Dir sicht e einfache vegetaresche Mëttespaus? Probéiert dëse vegan Crème Cheese Veggie Wrappelt Rezept fir de Mittag op de Go.
Ech hunn d'Kombinatioun vu Crème Kéis an Miel Tortillas. Nëmmen add Veggien, an Dir hutt gesond Vegetarier oder Vegan (wann Dir Non-Milk Creme Kéese benotzt) Sandwich Sandwich zum Lunch. Spinat a Lappa sprängeg maachen dës Crème Kéis Wrap super gesond, an Avocado mécht et absolut lecker. Genéisst
Wat Dir braucht Dir
- 2 Esoulaange Molkerei Fruus Käse
- 1 Miel Tortillas
- 1/4 Tauchspinat
- 1/4 Tubalfaarfsprossen
- 1/2 Avocado (geschnëtzt)
- 1/2 Tomate (liicht geschnidden)
- 1/4 cu Gurke (dänesch geschnidden)
- 2 Equippe Rot Zwéin (Mëscheg)
- Lach Salz (fir ze schmaachen)
- Pfeffer (bis zum Geschmaach)
Wéi et et mécht
- Verbreed de vegan Crème Kéis op d'Miel Tortillas.
- Layer de Veggien a wéi vill Verhältnesser déi Dir gefällst.
- Verfeint mat enger gudder Zuel vu Salz a Pabeier fir ze schmaachen a Wrap.
Notizen
- Ech hu gär Tegutti Marke Vegan Crème Kéis, awer Dir kënnt och ëmmer benotze wat Dir Iech am léifste leet oder op Äre lokalen Epiceriegeschäft fannt.
- D'Veggies, déi bei dësem Wrap bäigefügen, sinn, wat wierklech d'Rezept glanzt. Si si schmackhaft a nëtzlech fir ze booten. Zum Beispill gëtt Spinat mat Vitamin K, Vitamin A, Mangan, Folat, Eisen, an aner wichteg Nährstoffe gelueden. De gräifende Grénge gouf fonnt, fir zu der Gesondheet an enger gudder Gesondheet ze bénéficéieren a Phytonoitrid'en, déi anti-inflammatoresch an antikarzinesche Virdeeler hunn.
- Alfalfa Sprossen eng aner Veggie mat Gesondheetsvirdeeler déi Dir vläicht net bewosst sinn. Alfalfa Sprossen sinn jonkl Séi aus der Alfalfa-Pflanze (wat ass ze bannen an bitter fir mat der Reife gereest). Si enthalen diabetesch Fiichtegkeet, Protein a Mikronährstécker, mat nëmmen 8 Kalorien pro Portioun. Allerdéngs muss sécher sinn, d'Liewensmëttelsëcherheet bei der Kaf ze halen, ze späicheren an Alfalfa Sprossen ze benotzen. Séis a Bounen gi spretzeg an waarme a humoristesche Konditiounen, déi ideal fir de Wuesstum vu Bakterien wéi Salmonellen, Listerien an E. coli sinn. Laut dem US Department of Health and Human Services, Kanner, déi eeler Leit, Schwangerefraen a jiddereen mat engem schwaachem Immunsystem sollte vermeiden datt Roude Leed vun all Zort giess ass (och Alfalfa Sprossen).
- Wann Dir Celiac d'Krankheet oder eng Empfindlechkeet fir Gluten huet, probéiert d'Mais Tortillas fir Miel Tortillas ze ersetzen. E grousse Blat vu Salvatten kann och als Ersatz fir Tortillas an de meeschte Rezepter benotzt ginn.
Quell:
D'George Mateljan Foundation. (2001). Spinat. D'Welt déi gesond Iessen, http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=43
Russo, J. (2013, 16. August). Gesondheetsvorteile vun Alfalfa Sprossen. LiveStrong.com, http://www.livestrong.com/article/243831-health-benefits-of-alfalfa-sprouts/
Den US Department of Health & Human Services. Sprouts: Wat Dir sollt wëssen. Foodsafety.gov, https://www.foodsafety.gov/keep/types/fruits/sprouts.html
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 1578 |
| Total Fett | 60 g |
| Gesat huet | 20 g |
| Ungessereiert Fett | 20 g |
| Cholesterol | 29 mg |
| Sodium | 3.280 mg |
| Kuelenhydrater | 223 g |
| Diabetesfäegkeet | 25 g |
| Protein | 41 g |