Dëst ass eng wärmeg a gemittlech vegetaresch Geriicht a Pilz Rezept mat Pilz mat vill earthy Aroma aus Zwiebel, Rosmarerei a Pilzen. An et ass liicht an Fett a ganz niddereg an Cholesterin. Fir eng vegan Geriicht Pilaf Rezept dat och nach méi Fett a komplett Cholesterin gratis ass, gëtt den Parmesan Kéis einfach ausgeliwwert, oder Dir kënnt probéiert e bësse Ernärungsgiete anstatt de Kéis ze maachen.
E puer Leit gär d'Textur an d'Kaaf vun der Gerzlechkeet. Dir fannt och datt Dir och gär datt et e komplette Schnäppchen am Check-Out-Zon gëtt, virun allem wann Dir e puer vun den Trendiereg Kären benotzt, wéi zum Beispill Quinoa oder Kaniwa , déi éischter e bëssen op der geierkescher Säit sinn. Natierlech, wann Dir experimentéiert mat verschiddene ganzen Korrosiwe kënnt, kënnt Dir d'Geriicht ëmmer forcéieren fir Är Liiblings ze probéieren oder eppes Neies ze probéieren, wéi zB Vollkornfreekeh oder Teff , wann Dir dat net hutt.
Wann Dir Ger fiuchst Geréch ass oder Dir kënnt einfach Garen Rezepter probéieren, probéieren dës einfache, awer lecker Geriichtspilaf, an wann Dir entdeckt datt Dir vegetaresch Geriicht a Gerale pilaf Rezepter hutt, wann Dir dës Rezept probéiert hutt, eppes eppes Futtballs an e bëssen séiss mat a säi Wäinrice a Cranberry Geriicht pilaf Rezept . Genéisst
Dës vegetaresch Geriicht a Pilzrezept Rezept ass erfollegräich vum Nationaler Gellescht-Conseil.
Wat Dir braucht Dir
- 1/2 Zich frësch geschnidde Champignons (entweder regelméisseg wäisse Knäpsen oder Pilchen oder Pilsen aus Pilzen wäschen och lëschteg)
- 2 Tsp. Olivenueleg
- 1 Coupe Perle Gerbstoff
- 3 Couckem Geméis aus
- 2 Zoppeläffelen. gehackten gréngen Zwiebelen (Äppel)
- 1/4 Tsp. gedréchent Rosmarie
- 2 Zoppeläffelen. e frësche Parmesan Kéis (geriet oder ersat
- Ernährung Hefteg wann Dir Liewensmëttel vegan ass)
- Salz oder Salz a koscher Salz a frësch gekackten schwaarzen Pfräi, fir ze schmaachen (optional)
Wéi et et mécht
- Hëtzt Olivenueleg an de Kasseroll Champignons a Sautee addéieren bis just knapps ausgedréckt, ongeféier eng Minutt oder zwou.
- Fannen d'Geriicht, d' Geméisdéngscht , d'gréng Zon, den Rosmarie. Bréngt e Kach.
- Hëtzt reduzéiere fir ze niddereg, ze coveren an ze kuken 45 Minuten oder bis d' Gerescht ass Tender a Flëss ass absorbéiert.
- Spritt de frësche gerotéierten Parmesan Kéis iwwer d'Kaffi Pilaf a servéiert ze waarm.
- D'Saison liicht mat e bësse Salz a Pabeier, jee no Ärem Goût. Salz oder Salz a koscher Salz a frëschem Buedzëmmer schécken Pfeffer Iech de gudde Goût.
Nährwert Informatiounen, pro Portioun:
Ee Betriber (Een-véier Rezept) gëtt ongeféier uginn:
242 Kalorie, 7g Protein, 7g Fett, 40g Kohlenhydrat, 4mg Cholesterin, 11g Fiber, 790mg Natrium.
Wann Dir Loscht mat Geri wëllt koennen, kënnt Dir e puer méi gesond komplette Kär huelen. Huet et scho mat Teff gekacht - e klenge Getuwen aus Afrika ? Oder wat iwwer Kaniwa? Et kléngt wéi Quinoa, awer et ass net. Hat vun Freekeh héieren? Et ass e ganz Getuwen mat engem e ganz komeschen Numm, a natierlech ass et Chinin, déi populärste vu all a Buckwheat: e Gluten-gratis Lieblings- a Béier fir Béier!
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 161 |
| Total Fett | 4 g |
| Gesat huet | 1 g |
| Ungessereiert Fett | 2 g |
| Cholesterol | 2 mg |
| Sodium | 702 mg |
| Kuelenhydrater | 27 g |
| Diabetesfäegkeet | 5 g |
| Protein | 6 g |