Zéng Fannt fir e liichte Fett ze réagéieren
Egal ob et den Neie Joer, de Start vum Fréijoer oder d'Gedanke vum Schuel vum Schichten fir den Sommet hätt Dir driwwer nodenken wéi wéi eng gesond Ernährung ufänke kann oder ze starten. Oder vläicht een medizinesche Konditioun erfuerdert Dir fir eng liefst Fett ze maachen.
Egal wat Är Ursaach oder Motivatioun, hei sinn 10 Saache, déi Dir maache kënnt fir ze begéinen:
- Realistesch sinn. Wann Gewiichtsverloscht Äre Ziel ass, setzen sech net fir Enttäuschung oder schlëmm Gesondheetsproblemer. Maacht dat eng positiv Erfahrung mat engem klenge, realiséierbar Ziler. Niddregen Gewiichtverloscht bedeit net méi wéi een oder zwee Pounds pro Woch. Wann Dir op enger Ofstëmmung vun der Crash kënnt entscheet, wäert Äre Kierper lues balbrengen: Äre Metabolismus wäert ze lues sinn an et wäert méi héicht ginn, Péng ze verleeeren wéi Äre schlechte Kierper an de Konservenmodus geet.
- Klickt Är Kühlschréie a Specevéier. D'Verloossertes Vakanzen a Cookien sollen gestuerzt ginn, sou datt et all Vollfett Kéiser an aner ganz fett Molkereprodukter sollt. Schéckt all saisonal Bonbons, egal ob Halloween, Valentine oder Ouschteres. Fir eng méi allgemeng Sweep vun Ärer Kichen, kuckt op mein Artikel op der kleng Fettkult. Denkt drun, Dir kënnt ësst oder äntwert nëmmen d'Fudder, déi Dir an der Hand hutt. Dir kënnt net e Pint vun der Eiscrème poléieren, déi net do ass.
- Restréieren Äre Frigoen a Kapsel mat gesondem, gudde Zutate. Elo kënnt d'Kaffisartikelen mat wéineg Fett mat Iech Iddiën. Prinzipiell ersetzen fett fett a fettfristeg Produkter fir hir voll Fettpartien. Kafen ganz Kaffi Nierwelen, Brout a Kriibs; a stockéiert mat vill frësche Fruucht a Geméis. Probéiert op d'mannst neun Portioune (4 1/2 Tupfen) vun dësen Dag. Hei sinn e puer flott Fettgehalt déi et wert sinn.
- Iwwerwaachungsgewiicht a Portiounsgréissten. D'Portiounsgréisse gi méi grouss ginn. Unhand vun der Nahrungs Etikett an Ernährung Fakten , a verstoe wat exakt eng Servicer benotzt gëtt. Et ass manner wéi Dir denkt. Wësse mer, datt e Liewensmëttelpaket oft méi wéi eng Portioun enthält, an datt d'Nahrungssyregnungsetikett eegent Ausschnëtt refuséiert, net nëmmen de ganze Package.
- Fruucht iessen ësst. Natierlech si mir net Donuten! Esou e wichtege Quell vun Vitaminen a Mineralstoffer ass e gudde Pâtisserie mat Vollkorn Müsli mat Fettfräie oder Fett mat Mëllech, Fruucht a Joghurt deng Blutzucker-Niveau stabil ze halen a bis d'Mëtt sinn. Hei sinn e puer ideal Iddien fir Fettbraten.
- Drénk Waasser a vill. Waasser ass essentiell fir Verdauung, an och hëlleft eis méi laang ze fillen. Heiansdo hu mir den Hongerst dréint, sou datt et eng Flasche Waasser vun der Säit behalen an drun et ze oft - Dir kënnt wahrscheinlech ufänken iessen.
- Oder meng Woch e Weekend. Dat ass net eng Entschëllegung fir eng Këscht vu Mac a Kéis ze erreechen. E staarke Dreckbecher Chili passt just d'Saach oder vill Nuddelen mat geréiftem Geméis .
- Iessen Fësch op d'mannst eemol an zweetens zweemol pro Woch. Fësch ass natierlech natierlech Fett, a Fësch, déi méi héigen Niveauen, wéi Lachs, hunn häerzlech gesond Omega-3 Fettsäuren .
- Réckelen. Et ass eng Saach, fir eis Fëmmen an Kalorien ze kucken, awer fir den Iwwergank zu engem gesonderen liichte Fett lifestyle z'entwéckelen, brauche mir Kalorien ze verbrennen andeems et e regelméissegen Ausübung maachen. Dir musst net e Fitness-RAT ginn oder onbedéngt an enger lëschteg Troutmille investéiere. Fannt eng Frëndin oder iwwerzeegt Äre Partner fir matzemaachen fir eng 30minütze goe loossen; Ausübung mat engem Kënschtler hëlleft Iech Iech motivéiert. Neits, realistesch Ziler setzen. Et gëtt kee Sënn, e streng Regime unzefänken deen Dir net upassen kann. Consultéieren engem Dokter am Viraus, virun allem wann Dir haaptsächlech inaktiv war.
- Iesse gesond Snacks. Wann Dir en Attack vun der munchies kritt, stellen Iech sécher datt Dir Nuechte snacks wéi Fruucht, Fettjogurt, Vollkorn Crackers, Loftopck Popcorn oder Roude Veggien erreecht. Eng gelongen Cookie oder Plaatz oder zwee vun Schockela sinn net d'Enn vun der Welt. Bleift se als Besonnesch. Wann Dir Är Spießvull hutt, da sollt et net e grousse Problem sinn.
Dës grondsätzlech Richtlinnen hëlleft Iech méi natierlech datt et eng kleng Fett Ernährung an eng méi gesond Lifestyle féiert. Dir braucht Iech net vun eppes ze beléien. Denk drun, e puer Fett an eiser Diät ass eigentlech néideg .