Hutt Dir während der Vakanz ze iessen? Hutt Dir de Kierper mat zevill räichem Iessen, Alkohol, Zocker an Mëllech gemaach? Dëse Liewensprogramm ass entwéckelt fir ze reduzéieren Entzündung, Träpplizitéit a gesamt Toxizitéit. Et ass net séier, an Dir kënnt et gutt genuch fillen, ganz gesammelt Liewensmëttel. Déi bescht Plaz ass datt et näischt exotesch oder esoteresch ass hei: all d'Liewensmëttel sinn am lokalen Buttek geliwwert.
Dir décidéiert fir wéi laang Dir detox wëllt, wann Dir e Minimum vu 7-14 Deeg auswielt oder als aktuell Liewensstil ännert. Sidd Dir erliewt wéi gutt Dir fillt - ausgeglach, erfaasst a méi kloer wéi virdru - Dir kënnt net erëm zréck an d'selwecht al ginn. Dëst ass genannt heiansdo pureg an einfach.
Denkt drun, datt den drëtten Dag Dir midd, reizt oder einfach nëmme ickeg fillt. Verschidde Leit erlidden duerch dëst ouni en Zuch, awer Dir kënnt Symptomer vu Récktrëtt a Entgiftung erliewen. Vergiesst net vill Waasser a Sport ze drénken, och wann et nëmme séier raushuet. Sweat an enger Sauna oder Dampbad, wann Dir kënnt, wéi dat hëlleft Gëfter aus dem Kierper.
Liewensmëttel fir iessen fir eng Entgiftung Ernährung:
Flësseg: Fatzeg Waasser, Kräideges (Dégox-Taasen ass eng Optioun, kann och Mëllechduerch, Burdockwurzel oder Löwenzéngt beherrschen fir d' Liewer a Nieren ze hëllefen), gréngen Téi, gréng Drénke (Weessengras, Spirulina, Chlorella).
Frësch gepresst Geméisjus (Mier, Rüpp, Sellerie, Gurken, Kéis, Péitert, Ingwer, Greens, etc), Geméisbier oder Dashi, Aloe Vera Juice (fir mild Darmreinungen)
Grains a Brout: Brauner Reis, Wëld, Wehani oder roude Réi, Hirse, Quinoa, Hafer, Buchwächter, Getreidebrout (Weessgötter).
Nodeem d'Detox d'Gluten unzefänken enthalen a nommewäert, datt all aner Symptomer entstinn wéi d'Verdauungsproblemer, de Träglechkeet, dierfe Gelenker; Dës kënnen Indikatoren fir Glutenempfindlechkeet sinn.
Protein: Frësch kleng wäiss Fësch; wackeleg Saisona; Lentill; Split Gegrillt ; Chickpeas; Schwaarz, Nier, Adzuki, wäiss, Pinto oder all aner ville Biers.
Molkereerplazen : Reis, Mandel, oder Haselnusserot. (Soymilk ass ee vun de Liewensmëttel fir ze vermeiden, well Soda ass e gemeinsame Allergen). Denkt drun datt dës als veraarbechte Nahrungssegler betraff sinn, a kënnen d'Schleck produzéieren. Wann Dir eng ganz streng Gutt gemaach huet, kënne se eliminéiert ginn.
Nuts a Somen: Raw oder trocken geréischte Walnuut, Kürbisszait , Sonneblumensamen, Mandelen an Noutbetteren aus dëse (Nouttertrenner sollten net all aner Ueleg oder Zucker hunn).
Geméis: 9 Portioune pro Dag sinn ideal. Geméis soll Broccoli, Bréissel Spross, Choufleur, Zwiebel, Daikoner Rettich, Burdock Wurscht, Ripplazen, Rutabaga, Laeken, donkel a gräifend Blummen (Kale, Kolléer, Senne, Rüpp oder Löwenz. Kress, Radicchio) a Feldbléien (Arugula, organesch Mesclun, Romaine, roude a gréng Blattsalz). Aner Geméis sinn mineralesch regener Algewier; Muerten; Rëndfleesch; gréng, giel a winter squash; séiss Kartoffel , Parsnips.
Frucht: Saisonaarbecht , organesch wann et méiglech ass. An den zäitlechen Zonen wéi dem Nordoste gehéiert d'Fruucht net tropesch a net Zitrus (ausser Zitrone a Kalk, déi extrem héich an d'Liewer sinn). Äppel a Béi - an d'Saison - grouss Suen.
Fette: Avocado, Nëss a Flaxseedéil, Olivenueleg a Fëschereg, fir eng Dagesausschlag vu gudde Fette a Fettsäuren. Hëtzt net flëssegt oder Fësch Ueleg.
Sweeteners: Kee Séisswäerter géifen an engem ganz strenge Dédo-Protokoll benotzt ginn, dofir benotze se méi sprengend. Nëmmen natiirlech Süßer sollten benotzt ginn an an ganz wéineg Quantitéiten: Braun Reis Sirop , Fruucht Séisser, Mëller Melasses, Ahornsirop, Agave Nektar a Stevia.
Kräider an Gewierer : Kardamom, Zimt, Kumin, Curmer, Stärenanis, Fennelzuch, Dill, Knuewel, Ingwer, Oregano, Péiters, Rosmarie, Tarragon, Thymian, Zilantro, Salbei, Basil, Marjoram an Iwwerlaf.
Nahrungsoffer fir Omit Während e Detox Protokoll:
Vill vun dësen Nahrungsmëttel sinn allgemengt Feierläscher a sollen net an eiser Ernährung allgemeng kënne sinn, sou datt d'Dédo kann eigentlech e neie Lifestyle starten. Denkt drun, datt déi allgemeng Nahrungsallergiker sinn Mëllech, Eeër, Weess, Bamstick, Mais, Aaneschaueren, Mierfell a Fësch. Doduerch dës Kéier an Är Ernärung een an enger Zäit, wann Dir mengt datt Dir geheim sinn mat engem vun de sougenanntenen Iessen. Wann Dir sidd, wann se se net fir e puer Wochen verbraucht wärt Dir eng markéiert negativ Äntwert erkennen.
Flëssegkeeten: Soda, Kaffi, Schwaarz, Alkohol, Mëllech. Soymilk sollt aus ganz gerengengen Quantitéit ofliesen oder verbraucht ginn. Fruësjusjusen sollen an enger limitéierter Quantitéit verbraucht ginn oder net an allgemengen a begrenzt ginn op geschmëlzene Cranberry Juice a frësche Press Juice.
Kachen a Brout: Ouni all wäiss Brout, wäiss Miel, Wäiss Reis, Weess a all Getreide a Miel déi Gluten ubidden. Dozou gehéieren d'Gerescht, d'Bulgur, Couscous, Durur, Farina, Graham Miel, Kamut, Matzo, Roggen, Seitan, Zëmmer, Wierbelen a Triticale. D'Jury ass op Hafer, well se heiansdo irritéiere Gluten-Sensibilitéit. Mais ass och e ganz allergesche Ernährung, sou datt Maisstëf, Maiskreiz, Grousse etc. temporär eliminéiert ginn.
Protein: Sojusproduiten sollen vermeed ginn a nëmmen an organesch Form als Tofu oder Temperen agefouert ginn. Aner Sojusproduiten sinn iwwerschrëppelt. Seitan (dat Gluten ass) soll temporär eliminéiert ginn. Net iessen all Déierenprodukt iessen, ausser (wahrscheinlech) e kleng Fësch, wéi et an empfuelene Liewensmëttel uewe genannt gëtt. Wann Déieren iessen en Deel vun der regulärer Ernährung, reduzéieren d'Konsommatioun op kleng Mounts vu fräie Stuff a Bio-Rëndfleesch, Lamm, Schwein, Truthahn a Huet an Eeër. (Vergiess datt an Europa e Fleesch servéiert gëtt 3-4 Mol.). Kale Kéis, veraarbechten Wurst, Konservefleesch, Mierfell, Bauer net-organesch Lachse, grousser predatorësch a Tiefseewier (wéi Marlin, Hai, Delphin, Thunfisch, Schwertfeg, Mahi Mahi) sollt vermieden ginn.
Molkerei: Hutt komplett. No der Détox kënnt et kleng Zommen vu Goat oder Schapp Produkter.
Nëss a Sauer: Erdnuss a Erdnussbutter (ganz allergesche), Cashews Brasilien, an Macadamia-Nëss .
Geméis: Vermeit Nuechtgefier Geméis: Kartoffel, Tomato, Aubergine, séiss a waarme Paprika , Cayenne, Tomatillos, Paprika a Pimentos. Et sollt bestoe ginn datt de Tubak och e Nackeschack ass.
Frucht: Hoelltzou Fruucht wéi Trapere sollten a ganz kleng Quantitéit ginn oder vermeiden; Schwaarz a rout Trapen si méi Vitamin-räich wéi gréng. Vergewëssert Iech datt all Trap méi bio sinn. Tropesch Obst wéi Mango, Papaya, Bananen an Ananas sollt nëmmen an engem waarme Klima oder an de Summermonate giess ginn, wann hir Killflëssegkeeten benefutéiert sinn. Iwwerdeem Zitroun sollt vermieden ginn, besonnesch Orangensaft, well et Schleck produzéiert.
Ganz Zitrusfrüchte kënne bei dëser Geleeënheet toleréiert ginn. Wéinst hirem héicht Zockergehalt sollte trocken Fruucht fir gelegentlech Verbrauch limitéiert sinn.
Fette: Margarine, Botter, Verkafung, hydrierte Fette an Oele, Mayonnaise, an "Botter" Spektraltypen sollen eliminéiert ginn.
Conditéiere: Ketchup, Mayonnaise, Buedemalat Dressings a Saucen, regelméisseg Dësch genuch Salz (benotzt Salz oder Tamar anstatt a sparsen).
Sweeteners: Alles veraarbechte Zocker inklusive Verdampfer Stéck Séiss, Demerara, Succanat a brong Zucker; Mais Sirup, kierperlech oder Zocker-Séissesstécker a Marmeladen. Verwenden nëmme Fruucht.
Eliminéiert all Fastfood; veraarbecht, Konserven a kommerziell ze preparéierten Liewensmëttel. Dëst zielt och Boxmeemchen a gefruerenen Dinner. Wann absolut néideg sinn kleng Miwwelen aus gefrorene biologesch Uebst a Geméis ka benotzt ginn, wann et net frësch sinn.
Gitt weg Är Gesondheetsbetrib ze consultéieren ier e weideren Ernährungswiesselungen unzefroen.