Dëss Dämmung ass net genuch
Obesitéit ass bal allgemeng definéiert duerch Body Mass Index oder BMI. Den BMI gëtt benotzt fir de Risiko vu Häerzkrankheeten an aner chronesch Krankheeten virzehuelen. Wat méi héich ass d'Nummer, dest méi de Risiko. Dir sidd als Iwwergewiicht ugesinn, wann Äre BMI tëschent 25-29 ass, a fettleibeg wann et 30 a steet. Obwuel de BMI baséiert op Gewiicht a Gréisst ass, fënnt et net Fett aus Muskel. Ee Sportler kann e relativ héije BMI einfach sinn, well den Muskel méi schwéier ass wéi Fett.
BMI ass net onbedéngt eng gutt Indikatioun vum Risiko bei Senioren, well Gewiichtsverloschter ass wahrscheinlech duerch eng Reduktioun vun Muskel- a Knuelmass wéi duerch eng Reduktioun vun de Fett verursaacht ginn. Ausserdeem huet d'Forschung am 19. August 2006 Lancet verëffentlecht , déi 40 Studien analyséiert huet mat 250.000 Leit ze weisen, datt déi mat engem niddegen BMI e méi héicht Gezin vu Häerzattacken hunn wéi déi mat héich BMI.
Waist bis Hip Ratio
Also ass vläicht e bessere Moossestiment vu Kierperfuerschung ass eisen Hütt-zu-Hip-Verhältnis, wat d'Kierper berücksichtegt, woubäi birrfërmatesch gesalner ass wéi Apel-förmlech. Bauch Fett oder Visceral Fett ass als déi geféierlechst Fett gekuckt, well se méi déif am Kierper läit wéi subcutanen Fett (Fett ënnert der Haut), ëm vital Agencen wéi d'Häerz an d'Liewer, déi eis nach méi grouss ginn Risiko vun Häerzkrankheeten, Insulinresistenz a Diabetis. Vill vu Passagéier gespaart, viszeréiert Fett produzéiert Chemikalien an Hormone, déi d'Art a Weis wéi eis Organer funktionnéieren.
De Fett An
Och wann Dir dat Bescht Fett belaascht hutt, kënnt Dir ëmmer nach net gesond sinn wéi Dir denkt. Schlank Slim ass eng Saach, gesond ass eng ganz aner. D'Fuerschung zu Lëtzebuerg schlägt vir, datt e normale Gewiicht oder souguer dënn ass net alles gutt. UK Wëssenschaftler hunn mat fënnef Kaarten vu bal 800 Leit mat MRI benotzt (magnetesch Resonanz-Bildmaschinn).
No der Halschent vun de Fraen an méi wéi d'Halschent vun de Männer mat normale BMI Scores hunn exzessive Niveaue vu internen Fett um Herz an d'Leber opgewierkt an hunn duerch Muskele misse verstoppt - wéi e well marméiert Steak.
D'Dokteren iwwerpréift datt all Diät net genuch ass fir eis Kierper géint Krankheet ze schützen. Während d'Diät kann hëllefe mir besser an engem Badeaart ze kucken, kann et och eisen Kierper verursachen, wéi se Fett speichert. Déi Leit, déi sech als Iwwerbléck Fett op der Bunn haten, hu sech als Sittende gehandelt an hunn normalerweis e schlecht gemat - awer net ëmmer an überschrëften.
Body Volume Index
Mat BMI an och wait-Hip-Rapporatioun falsch waart, erwaart Iech méi iwwer de Body Volume Index oder BVI ze héieren, deen vun der britescher Select Research gegrënnt gëtt an an der Body Benchmark Study benotzt. Dës Studie plangt méi wéi 20.000 Fräiwëlleger an UK an US iwwer zwee Joer Scannen ze benotzen, andeems ee dreemen Dimensiounsbilder fir Fett a Muskelverbrechung ze erméiglëcken fir e relative Risiko vun der Krankheet ze bestëmmen. Dofir, ob Dir Gewiicht, normal Gewiicht oder esouguer Schwieregkeete kann Är Doktrinnen gesinn, wien ass Fett a wien et net.
Wat Dir maache kënnt fir Fett am Fett ze vermeiden
- Eet eng Diät niddregt an eesäiteg Fett a vermeide künstlech Transfetten
- Wielt méng Muesen vu Fleesch a Gefligel
- Limit Total Fettzehëllefe limitéieren an unertaturéiert Fette wéi Olivenueleg, Walnüssen a Flaxseeds
- Iessen Fësch op mannst zweemol an der Woch
- Kuckt ganz Gegrillt, Huesen a vill Fruucht a Geméis, virun allem ökologesch
- Kontroll Portiounsgréissten-zwee Schecken vu Pizza, net de ganzen Kuch
- Gitt vill Waasser drénken
- Géiwéckelen, Rennen, Vëlo, d'Kanner verfolgen, schwammen - wat Dir maache kënnt