Metzlerei Müsli an Haferwierk kënne grouss Choix sinn, awer Dir wahrscheinlech midd aus Müsli, wann Dir et all Dag fir de Fruucht iessen. Dat ass Plaz vu Quinoa. Mat Séiss Mëllech oder eng aner Non-Milk Milk fir Quinoa ze kachen, anstatt Waasser, verwandelt dës uber popular Korn aus engem Mëttegiessen a Iessen mat enger warm an häerzlech Veganer. Net ze fréiën ass och glutenfräien.
Dëse Frittchen Quinoa Rezept kombinéiert Schockela a Schoklaerbutter fir eng Aroma Kombinatioun vum Himmel. Och mat engem "Kakao" an Séisswaasser ass dëst Frühstück "Müsli" ëmmer nach méi nëtzlech wéi d'Zigarettenverpackt, veraarbechttem a raffinéiert Kartonmarken am Supermarché. A mat 8,1 Gramm Protein pro Portioun am Verglach mat 10,6 Gramm Bäll ass et e gudde High-Protein-Friemstëmmung fir Veganer déi e nährstäckeg Frühstück maachen fir den Dag starten.
Probéiert dëst Frühstück Quinoa mat Schockela a Erdnußbutter Receptioun d'nächst Kéier wann Dir eng séiss Manéier fir Är Fruuchtroutin ze vermëschen.
Wat Dir braucht Dir
- ½ Coupe
- Quinoa
- 1½ Téi Séiss Mëllech oder aner net-Milk
- 2 Séisspulliess Erdbett
- 1 1/2 Iche Kakao
- 1½ Iebëssen Ahornsirop oder bronger Sirope (optional)
Wéi et et mécht
- Kombinéiert de Quinoa a Sojamilch iwwer mëttlerer Hëtzt. Deckt a kukke fir 15 Minutten oder bis Quinoa gëtt gemaach, rëfte regelméisseg.
- Well de Quinoa ass ëmmer hei waarm ass, gëtt ebriichem Ueleg, Kakao a Séisswaasser.
- Maacht e grousszelege Déngscht.
Nährend Informatioun, pro Portioun (vu CalorieCount):
- Kalorien: 668
- Fett: 28g
- Natrium: 337mg
- Fiber: 12g
- Protein: 31g
Like Quinoa? Hei sinn e puer méi gesond an High-Protein Quinoa Rezepter fir ze probéieren:
* Cook's Note:
Quinoa ass de "et" Getreid fir gudde Grond. Als Supergrain vu Gesondheetsexperten betraff, ass Chinin ee vun de beschte Quellen vum Protein. Et ass e komplette Protein, dat heescht et enthält all néng essentielle Aminosäuren. Et enthält och méi Glasfaser wéi aner Kéiere, wat Iech hëlleft méi laang ze bleiwen an Iech och vun der Herzkrankheet schützen kann.
Plus, Quinoa enthalen Vitamine a Mineralen, déi entscheedend sinn fir eng gutt Gesondheet, wéi zum Beispill Lysin, Magnesium, Vitamin B2 a Mangan. Dës Nährstoffer kombinéiere kënnen dozou bäidroen fir d'Energieproduktioun, d'Bluttzockerkontrolle, d'Kärgewëssheet an d'Reparatur an de Schutz géint d'fräi Radikalen, ënner anerem gesondheetleche Virdeeler. Mat all dat an e Kaffisbuffet, deen net géifen den Dag mat dem Frühstück Quinoa starten?
D'Rezept kënnt ursprénglech am The Vegan Cookbook vun Jolinda Hackett.
Quell:
SELF Ernährungsdaten. (nd). Quinoa, gekachte Ernährung Fakten a Kalorien. Retrieved 23 November 2016, vun http://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/10352/2
SELF Ernährungsdaten. (nd). Cerealien, Hafer, regelméisseg a séier a séier, net fortifizéiert, trocken [Hüsen, al, Huesen, Hafelen) Nährstandsfeeler & Kalorien. Retrieved 23 November 2016, vun http://nutritiondata.self.com/facts/breakfast-cereals/1597/2
Wilcox, J. (2012, Mee 31). 7 Virdeeler vu Quinoa: De Supergrain vun der Zukunft. Den 23. November 2016, vun der Säit http://www.mindbodygreen.com/0-4994/7-Benefits-of-Quinoa-The-Supergrain-of-the-Future.html
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 650 |
| Total Fett | 22 g |
| Gesat huet | 4 g |
| Ungessereiert Fett | 9 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 430 mg |
| Kuelenhydrater | 97 g |
| Diabetesfäegkeet | 9 g |
| Protein | 19 g |