Wëllt Dir Är Hand an engem raues Veganerenthal fir de Frühstück probéieren? Hei ass et ze maachen, mat Stéier geschniddener Hafer, Waasser an Daten fir Séisser.
No enger roude Vegan Ernährung fir all Zort Zeit kann heiansdo Loscht Hëtzt, Komfort an Aromen vun der Vergaangenheet verloossen. Dësen einfache Rezept fir fruuchtem Uelegheeten kann Iech erëm an d'gudde ol-Deeg bréngen. D'Ofkierzung de Stol geschniddener Owesiessen d'Nuecht virun e bësse méi lues a méi liicht ze vermëschen. Si kënnen och Deeg an Äre Kühlschrott bleiwen, souguer bis zu enger Woch, wann Dir d'Waasser nëmmen eemol oder zweemol verännert, sou gutt fillen, dat raues Oatmeal am Viraus ze preparéieren.
Gitt dës rauhent Uelegrezept oder Top mat all de Friichten, Nëss a Gewürz Dir Dir hutt an doheem wunnen a genéisst Är häerzlech, gesond, trügerend a fëllen de roude Vegan-Frühstücksofen.
Kuckt och: Méi rued Iessen Fruucht iessen
Wat Dir braucht Dir
- 1 Coupe Stol geschniddener Hafer (oder Ersatzofenerot)
- 4 Taupeau fir Waasser
- 4 Medjool Dates (oder Ersatz sinnhaft Feigen oder Aprikosen)
- 2 Téi Waasser fir ze vermëschen
- 1 roude Apfel (Verspriechen Gala, Fuji oder Honig crisp), gehackt kleng
- 1/2 Zëmmeren Zëmt
- Pinch vu Muskat, Knuewe oder Allspray
- 1 Esou
- Agave Nektar (optional)
Wéi et et mécht
Als éischt musst Dir d'Stéier geschniddener Ofelen fir mindestens e puer Stonne Minimum, awer besser fir si iwwer 4 Nuechts Waasser ze drenken, wann Dir d'Zäit hutt. Dir kënnt och d'Datume beweegen, fir méi Blenderen ze maachen (besonnesch wann Dir eng aner Varietéit vum Datum ersetzt!).
Wann Dir d'Termen esou gutt mécht, kënnt Dir d'Datume sougenannt Waasser als Deel oder all d'vun de 2 Coupelen déi am Rezept brauchs, fir et just e bësse méi séiss ze maachen.
Keen Grond net!
Niewt de Spinsehuelen, Datumer an déi zwee Drëffer vum Waasser (oder, benotzt e puer vun deem Datum iwer Waasser) an engem Mixer oder Iessprozessor aus a vermëschen oder verpichten op eng grouss Geschwindegkeet fir ongeféier 25 Sekonnen oder bis d'Gemischt glat ass.
Zielt déi zapackte Äppel, Zimt a all aner Gewürzméis, déi Dir wëllt, an Agav nektar, wann Dir dat benotzt. Huelt den Oat an d'Schuel, d'Spëtz mat den Zëmmeren Äppel a genéissen!
Et ass och schéi, dat raues Oatmeal Rezept mat frëschen roude Veganmutter Milch oder Saarmilch wéi dësen Raw Almond Milk , wann Dir gär hätt. Genéisst
Dir sicht méi roude Vegan Buffet Ideeën? Kuckt hei méi rau vegan Ernärzfrëndschaft Ideeën hier.
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 138 |
| Total Fett | 1 g |
| Gesat huet | 0 g |
| Ungessereiert Fett | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 30 mg |
| Kuelenhydrater | 34 g |
| Diabetesfäegkeet | 6 g |
| Protein | 2 g |