Et gi vill Méiglechkeete fir e gesonde Gluten-gratis Schoul-Lunch ze packen. Fänkt un mat Ärem glutenfreien Kand an der Wochemaart mat der Planungsprozedur ugewisen - dat wäert d'Chancen erhéihen datt hien oder si eigentlech iessen, wat Dir fir se packt!
Gutt Qualitéitsproteine, komplexe Kohlenhydrater a gesonde Fette si wichteg fir d'Ernährung vun Ärem Kand ze verbesseren. Dës Tipps a Ressourcen hëlleft Iech ze planen a packen méi gesonde Gluten-gratis Schoullinn fir Äert Glutenfreeg Kanner.
Schwiereg: Duerchschnëtt
Zäit néideg: Varies - Plan vir an d'Zäit spueren!
Wat Dir braucht:
- Eng Lëscht vun Ärem Kand am léifsten Gluten-Gratis-Iessen
- En Lunchbutton Äre Kand gär - mat engem Thermos- a Eisspakt fir Liewensmëttel sécher ze behalen!
- Gluteneg Delikatessen, Kéiser an Joghurt
- Gutt Qualitéit, am léifsten ganz Güllefrëndchen Sandwich Brot
- Frësch Uebst a Geméis
- Glutenfreeg Linker wéi Spaghetti, Lasagne, Zoppen a Reiserecher
- Frëscht Waasser amplaz vun Zuckerjofferen a Softdrinks
- Gluten-Free Crackers a Maisips
- Glutenfreede Konditioune mat Mayonnaise , Senne a Ketchup
- Verschidden entpackt, geckeg 4-on-Container
Hei ass Wéi:
- Start mat engem gesonden Protein
- Héicheglech Gluten-fräi Gourmandspezialist
- Glutenfräie Kéises an Kéise verbreet
- Chicken an Turkey Saloten
- Kucke goût (hausgemaache Huhn ouni Nährels Suppe, Geméis Rëndfleesch Supp, Makaroni a Kéis , Spaghetti, Lasagna, Tacos, gebratener Reis mat Eeër, etc.)
- Nutbutter a Sandwiches
- Eegieleg Eeër
- Glutengefrorene Joghurt geschmiert mat frëschem Uebst a Hunn
- Schwaar Bean Salsa mat glutenfristeg Mais Chips
- Proteinpuder Smoothies gemëscht mat frësche Friichten
- Homemade Glutenfreie Proteinbarren
- Séiss gesonde komplexe Kohbhydraten
- Fréiseng Geméis a Früchte (Verwöhnung an Sandwichen, kleng Saloten, Salsa, Kabobs a schneiden op kleng Stécker fir Eegelen)
- Maacht ganz Gegrillte Gluten-fräi Brout, Kriibsen a Muffins (Plan virstellen - Duebel Rezepter a fréiere Halschent fir Bequemlech!)
- Hummus (e bësse Nährbär)
- Gemittlech Tomate Suppe
- Pico de Gallo (Eng lecker Fruucht Salsa)
- Fruitkabobs (Fruucht an Cubes, Schnéi op Zännpick an Marinade a frëscher Limonade)
- Gitt Karroten a mëschen mat Rahm Kéis fir e Sandwich ze bremsen oder d'Dip fir Geméiszorten
- Pack gesond Gluten gratis Nuddele wéi Pesto Pasta mat Toasted Pinenuts
- Sitt essentielle essentielle Fettsäuren
Déi meescht amerikanesch Diaken hunn adequat, wann net Iwwerschwemmungen vu Omega 6 essentielle Fettsäuren . Geméis Ueleg wéi Sojabohnen, Maisöl, Saffloweriwwel a Kotteng sinn e richtege Quelle vun Omega 6 Fettsäuren. Fësch oil a Leifkraaft si excellent Quellen vun essentielle Omega 3 Fettsäuren.- Lachs Crème käse fir Sandwichen oder Veggie Dipping
- Gluten -Fraaccia-Stil Flax Brout
- Gluten gratis Apel Flossmuffin
- Olivenueleg benotzt fir fruuchtlos Gluten-Salden dressings ze maachen (Olivenueleg ass eng gutt Quelle vun Omega 3 an Omega 6 wesentlech Fettsäuren)
- Kuelegt Kuelenhydraterstral mam Mix
- Suergt méi gesond Zucker ouni Gluten
- Rice Krispie Bars gemaach aus glutenfräiem braune Rice Müsli
- Selbstgemaachte Braunere mat Walnüssen
- Blueberry Muffins
- Bananenbrout
- Gluten Oatmeal Cookien ouni Toast Kokosnoss
- Vermeiden Zuzariensaft a Softdrinks déi Kalorien ergänzen ouni Ernärungswäert op den Dësch ze bréngen! Verpackt frësche klengen Waasser oder heiansdo schécken e frëschem Fruucht aromatiséiertem Waasser wéi Aqua Fresca vum Guide zu Mexikanesche Kachen, Chelsie Kenyon. Kuckt d'Zocker zréck oder benotzt Stevia, en natierleche pflanzleche Séisswueren fir den Zockergehalt weider ze reduzéieren.
Tipps:
- Gitt Ärt Kand an de Prozess vun der Planung vun engem Weekly Lunchbox Menü. Loosst se e Spaass Lunchbuffet ausmaachen, deen en Thermos- a Eispack huet. Da wäert se sech nozebréngen, se ze transportéieren an et wäert Liewensmëttel bei secheren Temperaturen halen.
- Vergewëssert Äert Kand verstoen d'Wichtegkeet vun Liewensmëttel ze vermeiden mat Gluten. Geschäfter Lunchfläch mat Frënn sinn Off-Grenze!
- Vermeiden der Versuchung fir Är Schoulschoul ze lunch mat verpackten Séisses an raffinéiert Kuelenhydrater. Natierlech si Kanner gär Kachen, Candy Bars, Kartoffelchips iessen an Zuckerfrucht Juice a Softdrink drénken, awer dës Nahrungsfäeg fehlt déi Nährstoffe déi d'Kanner brauchen. Fügt e klengen gesonden, hausgemaachte Gluten Kichelcher, Bar oder Muffin anstatt.
- Saachen änneren! Schéckt net deeselwechte Liewensmëttel Dag fir Dag. Glutenfreie Kanner brauchen Diversitéit fir eng ausgeglachene Ernährung. Léiwe Supersäiten wéi hausgemachte Zoppen, Macaroni a Kéis, Spaghetti, Lasagna, Kräuter-Réameschnitt a Fruuchtalaten . Dës Liewensmëttel addéieren Ernährungswäert a ville Variant fir d'Schoulmëttel. A si bréngen d'Monotonie vu Sandwichen!