Réi Beeren si eng Hafen vu Antioxidantien a Ernärung
A wéi gesi sinn d'Blaubeeën? Dir sicht Blueberry Nahrungssäit Fakten? Weiderliesen Sicht gesond Bulli Rezept. Scroll down fir e gesonde roude Vegan a méi roueg Rezepte fir ze probéieren!
Firwat sollt Dir Är Blueberries ësst?
Am Räich vun der rietes Kichen ass et schwéier fir mat der neier Super-Food- Craze ze halen. All Kéier wann Dir Äre Computer ëmkuckt, ass et eng aner exotesch Berbesch, déi d'Lëscht vun antioxidant reiche Liewensmëttel a Liewenssiicht Nährstandsburdengeschäft ubelaangt.
All ze oft sinn dës Liewensmëttel vu wäit ewech geholl, an déif an Dschungel, an dofir getrocknegt, gefruer oder soss geännert ginn, fir de Regal ze verbesseren an d'Transportniveauen méiglech ze maachen. Blueberries, op der anerer Säit, sinn einfach ze gesinn an accessibel fir d'Massen an Nordamerika an hirer rauer, ongeschniddener Form. An dëst ass wéi si Iech den nidderegsten Wäert ginn.
Dat ass net ze soen datt dës exotesch Beeren an aner Superfooden net gutt sinn ( Hanf , zum Beispill, ass eng fantastesch Auswiel fir Veganer a roude Veganer an eng grouss Quelle vum roude Veganprotein ), awer all Nahrung déi aus dem Rebe bei Äre Gaart (oder op engem aneren an der Hintergaff op d'mannst!) ass Är gutt Entscheedung fir Nährstoffer op enger roude Vegan Ernährung.
Blueberry Nährstandsfäegkeeten
Hei ass eng komplett Nährbléiung fir d'Blaubeeën:
Eng Pech vu Blaercher (145 Gramm) bitt:
- Kalorien 83, Kalorien vu Fett 5
- % Daily Value:
- Total Fett 0,5 g 1%, Saturéiert Fett 0,0g 0%, Polyunsaturéiert Fett 0,2 g, Monounsaturated Fett 0,1 g
- Cholesterol 0mg 0%
- Natrium 1 mg 0%
- Kalium 112 mg 3%
- Gesamtkuelewaasser 21,0 g 7%
- Fettfett 3,5g 14%
- Zucker 14,4g
- Protein 1.1g
- Vitamin A 0%, Vitamin C 38%, Kalzium 0%, Eisen 11%
Antioxidant Rich
Blueberries sinn eng vun de meeschte antioxidant reiche Liewensmëttel an der Welt.
Antioxidant sinn néideg fir d'Liewen an si bekloen hir Reverséiert an d'Häerzkrankheeten a souguer Kriibs ze verhënneren. Déi blo Faarf vun der Beria stinn aus de Polyphenolen, déi de gréissten Deel vun der antioxidative Proportiounen ubitt.
Mangan
Manganese ass e Spuermineral fir all Liewewiesen. Et ass wichteg bei der Entwécklung vu Knuere wéi och Metaboliseren vun Proteinen, Kohlenhydraten a Fetter.
Fiber
Déi meescht Uebst a Geméis, dorënner Blueberries, sinn héich an Diätfaser. Dës kleng Blo Schmelz halen den Cholesterol niddereg datt Dir am Laaf vun Ärem Häerz gesond ass. Fiber och hëlleft bei der Regularitéit vun Ärem Verdauungssystem.
Vitamin C
Ee Puppelcheffe (ongeféier 1 Coupe) bitt 25% vun der alldeeg empfand Nahrung vum Vitamin C. E Vitaminen C ass eng vun den hämtegsten Antioxidantien a bénévoléiert mat gesondem Zännfleeg, d'Absorption vun Eisen an gesonde Kapillaren, Bildung vu Kollagen a e pulsierende Immun System.
Veganer Heidelberg Rezepter:
- Raw Liewensmëttel Blueberry Pudding Rezept
- Blueberry Nektarinenparfait
- Blueberry Spinat Superfood smoothie
Méi stolz Rezepter:
- Zocker ouni gebackener Blueberry an Ananas Dessert
- Cranberry Sauce mat Blaubeeën
- Klassesch vegan Molbier Muffins
- Homemade Blueberry pie
- Vegan Zitroune kënnt
- Homemade Blueberry Kaff. Granola
- Superfood Heidelberg a Granatapfel