Oven goufe Chickpeas (Garbanzo Bounen) mat Parmesan Kéis e gesonde Snack perfekt fir vegetaresch Kanner a och fir Erwuessener déi e High-Protein- a Gluten-fräi Vegetarier Imbiss Idee wëllen. Dëst Rezept fir Chickpea Nuts ass e schnelle an einfache (e gesonde!) Hausgemaachte Snack perfekt fir Lunch Boxen, Picknicks oder After-School Snacks fir vegetaresch Kanner. Ma vegan vegan andeems de Kéis ofléisst, wann et néideg ass.
Nie selwer selwergemaachte Backofen-geréischte Kiche gespillt? Dir sidd fir e richtegt Uebst! Wann Dir an den Ofen geréischtert gëtt, verwandelen d'Kicheresch (Garbanzo Bounen) an d'perfekte Kombinatioun vun salzeger Crunchy Gutt, grad wéi zum Kaffi oder mat Salz gesammelt, awer ouni all d'addierte Fett. Plus, si sinn e gutt gudden Affirmatiounen, dat heescht datt de Backofen-geréischte Kicher déi souwuel un de perfekt Zigarettendiskussioun jidderzäit sinn.
Awer frësch Parmesan Kéis ass net onbedéngt de perfekte Budgetnahrungsmëttel, Konserven Kicherengas si normalerweis just e Dollar wéi beim Verkaf oder e bësse méi, awer wann Dir Äre Besëtzer vu Kratz koacht, dann ass dëst Rezept sécher mat engem Budget vun der Famill.
Braucht e méi Snack ideen? Hei ass Dutzende vun einfachen Snack Ideeën fir Kanner a Kleng erwuess .
Rezept a Foto vu freides vu Bush's Beans.
Wat Dir braucht Dir
- 2 Zoppeläffelen. Olivenueleg
- 2 (15 oz.) Dosen Kichererbsen (Garbanzo Bounen), drainéiert a gespillt
- 1/2 Tsp. Salz (Salz oder Kosher Salz ass am beschten)
- 1/8 Tsp. frësche schwarz Pabea
- 1 Zoppeläffelen. gehackt frësch Rosmarerei
- 3 Zoppeläffelen. frësche geréit Parmesan Kéis
Wéi et et mécht
- Den Ofen op 400 F erhitzen a léisst eng grouss geräiftem Backpapier mat Aluminiumfolie.
- Liichst d'Chickpeas (Garbanzo Bounen) trocken mat engem Papiertuch (oder Dir kënnt och e Salade Spinner fir dëst benotze wann Dir een hutt), a Plaz an enger grousser Schuel.
- Dréckt d'Chickpeas mat Olivenueleg an a spréchereren mat Mieresalz oder Kéis Salz a frësche Buedem schwaarz Pärp. Mat engem Spatulat drénken oder rëm vläicht ze vague fir d'Kiche mat Ueleg a Salz esou iwwerall wéi méiglech ze beschneiden.
- Arrangéiert d'Chickpeas an enger eenzeger Schicht op der verspillten Backpëllen an a fëllen am fréier erhëtzt Otem fir 15 Minutten.
- No 15 Minutte, schreift de Pan aus dem Ofen, a schütze sech liicht fir d'Waasser ze ruffen, duerno fuere fir eng aner 15 Minutten.
- Den Dëp aus dem Ouer erofzebréngen a sprächen d'Kiche mat enger Rosmarin zesummen, a fir 8 nach 10 Minutten méi Bakplaatz ze ginn, bis d'Chickpeas knapp sinn.
- Schliissend d'Chickpeas aus dem Ofen a wa se nach ëmmer waarm sinn, d'Parmesan Kéis iwwer d'Kicher déi gleichméisseg opmierksam maachen a vull ginn, fir ze kombinéieren an ze beschafen.
Genéisst Är selwergemaachte Backofen-geréischte Kicherz e Nëss!
Dir sicht méi Méiglechkeeten fir Chickpeas fir Kanner ze maachen? Hei ass e puer High-Protein Vegetarier Chickpea Rezepter fir ze probéieren:
- Einfach 6-Zutat Chickpea Veggie Burger
- Einfach cremig Chickpea Summer Salade mat Mayonnaise
- Chickpea a Choufleur Veggie Tacos
Recipe matbruecht:
- Verschidde Leit bezéien net den Parmesan-Kéis vegetaresch duerch d'Art wéi si produzéiert. Fir méi Informatioun ze kucken, ass: Kéis Vegetarier?
- Dës Backofen geréift Chickpeas sinn och lecker ouni de Kéis, wann Dir se vegane gär hätt .
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 287 |
| Total Fett | 8 g |
| Gesat huet | 1 g |
| Ungessereiert Fett | 4 g |
| Cholesterol | 1 mg |
| Sodium | 339 mg |
| Kuelenhydrater | 41 g |
| Diabetesfäegkeet | 9 g |
| Protein | 14 g |