Dëse gesonde Vegan Quinoa- Kuerf ass just ee vun de ville grousse Méiglechkeeten fir Quinoa fir de Fruucht ze genéissen. Et ass e gesonde vegetaresche Rezept mat Quinoa gemaach ginn, déi entweder an Sojabal oder Mandelmolek gekacht ginn, mat e bësse braune Zucker an Vanill a Zimt fir Aroma. Da kënnt Dir et mat frëschem Uebst a Nëss maachen. Obwuel d'Rezept d'Erdbeeren mat Pecanen oder Hëznëss ass, kanns de se evidentéieren fir all Kombinatioun vu Fruucht, Nëss oder aner gesond Nopératiounen déi Dir gär hätt. Probéiert d' Hanf Samen, wann Dir eppes Omega-Steigerung an Zalot wëllt, oder vläicht e puer roude Vegan-Kakao-Nibelen fir e séisseste Moien mat e bëssen Crunch behandelen. Oder, füügt e bësse vun Ärem Lieblings-Vegan-Proteinpulver fir méi Protein. Rèv syrrip
Dëst ass eng Fëllung, e Protein-reichen Vegetarier, Vegan, Mëllech a Glutenfräi Frühstück: et ass wierklech e perfekte gesond Vegetarier Rezept . Wann Dir Quinoa benotzt fir d'Iessen fir Iessen oder Iessen ze maachen, kënnt Dir e bësse méi extra geefes Quinoa maachen a benotzen et an dësem Rezept. An, et ass eng super Méiglechkeet fir e puer Quinoaen opzehuelen .
Wéi gesonde Mataarbecht? Hei sinn méi gesond Vegetarier Rezepter , och kleng Fett Rezepter, kalorien Rezepter a méi.
Wat Dir braucht Dir
- 1 Coupe Quinoa
- 2 Téi Séiss Mëllech (oder Mandel Mëllech oder soss
- vegan Mëllech erspuert Dir léiwer )
- 1 Tablett. brong Zocker (oder benotzt
- Agave Nektar oder
- brong Reis Sirop fir eng raffinéiert Zockerrig verdeelnd)
- 1/4 Tsp. Vanill - Extrait
- Dash Zimt (oder fir ze schmaachen)
- 1 Tub Erdbeeren (oder méi, gerad)
- Optional: Nëss (probéiert Pecan oder Hëlen
- Optional:
- Hanf Samen (oder Hanfprotein oder Chia Somen)
- Optional: Flaxöl (oder Kokosnoss)
Wéi et et mécht
- Kombinéiert Quinoa a Soja oder Mandel Mëllech an engem Kasseroll.
- Kache méi niddler Hitze, rëm gelegentlech rëm zéng Minutten.
- Braucht Zucker, Zimt a Vanille an Hëtzt fir eng aner 5 bis 6 Minutten, bis Quinoa Soft ass.
- Stier an Äerdbieren an all extra gesond Topen a genéissen!
Rezepter wéi dëst e sinn e gudde Grond, fir e puer Quinoaen op der Hand ze halen. Wann Dir Quinoa left hutt, just ësst hehe just mat ongeféier 1/3 Coupe Séiss Mëllech oder aner Non-Milk Milk bis et gutt a waarm ass, a fanne se déi reng Zutaten.
Dir sidd e gesonde Keefeg Vegan a High-Protein-Frühstück zu nëmmen e puer Minutten e flaach.
Dësen Rezept mécht zwee Portioune. Wann Dir se net gär iwwerall genéissen wëllt, halen se hallef halen of, ier Dir d'Uebst an d'Nëss um Enn kënnt. Kuckt et a benotzt de nächsten Dag oder spéider an der Woch, andeems een eng extra extra-Milkmilch fir d'Konsequenz anzestellen. Dir kënnt et an der Mikrowelle oder op dem Stécksapparat erhaalen.
All déi grujeleg Aarbecht hei geet an de Quinoa kuken an eng kleng Mëllech. Vun do ass et wierklech e leegend Leinwand, deen Dir benotzt ka fir Är Lieblingsstécker fir Kombinatiounssäckereien ze addéieren. Wéi iwwer Erdnussbett a Schockela Kaffi oder Quinoa , oder Schockela a Bananesefrëndchen Quinoa ? Déi Leit sollen iwwerdeems Kanner a Erwuessen benotzen. Natierlech ass et Ahorn, Bananen, Rizinebuch an Zëmtfrëndchen Quinoa fir all traditionell Aromen ze schéissen. Dir kënnt einfach mat ärer eegener Kreatioun fir d'perfekt Schuel vu Quinoa Kavutt sinn.
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 281 |
| Total Fett | 4 g |
| Gesat huet | 0 g |
| Ungessereiert Fett | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 98 mg |
| Kuelenhydrater | 54 g |
| Diabetesfäegkeet | 7 g |
| Protein | 9 g |