De Densste Macronutrient fir Kalorien
Wéi vill Kalorien sinn an engem Gramm Fett? All Gramm Fett enthält 9 Kalorien. Verglach mat Protein oder Kuelegen, déi all 4 Kalorien pro Gramm enthalen, an Dir kënnt gesinn, firwat eng Diät héich Fett kann zu Gewiicht Gewiicht ginn.
Calorie Density
Quelle vu Kalorie fir den Kierper ginn opgedeelt op dës vun Fett, Kohlera, Protein a Alkohol. Si hunn eng aner Dicht:
- Fatz: 9 Kalorien pro Gramm
- Alkohol: 7 Kalorie pro Gramm
- Protein: 4 Kalorie pro Gramm
- Kuelenhydrat: 4 Kalorie pro Gramm
Als Fett a Alkohol hunn méi Kalorie vu Gewiicht wéi Proteinen an Kohlenhydraten, kritt Dir méi Kalorien beim Iessen manner Liewensmëttelen, wann Dir se an dës Formen konsuméiere kënnt. Wann Dir eng voll Platen vun Iessen esse wëllt, wäert Dir manner Kalorien verbrauchen wann Dir Liewensmëttel méi héischt am Protein an an de Kohlendraat iessen an manner Fett.
Wat ass eng Kalorie?
Eng Kalorie ass eng Eenheet vun Energie. Wann se als Referenz op Liewensmëttel benotzt gi, Kalorien sinn eigentlech Kiloen oder 1000 Kalorien. Et ass d'Energiequell, déi eng Kilogramm Waasser ëm ee Grad Celsius erhéijen.
Et ass egal, ob eng Kalorie vu Fett, Protein, Kohlbéit oder Alkohol ass, et ass ëmmer déi selwecht Energie an Äre Kierper. Wann Dir méi Kalorien iessen wéi Ären Kierper kann op ee Moment benotzen, da gëtt d'Liwwerkalorien als Fett gespäichert.
Fette an enger gesond Ernährung
Denk awer drun datt de Fett nach ëmmer e wesentlechen Deel vun enger gesond Ernährung ass.
Probéiert déi gesond Fette wéi déi fonnt an Nossen, Olivenueleg , Canola-Ueleg an Avocados. Monounsaturated Fette an polyunsaturéierte Fette si gutt wann si se als Deel vun enger gesond Ernährung ësst. Probéiert net ze vill Tiermëttelen ( geséchert Fette ), wéi déi an Fleesch a Mëllechprodukter.
Zu villen vun dëse Fette gëtt gegleeft fir zu Gesondheetsproblemer ze féieren.
D'amerikanesch Häerzverband recommandéiert datt d'Kalorie vu Fett net méi wéi 25 Prozent bis 35 Prozent vun Ärer Daily Calorie Intake sinn. Wann Dir eng 2.000 Kalorie-Diät iessen, sollt Dir net méi wéi 65 Gramm Fett pro Dag essen. Séiss Fett soll net méi wéi 5 Prozent bis 6 Prozent vun der Gesamtkalorien sinn.
Trans-Fett ass kierzlech produzéiert Fett déi Waasser fir flëssege Geméisofen mécht addéieren fir méi méi fest, méi oft deelweis hydridéiert Ueleg ze ginn. Si ginn oft benotzt fir Deep-Braten Liewensmëttel. Well se negativ Auswirkungen op Cholesterin hunn an d'Risiko vun Häerzkrankheeten a Schlaganfall erhéijen, ass et besser fir se aus Ärer Ernährung ze eliminéieren.
Liesen de Label
D'Produkter kënnen markéiert ginn fir sech als manner fett ze förderen. Wann Dir Fettfrequen gesat ass, heescht et, datt et manner wéi 0,5 Gramm Fett pro Portioun ass. Fettgefäegte Saachen hunn 3 Gramm oder manner Fett pro Portioun. Féiert reduzéiert Fett heescht dat, am Verglach zum typesch ähnlechen Produkt, ass dëst Produkt mindestens 25 Prozent manner Fett pro Portioun. Eenzel Mark oder Lite wat d'Fett mat engem Fett markéiert huet, huet de Fettgehalt um 50 Prozent reduzéiert am Verglach zum typesche Produkt vun deem Typ.