Fänkt Är Dag mat engem Protein erop
Hutt Dir Méiglechkeeten fir e High-Protein Breakfast als Vegetarier oder Vegan ze kréien ? Et gëtt vill Ideeën, awer dee richtege Schlëssel gëtt doduerch mageres Protein - dat heescht vill Protein ouni vill Fett. Zum Beispill, Erdnussbett (oder Mandelbutter oder Sojamutterbutter) op ganz Getreide-Toast ass vill Protein, awer wann Dir zevill Eegeschmaach iesst, wäerts de och vill Fett ginn.
Wann Dir denkt datt dat e Protein schüttelt an héichveraarbechttem Bars, denken erëm.
Tofu trëllt , Quinoa Frühstücksbäll , Haferflëss mam Erdnussbett (add Hanfsaaten fir extra Protein) a gebakene Quinoai Muffins sinn nëmme e puer vun de lecker Vegane a vegetaresch Rezepter déi héich an e Protein sinn. Wann Dir eppes super Super brauch, probéiert d' Quinoa Flakelen anstatt mat Haferfloss ze benotzen oder d'Hallef an d'Halschent mëschen.
Chocolate Peanut Butter Breakfast Quinoa
Quinoa ass net just fir den Dîner méi! Dëse High-Protein Kaffi ass e perfekte Ersatz fir Haferflëss oder aner warmem Getreidel. Wann de Quinoa am Sojabil ass, gëtt et zacht, cremig an häerzlech, an ass ideal Plaz fir zousätzlech Aromen wéi Schockela an Erdnussbutter. Mat e bësse Kakaolpuder, Erdnussbutter a Ahornsirop, huet dëse Frühstückssignell séiss ouni all den Zocker hinzukommen.
Vegan Quinoa Breakfast Porridge
Eng aner Manéier fir Quinoa am Ufank vum Dag genéissen ass dësen décke, waarme Kaffis voll Fruucht an Nëss.
Séiss mat Brauch Zucker, Zimt a Vanille, dës Kaf wäert jiddereen zefrënneren, deen den Ueleg fir de Prënz gefält - och d'Kanner! Dëse Rezept rufft fir Äerbier, awer fille sech ze friessen fir Är Lieblingsfrucht ze addéieren. A wann Dir net fir Nëss këmmert, kënnt Dir se loosse loossen - awer si fanne e gudde Knascht an eng extra Dosis vum Protein.
Chocolate Banana Breakfast Quinoa
All Schocki erfëllen! Genéisst en schulfrëndem Frühstück mat dëser chocolaty Quinoa-Schüssel mat Aromatismus mat Schockela Sojavil mat engem e Kakaopumpen. De Ahornsirop fënnt een Touch vun der Séissheet (awer Dir kënnt och agavëséiert Sirup benotzen wann Dir et virzitt) an d'Bananen bréngen d'Textur d'Ernährung. Är Kanner mengt datt si giessen Dessert fir Brunch.
Maple Cinnamon Breakfast Quinoa
Wéi no dem Gaart vum instant-oatmeal esou wéi Dir kënnt, kann dës zefrëndlechen Quinoa Müsli e Familiebt Favorit ginn. Et ass en ideale Fruucht wann Dir Quinoa op der Hand hutt, oder Dir kënnt Quinoa-Flakelen fir e schnelle Turnround benotzen. De Ahorn Cinnamon Quinoa ass lecker mat Rosinen, awer fillt sech frësch aus Beeren, Äpp, oder aner Uebst.
Packéiert mat Protein an Vitaminen, ass dee vegan "Eesch" Kaffi zerfall ass e wonnervollst Platen Mëttegiessen oder perfekt op de Goen a gefëllt mat enger Wrap. Tofu ass verbrannt an ass mat Sauer Tomaten, Knuewel, Pilze an Spinat ginn; Sojasauce an Zitrounejus de Schlauch mat engem Touch vun umami enden.
Braucht Dir e bësse Kick fir Ären Dag ze begéinen? Dëse Tofu-Scramble huet e bësse vu Gewierz, wéi och e puer interessant Attraktiounen, fir Äert Geschmaachstack z'erwächen.
Obwuel et verschidden Zutaten an der Lëscht sinn, gëtt dëst Rezept méi séier zesummegezunn - just d'Zitt an de Knuewelche gruewen, a addéieren d'Tofu, Pärpert, Pilze, Tomaten, Gewierzer an Sojazooss a kachen bis Geméis ass mëll an Tofu e bësse kréit.
Curried Tofu Scramble mat Spinat
Bréngt d'Goûten vun Indien op den Dësch mat deem gesonden, vegan Tofu-Kräiz. Currypudder a Kukmir addéieren eng exotesch Torsioun un wat et normalerweis e Standard Veggie Scramble ass. D'Rezept ass séier ze maachen an d'Mëschung aus Zwiebel, Knuewel, Tomaten, Spinat a verglanzt Tofu mécht dësen nährwert Beginn an den Dag.
Kaffisläppel mat Sauce ass e ganz Lieblingsstéck, awer niemols wäert wëssen dat Ee Kasseroll gëtt mat Fleeschlesswurst gemaach. Fänkt dëse Rezept d'Nuecht unzefänken d'Sauscht mat der Zwiebel ze kuken an dann an enger Kasseroller.
Top mat Bratsche Scheiwen a bedecken mat engem Ee an Mëllech Mëschung. Sprengt mat Kéis, deckt a killt. Elo musst Dir Iech am Mueren maachen. D'Resultat ass e puffy-goldbraune Kasserol mat Aroma gefüllt.
Dir hutt et net ugeholl, awer Frittatas kënnen ouni Eeër gemaach ginn! Tofu kreéiert en ähnlechen Eegentum fir Eeër, obwuel, anstatt datt et spongéiert ass, de Tofu frittata Iech mat méi rouegem Geck am Mound verlassen. D'Zwiebel, Knuewel an Gromperen, zesumme mat engem Splash vu Sojasauce, si fir eng schmaache frittata, déi jidde Moarme maachen.
Dës Pfannkweiere bidden e Stärer vum Protein beim Super gesond. D'Sojaschmilch an de silken Tofu ginn mat Geméisekorrektur a traditionell trocken Pancake Zutaten, zesumme mat gehackte Apfel a Pezsen, verschmëlzt fir e Batter ze schéissen, deen op leckere Päikaken opmécht.
Tempeh ass wéi Tofu's ganz wäit e Cousin - eigentlech, si hunn ganz wéineg gemeinsam, wann et am Geschmaach an der Textur kënnt. Awer eng Qualitéit déi se béid verbrengen, ass hire héije Protein Inhalt, deen d'Tempeh huet de perfekte Zutaten an dësem Frühstückshash. Tempeh bréngt vill Ernärung op e einfache Bëschwierk Rezept, wat normalerweis eidel Kalorien ass e gesonde Start an den Dag.
Dëst ass de Rezept dat Iech spuert, wann Dir spéit laacht oder Är Kanner beschwéieren, datt se mëttlerweil vum selweschten alen Frühstück frësch sinn - an si sinn allgemeng midd! De Protein ass aus der Erdnussbett, an obwuel d'Rezept fir Bananen, Äpfel oder Rezepter as. Fill Dir d'Tortilla, rollt et op a sidd Dir bereet ze goën!
Homemade vegetaresch Protein Shake
Vergiess de Proteinpuder - dësen Protein Schütt benotzt Bounen fir säi Protein erop. A kee wäert d'Wisse sinn, wann mat Ananas Juice, Erdbeere-Bananen-Joghurt, Erdbeeren, Hunn, Ingwer a Muskatn. Perfekt no engem Workout oder einfach Ären Motor ze starten.
Wann d'Keemer mat silken Tofu, Bananen, Sojabil, an Hunneg gemëscht ginn, ass d'Resultat eng décke, cremeg Berry Getränk datt d'ganz Famill et liefert.
Eng gutt Pick-Me-up op ménger Mornings oder all Zäit vum Dag!