Ech hu gär Schockela fir Mësstraut , a wéi ech léiwen Quinoa fir Brunch, sou datt dës Schockela Bananes Quinoa Rezept e bësse ideal fir mech ass. Et huet vill vu gesondem a fettarme Protein aus dem Quinoa, also ass et perfekt fir Vegetarier a Veganer. D'Kanner wëllen d'Schockela an den Ahornsirop amüséieren, an d'Elteren wäerten d'gesond Kombinatioun vu Protein, Glasfaser a Fruucht liewe.
Dësen Rezept ass vegetaresch, vegan , héich an e Protein, raffinéiert Zocker ouni Gluten a fräi. Wann Dir gesitt fir Zocker ganz auszeginn, wäschen d'Ahornsirop fir e Iesselpunkt oder zwee vun Ärem Lieblingsmutterbutter. Yum!
Kuckt och: Méi High-Eegeschmatt Braut Ideeën fir Vegetarier a Veganer
Wat Dir braucht Dir
- 1/2 Kuch quinoa
- 1 Coupe Waasser
- 2/3 Coupe Schocki Séiss Mëllech
- 1 Tess Kakao Pulver
- 1 Tablett Maple Sirop (oder e weidere Séissespräisser: probéiert
- Agave Nektar oder
- brong Reis Sirrup )
- 1 Bananen, geschnidden oder brong
- Dashsees oder Kéiser Salz
Wéi et et mécht
Eischtens, waarmt de Quinoa a Waasserkéschtheete fir ongeféier fënnef Minutten. No fënnef Minutten addéiere mer an der Schocki Séiss Mëllech, fir d'Kombinatioun ze reduzéieren, d'Hëtzt op déi niddeg kleng ze reduzéieren an eng weider 5-7 Minuten ze waesselen, bis d'Flësseg gréisstendeels absorbéiert gëtt an de Quinoa ass mouff a voll gekacht. Dir musst eventuell e bësse méi Liquiditéit ginn wéi néideg.
Wann de Quinoa voll ass gekacht ass, huelt d'Pan aus der Hëtzt an réckelen am Kakao-Pulver, Ahornsirop an Bananenplaten.
Setzt e Lach aus Salz, wann Dir gär hätt, nëmmen fir all d'Getränker ze bréngen.
Genéisst
Recipe matbruecht:
- Dëse Rezept wier och lecker mat verschiddene Nëss, Beeren, oder souguer e puer Erdnussbett oder aner Noutbutter. A fir extra Geschmack, addéiere mat engem liicht Liicht vu Zimt oder e Drop oder Zwee Vanilleextrakt.
- Maacht datt dëst Rezept gratis Raffinerz Zucker ass, hunn déi meeschte Sojabilken Zocker addéiert. Wann Dir Är Zockerkonsum reduzéiere kënnt, gesitt eng onverdéngte Séissmilch. Dir kënnt e regelméisseg (net schaarf Schockela) Sojamilch benotze fir dësen Rezept wann Dir gären hätt, a nëmmen eng extra Teaspoon oder sou Kakao-Pulver addéieren fir den Ënnerscheed ze maachen. Genéisst
Nährwert Informatiounen, pro Portioun:
Kalorien: 278
Insgesamt Fett: 4,0 g, 6%
Saturéiert Fett: 0,7 g, 4%
Cholesterol: 0 mg, 0%
Natrium: 41 mg 2%
Gesamt Kohbhydrat 55,0 g, 18%
Diabetesche Faser: 5.8g, 23%
Zucker: 19,5g,
Protein: 8,5g
Vitamin A 3% • Vitamin C 14% Calcium 13% • Eisen 21%
CalorieCount seet dëst Rezept:
- Low am säftege Fett
- Kee Cholesterin
- Ganz niddereg an Natrium
- Haut a Mangan
- Héich Magnesium
- Ganz héich am Vitamin B6
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 219 |
| Total Fett | 2 g |
| Gesat huet | 1 g |
| Ungessereiert Fett | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 150 mg |
| Kuelenhydrater | 47 g |
| Diabetesfäegkeet | 5 g |
| Protein | 5 g |