Déi meescht vun dëse Tipps ass wierklech fir jiddereen gülteg, net just Vegetarier. Si kënne schéngen eidel ze sinn, awer se si probéiert a richteg, an Dir wäert den Ënnerscheed am Gesondheets- an Energieniveau äntweren. Brauche keng kleng Inspiratioun? Kuckt, wéi méi wéi 60 Leit verléiere Gewicht hunn an hir Gesondheet op enger vegetarescher Ernährung verbessert ginn, oder kontrolléiert dës vegan Engine 2 Di virdrun a no Gewichtsverléisse Biller fir ze kucken wéi gesond wéi eng gesond Ernärung fir Är Taille ass!
Tipp # 1: Eet een donkel gréng Geméis (Broccoli, Spinat, Kale, Collard Blummen) op d'mannst dräi Mol pro Woch.
Dës Ernährungsmacht ass voll vun Vitaminen wéi Kalzium a Eisen. Op der Streck oder hate Spinat? Probéiert Är Greens drénken. Gréng Smoothies si besser wéi eng Taass Kaffi am Mueren, a si si wierklech gesond (kuckt: D'Wourecht iwwer gréng Smoothies ). Hei sinn 8 gréng smoothie Rezepter fir ze probéieren. An eng aner Saach, déi ech maachen fir meng Greens ze kréie ass eng Handvoll Spinatblieder a meng regulär Salat ze addéieren. E komplette Spinat-Salat ass net ganz begeeschtert fir mech, awer eng handvoll oder esou gemëscht mat menger léiwer roude Blätzett-Salat ass einfach gutt.
Tipp # 2: Huelt eng Vitamin-Ergänzung, déi B12 enthält
Oder, beinhalt d' Ernährungshefe an Ärer Ernährung regelméisseg, besonnesch wann Dir vegan oder meeschtens vegan ass. Vegetarier brauche keng Angscht iwwer Vitamin B12, wéi Dir ganz vill bäidroen, mee Veganer sollten falsch op der Säit vun Vorsicht sinn a stellen datt se eng Quell vu B12 ginn.
Vill Produiten, wéi Séiss Mëllech a Veggie Burger si mat B12 befestigt, liest de Label.
Tipp # 3: Waasser Waasser!
Et ass ëmmer nees ugeruff fir e Grond - well se richteg ass! Déi meescht Leit drénken net bal genuch (a souguer wann Dir mengt, Dir drénkt genuch, Dir kënnt wahrscheinlech net sinn, besonnesch wann Dir versprécht fir Gesondheet ze verléieren an onheeleg Gewunnechten ze verléieren).
Bring eng Waasserfläsch mat iech, wou Dir gitt an investéiere an engem einfachen Filter fir Äert Heem. Waasser ass besonnesch wichteg wann Dir op eng nei Aart a Weis gerecht gëtt, wéi et hëlleft Keng Beweegungen déi Dir erliewen.
Speziell, ech perséinlech mengt, datt vill Waasser drénken hëlleft fir Schwieregkeeten ze verhënneren, ier si souguer opstinn. Drénken méi Waasser wéi Dir mengt, Dir braucht a kritt an d'Gewunnecht, e Glas éischt Zomm am Mëtteg ze drénken. Et ass normalerweis d'éischt wat ech maachen wann ech aus dem Bett rullt a wierklech hëlleft, mech opzemellen.
Wann Dir Iech benotzt fir op enger Diätkola ze fueren wann Dir geschafft hutt, Iwwergank zu glatem Waasser gemëscht mat Fruuchtjus a kucken ob Dir déi Hänn net glécklech genuch halen fir Är Gewunnecht ze erfëllen.
Tipp # 4: Maacht et e Ziel fir op d'mannst e Stéck rau Fruucht oder e puer handgemaachte Raw Geméis ze iessen all Dag
Dëst ka vläicht wéi en No-Brainer sinn, awer och wann mir äntwert vill frësch Geméis, vill Mol ginn net ëmmer frësch Rohprodukt an eiser Diak hier, dat heescht mir sinn wierklech vermësst! E puer Deeg, Dir kënnt wahrscheinlech vill Frësch Fruucht a Geméis, awer et gi vläicht vill Deeg wéi Dir absolut guer näischt huet.
Probéier e puer Äppel iessen, fir et aus dem Wee ze kréien.
Ech wëll gären Baby Muttchen op der Hand fir d'Nuddelen halen, an ech probéieren all Dag e rau gréng Zalot mat méngem Iesse matzemaachen.
Tipp # 5: Reduzéieren Är raffinéiert Zockeraufhuele.
Ech hunn esou vill vun engem séissen Zänn wéi jiddereen, mee ech probéiert et ënner Kontroll ze halen, andeems Dir esou Zockerreplänker als braune Reis Sirop , Stevia a Agave-Nektar wann et méiglech ass (z. B. an Kaffi a Tee) a genéisst am verfeinert Saachen nëmmen heiansdo.
Ähnlech, probéiert et veraarbechte Liewensmëttel ze vermeiden, déi e fruuchtlosem Maarsirop enthalen. Wann Dir et mam Labels beginn, da kënnt Dir absolut geschuer ginn fir ze wëssen datt dës héich veraarbechtten Zockerkleed nawell alles geschitt, vu Saachen déi gesond sinn - wéi Vollkorn Brot a souguer Hummus - bis bal alles wat an enger Flasche kommt, mat Barbecue Sauce a Salade Dressings.
Tipp # 6: Bleift Är léifste Salade dressings op der Hand.
Ech fannen datt ech vill méi wahrscheinlech fir meng Blummen oder e puer roude Veggien ze iessen, wann meng léifste Salade dressings am Frigo sinn. Eng kleng Variatioun ass super - ech probéieren op mannst zwee Arten ze halen, entweder op all Kéiers kaaft oder selwer kaaft. E puer vu mengen Favoritten sinn eng hausgemaachte Gëttin Dressing , thailand Peanutauce vu menger lokaler asiatescher Epicerie a Himbeere Vinaigrette . E Vegan Ranch Dressing war hëllefaarteg wéi ech et verspriechen, datt ech selwer vu Mëllech verwéckelt hunn.
Tipp # 7: Eet den Rainbow!
Fruits a Geméis hunn all Nährstoffer. Ee einfache Wee fir ze erënneren, datt et eng Rei vu Vitaminnen a Mineralstoffer ze iessen ass, d'Faarwen vun de Friichte a Geméis ervirzehiewen. Natierlech sinn Greens ëmmer gutt, awer probéieren ech e Reebou vu Tomaten, e geléierten Kachel an e purpurroude Kabbel ze iessen!
Dëst ass eng Saach, déi ech mëcht mech selwer ze erënneren, wéi ech an d'Nahrung rutscht oder Gewunnecht. Ech maache meng gréng Zaloten bal derselwechter Zäit, awer et misst wierklech gemengt ginn. Décke geschnittene Lénger, gehackte gekachten Rüben, Klackenpappere vun all Faarwen an Zerkrëppelt Mier sinn ideal fir d'Mëschung ze werfen.