Soft a cremig Seil Tofu ass den Tofu vu Choix fir Smoothien a Schütt. Wann et net verfügbar ass, kënnt Dir 2/3 Tubplaf vun Plainfett, Fettfett Yoghurt ersetzen. Fillt sech gratis fir de Proteingehalt vun Ärem Smoothie opzemaachen, andeems et 1 oder 2 Teaspoon vu Weizenkeim ass.
Wat Dir braucht Dir
- 6 onse sëllen Tofu
- 1 Bananen
- 2/3 Coupe Soja Mëllech
- 1 Coupe gefruer oder frësche bloeeg
- 1 Esou iessen
- 2 -3 Eiswürfel, fakultativ
Wéi et et mécht
- Den silkenen Tofu entlooss fir iwwerschwemmlecht Waasser ze ruffen ( silken Tofu huet en héiche Waassergehalt).
- Peel a Scheiwen d'Bananen. Plaz op engem Bakblech a fréiere fir ongeféier 15 Minutten (dat hëlleft fir d'Smoothie méi décker ze maachen).
- Mëllech d'Bananen, Tofu a Soja-Mëllech fir 30 Sekonnen mëscht.
- Füi 1/2 Koppel vun de gefruerenen Blaubeeren a vergläiche bis se glat gëtt. Fügt déi aner blueberriicht, Hunneg an Eiswürfel un, wann et eréischt an ze veraarbecht ginn, bis se glat gëtt.
Genéisst
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 590 |
| Total Fett | 13 g |
| Gesat huet | 2 g |
| Ungessereiert Fett | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 79 mg |
| Kuelenhydrater | 106 g |
| Diabetesfäegkeet | 12 g |
| Protein | 25 g |