Wou kënnt Dir Protein bei Raw Vegan Nahres fannen a wéivill genuch ass?
Wéi eng Vegan Roude Nahrungspersoune kënnen all seng Protein ugepasst hunn? Wat sinn e puer gutt Quelle vum roude Veganprotein? Wann s du eleng op frëndlech Planzen ass, ass et eng wëssenschaftlech Froen, ze probéieren. Wéi all normaler Vegetarier oder Vegan kann erkennen, ass déi meeschte Fra vun der Diagnos ass: "Wou kritt Dir Ären Protein?"
Dir kënnt et hëllefe fannen, fir e puer Froen erëm um Kapp ze maachen an e puer Schrëtt zréck.
Zum Beispill, éischtens, lass e puer Basisgrënn diskutéieren. Wësst Dir wat e Protein ass? Wësst Dir wat Äre Kierper mat Protein mécht? Wéi vill Protein huet Äre Kierper wierklech op enger roude Vegan Ernährung gebraucht? Wann Dir oder eng Fro hutt Dir Iech wierklech léieren, gëtt e bësse ehrlech Educatioun weider goën. Also wann Dir raues vegan Protein besprécht, lass mateneen am Ufank ugoe ginn.
Wat ass Protein?
Protein ass eng Kombinatioun vun Aminosäuren , e puer dovun muss u Liewensmëttel iessen (essentielle Aminosäuren) an e puer vun deenen Är Kierper op seng eegen (netessensial Aminosäuren) mécht. De Begrëff komplett Protein bezitt sech op e Protein deen all néng essentielle Aminosäuren an engem gudden Deel an de Kierper brauch.
Proteinen vun Déieren sinn komplett, well d'Dier schon d'Ustrengung gemaach huet fir d'Aminosäuren fir säin eegene Kierper ze kombinéieren. D'Protein ass och als komplexes Protein bezeechent ginn an traditionell als Iwwerleeung vu Planzproteine (hannerléisst fir ze verstoen wat fir eng nei Forschung gesäit), wat normalerweis aus der Kombinatioun vu verschiddene Pflanzen ass, fir all d'essentielle Aminosäuren an properem Mooss ze accumuléieren.
De Kierper benotzt dann d'Aminosäuren fir komplett Proteine ze bilden.
Wat mécht Äre Kierper mat Protein?
D'Lëscht vun Projeten um Kierperliewen vum Kierper ass onvermierkt an keen vun dësen ass méiglech ouni Protein. Proteine ginn Hormonen, Enzyme, Antikörper, Muskelen, och d'Objektiv vun Ärem Auge ass vu Protein.
Protein transportéiert Sauerstoff a kontrakt Är Muskelen. Awer déi wichtegst vun senger kompletter Aufgab vun den Aufgaben ass d'Gebai, d'Erhaalung an d'Ersetzen vum kieregen Gewëssen.
Also, Kann ech genuch Raw Vegan Protein op engem Raw Food Diät kréien ?
Méi Fuerschung muss ugeholl ginn, awer et ginn e puer nei prominent Theorien doraus aus dëser grousser Fro vum Proteinverbrauch. Méi Studien ginn all Joer vun de majoren medizinesche Forschungsinstitutiounen an den USA publizéiert, déi d'Äntwert op dës Fro geännert hunn. Et gëtt ugeholl datt d'Quantitéit vum Protein déi an der Vergaangenheet empfohlen ass méi héich, wann net vill méi héich wéi néideg ass .
Vegetarier a Veganer déi eng Rei Planzen iessen, z. B. Nëss, Soja-Produkter, Bounen an Huesen ass sécher ganz einfach e Protein ze kréien, awer wat iwwer vegan Roude Liewensmëttel?
Et gëtt méi an méi Informatioun ugewise ginn datt et eng adequat ass, wann net reichend, Versuergung vu Protein och an enger Diät ouni Frittiebilanz, gekacht ganze Kierstelen a Sojourpräisser, dat heescht eng Diät ganz ähnlech wéi eng roude Vegan Ernährung. Et gëtt weider duerch dës Fuerschung virgeworf, datt de Kierper d'Gefill gëtt datt de Protein tatsächlech in onvollstänneg Form gëtt (als eenzel Aminosäuren), sou datt et hir Aarbecht kann ze kombinéieren an déi beschtméiglech Wee fir seng verschidden Zwecker.
Wann de Kierper komplette oder komplexe Proteine kritt, muss d'Aminosäuren ausgerechent ginn a si ofzelezen. Aminosäuren aus Planzquellen erlaaben de Kierper dës Prozedur ze sprangen an direkt op de Spill ze sprangen, dat heescht, datt d'Planzesprobleemer déi op enger roude Vegan Ernährung verbraucht gi sinn, einfach gutt sinn an et ass méiglech datt Proteinbaséiert Proteine sinn am allgemenge tatsächlech méi héich wéi déier Proteiten.
Awer wat iwwer Quantitéit ? Egal ob et e puer Debatten wier wéi just genuch ass, wéi kann een raues Vegan genug Protein kréien?
Good Quellen vun Planzerproteine fir eng Raw Liewensmëttel Diät
Alles huet Protein an et, sou datt de Effekt vun enger Diversitéit vun de Liewensmëttel ass d'Akkumulation all d'essentielle Aminosäuren. Nëss a Somen hunn vill Protein verglach mat Fruucht a Geméis, awer vill Raw Liewensmëttel Diät fordert all gréng leafy Geméis als eng gutt Quelle vum Protein.
Mat Hëllef vu ville Variatiounen (mat immens Abléck an esou vill wéi e Pound pro Dag!) Kritt de Kierper all d'essentielle Aminosäuren déi se brauchen an och vill aner Mineralien, vill Chlorophyll a vill Faser.
Eemol an der Zäit héiert een iwwer deen, deen näischt wéi Bananen fir eng Woch oder e bëssen aneren alen Stéck Stunze gëtt. Dës Persoun ass wahrscheinlech A. gefälscht, a B. net genug Protein kritt wann se real sinn. Mä wat se brauchen, ass net méi Protein ze kréien, mee fir e gudden Therapeut ze kréien .
Eet eng grouss Diversitéit vu Planzebedéngten Nahrungszoustand, och d'Nëss, d'Samen an d'gréng Geméiszorten, wann Dir gesond ass an genuch Protein mat enger roude Vegan Ernährung kritt.
Dir musst e Rocket Wëssenschaftler ze sinn fir se all eraus ze figuren?
Et ass net méiglech, alles iwwer d'Ernärung ze wësse an d'Informatioun ze behalen ass eng aner Erausfuerderung ganz. Mee e puer vun den wichtegsten Fakte sinn éischter wichteg fir Iech ze hëllefen, gutt Ernärungswahlen op eng alldeeglech Basis ze maachen. Am Ufank vun all groussen Ännerung vun der Ernährung musst Dir méi waart observéiert a berechnen wéi soss. Mat der Zäit bleift d'Formel fir gesond Liewensverhalen Routine an Dir musst net esou vill Mathematik maachen. Wéi Äer Geschmaach changéiert an ëmfaasst Äre neie Liewensstil, gëtt et méi einfach a méi erfrëschend ze iessen, fir datt Äert Kierper an all seng Billion Zellen lëschteg sinn.
High-Protein Raw Foods a Rezepter
Hei e puer roude Vegan Mahlzeechen a Rezepter déi grouss High-Protein-Quellen fir rau ve Veganer a respektiv roude Veganer sinn:
Fir de Prënz bestätegt en roude Veganer Hafer Rezept a bäisst et mat Hämmen, Flaxen oder just e puer Handvoll Nëss. Wann Dir genuch Zäit fir am Viraus ze plangen, probéiert et eng Rei selwer hausgemaachte Sonnenflower a Flaxenbrout , déi mat engem selwergemaachten Noutbutter opgestallt ginn. Fir beschäfte Deeg, probéieren e gudde Smoothie op de Go, mat ville Greens, e puer hausgemaach Muttermilch a souguer e puer roude Vegan Proteinpulver oder Hanfprotein, wann Dir wëllt.