutter oder d'Cashewnuttbutter fir eng kleng Varietéit wann Dir gebrannt huet vun der Erdnussbutter.
  Proteingehalt: Zwee Eeschtloosst aus Erdnussbutter enthält ongeféier 8 Gramm Protein.
  Firwat sollt Dir äntweren: Komfort! Stop op den Maart an huelt e Snack vu Nëss fir e Protein ze erhéijen. An natierlech och d'Kanner gär d'Erdnussbutter.

• 05 08

  Seitan, Veggie Burger a Fleesch Ersatzstécker

  Liest de Label vun Äert Geschäft Kaf vun Ersatzprodukter a Veggie Burger, an Dir fannt hei ganz héich am Protein! Déi meeschte kommerziellen Fleeschsubstituenten ginn entweder aus Soja Protein, Weessprotein (Weess Gluten) oder eng Kombinatioun vun deenen zwee gemaach. Also dréit e puer veggie Burger op dem Grill oder an der Mikrowelle, a kuckt dës all Dag Protein Gramm erop op. Seitan ass relativ héich wéi e Protein.
  Pictured: Einfach vegan schwarz Bean Burger
  Protein Inhalt: Ee Veggie Patty enthält ongeféier 10 Gramm Protein, an 100 Gramm Seitan stellt 21 Gramm Protein.
  Firwat Dir et iesse soll: Seitan a Spuerezuel sinn ideal fir Barbecues oder all Abonnéiert Dir just eppes Häerzensvoll a Fëllung.

• 06 08

  Tempeh

  Tempeh ass aus gekachten a liichtfermentéierte Sojabäer gemaach a geformt an engem Patti, awer lass dech net ophalen. Et ass tatsächlech ähnlech mat engem ganz festen Veggie Burger, a wéi Tofu a Seitan ass et relativ héich an Protein a kann an enger Myriad vu Weeër virbereet ginn, wann et perfekt ass fir Vegetarier, Veganer oder just Leit, déi de Fleeschrauch verbrauchen wann se exploréieren alternative Proteinquellen.
  Pictured: Einfach Barbecue gebacken Tempelen
  Proteingehalt: Varies mat der Mark, awer als Guillotin, eng Tempele (100 Gramm) bréngt ongeféier 18 Gramm Protein (dat ass méi Protein pro Gramm wéi Tofu!)
  Firwat sollt Dir et ufänken: Tempeh ass eng flott Alternativ fir Leit, déi net gär Tofu hunn.

• 07 08

  Proteinpuder Supplementë

  Also wat wann Dir en olympeschen Bodybuilder bass oder probéiert e schaarm Muskel ze gewannen? An dësem Fall wäert Äre Protein méi héich sinn wéi en Duerchschnëtt Vegetarier an Dir kënnt doduerch Erweiderung vu Proteinpulver oder Eegeschaf Schüttter berücksichtegen. Wann Dir de Protein opkucken, gitt sécher datt Dir Labels gelies hutt a kuckt fir bëlleg Filler an Molke- a Sojaproteppulver. Et ass bescht auszedrécken an investéiere mat engem gudde Qualitéit-Pulver - et sinn e puer seriöse Vegan-Proteinpulver .
  Pictured: Strawberry Bean and Yoghurtprotein schüttelen
  Protein Inhalt: Varies mat der Mark, also liesen de Label.
  Firwat sollt Dir ufänken? Et ass tatsächlech net néideg, ausser Dir hutt e speziellen Protein brauch, well ech richteg Quelle sinn ëmmer besser.

• 08 08

  High Protein Rezept Ideeën

  Also, elo wësst Dir wat fir ze iessen fir sécher ze sinn datt Dir vill Protein kritt. Wann Dir e puer Rezept Ideen mat dëse High-Protein Vegetaresche Liewewiesen hutt , kucke mer eng Sammlung vegetaresch a vegan Rezepter. Dir kënnt nosh sécher datt all dës Rezepter zumindest 12 Gramm Protein pro Portioun hunn.
  Pictured: Vegan High-Protein Tempehush Frühstück