Een Rezept fir eng gesonde vegetaresche Sandwich Wrap, inspiréiert vun de Gidder vun der griichescher Kichen, mat Feta Kéis a liicht marinéiert Geméis, an enger gesonde ganz Weess Mehl Tortilla. Dëse griichesche vegetaresche Sandwich-Wrap-Rezept mécht e gudde Mëttes- oder Snack.
Recipe a Foto Ofhuelt vum Wheat Foods Council.
Wat Dir braucht Dir
- 4 10 Zoll ganze Weess Tortillas
- 3/4 Schampes Feta Kéis (zerbriechelt)
- 16 Kiischten Tomaten (méi oder manner, an d'Halschent geschnidden)
- 10 schwarz Oliven (geschnëtzt)
- 1/2 Rot Zwéin (geschnëtzt dënn)
- 1 kleng giel Kaffi (geschnëtzt)
- 1 Geraich (gewinnt)
- 2 Zwerge Balsamic
- 1 Zoppeläffel frësch Petzel (gehackt)
- 1 Knuewelken (Knéckelen)
- 2 Tsp Olivenueleg
- 1/4 Béier Salz
- 1/4 Béier Pfeffer
Wéi et et mécht
1. In enger mëttlerer Schuel kombinéiere jiddereen vun den Zutaten ausser de Tortillas.
2. Fir 20 Minutte halen, rëm gelidden.
3. Flësseg Waasser entflammt a salzeger Mëschung tëscht den Tortillas.
4. Fold Ofdeel vun Tortilla deelweis iwwer d'Fëllung an duerno raufen.
Kalorien / Servéiere: 267
Ernährung: Ee Port ass esou ongeféier: 267 Kalorien, 9 g Protein, 31 g Kohlenhydrater, 4 g Glasfaser, 15 g Fett (5 g gesäiert), 25 mg Cholesterin, 39 mcg Folate, 2 mg Eisen, 748 mg Natrium.
Wéi vegetaresch Sandwichen oder Wrap Sandwiches? Hei ass e puer Wieder fir ze probéieren:
- Vegetaresch Tempelen a Kalamata Oliveband
- Chickpea Salade Sandwich mat séissen Piquetag
- Einfach schwaarz Bean an Avocado-Wrap
- Vegetaresch Deli-Stil Sandwich
- Vegan gegrillt "Kéis" mat vegetaresche Speck
- Motor 2 Diéist Geméis an Hummus-Wrap
- Schwäizer Chard an Kéis vegetaresch Wrap Sandwich
- Méi vun de beschte Vegetarier a Veganer Sandwich Iddien ze probéieren
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 629 |
| Total Fett | 19 g |
| Gesat huet | 8 g |
| Ungessereiert Fett | 6 g |
| Cholesterol | 25 mg |
| Sodium | 1.280 mg |
| Kuelenhydrater | 98 g |
| Diabetesfäegkeet | 15 g |
| Protein | 22 g |