Et gi all Zorten vu Chili : mat Fleesch; ouni Fleesch; a wann Dir Fleesch benotzt, verschidde Fleesch. Dëst speziell Fettgefäege Chili benotzt Terasse Truthahn, dat schéint a lean ass, virun allem wann Dir op d'99 Prozent Fettfräie Frucht auswielen. Et ass eng gutt Alternativ zum Grondfaarf. Dës Trend Chili mécht e idealen Familjenmëttwoch an ass ee vun mengen Falen a Wanter Favoritten. Et ass gutt, gesond a liicht preparéiert. Serve mat enger Puppelfett vu fettfräi Groggel Yoghurt, wat eng gesi méi alternativ zu séisser Rahm ass, awer trotzdem verwinnt ass déck a tangéiert, sou wéi séiss Creme .
Wat Dir braucht Dir
- 1 Zoppeläffelen.
- Olivenueleg
- 1 grouss Zett, fein gehackt
- 1 roude Klacke Pärp duerchgesat a gehackt
- 1/2 Stéck Sellerie, gehackt
- 2 Knuewelcher, geräumt
- 3/4 pound 99 Prozent Fettfrei Grounden Truthahn
- 2 Zoppeläffelen. Poulet
- 2 Tsp. Buedem
- 1/2 Tsp. Oregano
- 1/2 Tsp. Buedem
- 1 14 1/2-Uën Tomaten kënnen zerwéiert ginn
- 1 8-Uëse kënnen eng Tomatenoss, kee Salz ginn
- 1 15-Uën kënnen
- Schwaarzt Bounen , gespaut an drainéiert
- 4 Zoppeläffelen. Fett ouni Séiss Crème oder Joghurt
- Optional: 4 Dëschfalts frësche Cilantro (gehackt)
Wéi et et mécht
- Wärmebär an engem grousse Futtball oder hollänneschen Ofen.
- Ziessen Zeller, Sellerie, Päiperlek, a Knuewel.
- Koch fir 5 Minutten oder bis d'Zwiebelen lanzeg sinn.
- Verdréit d'Truthahn an d'Pan, a breet et mat engem hëlzenen Löffel.
- Kuk ongeféier 5 Minuten oder bis elo net méi roueg.
- Stier am Chili-Pulver, Kumin, Käranderer an Oregano.
- Zousätzlech an Tomaten a Tomatenooss a séinger 10 Minutte fir ze réieren.
- Bannen addéieren, gutt mëschen a koennt op enger niddlerer Hëtzt fir eng weider 5-10 Minutten.
- Loosst iech an d'Schéi.
- Doduerch eng Puppelfett vu Fettfrëndlech Grénge Joghurt oder Fettfaartswierder Crème, plus e puer frësch gezielt Cilantro wann Dir et hutt.
Per Serving: Kalorien 298, Kalorien aus Fett 51, Total Fett 5,7 g (Séiss 0.6 g), Cholesterin 35 mg, Natrium 440 mg, Kohlendioxid 32,9 g, Fiber 10,2 g, Protein 28.8 g
Notizen a Rotschléi
Dir kënnt agankleschen Hënn oder extra-mëllen Rëndfleesch fir de Pulli ersetzen. Lean Grousse Türkei anstatt 99 Prozent Fettlessen Truthahn ass manner schlang (ongeféier dem Äquivalent vun extra-mëllen Rëndfleesch), awer méi agreabel.
Wann Dir e bësse méi Hëtzt futtge wëllt, add e fein gehacktene Chipotle Chile mat engem klengen (dh engem Teaspoon) Adobo-Sauce.
Konserven geréckelt Tomaten sinn lecker. Mir benotze mir oft als anstatt klenger Konserventomaten.
Wëllt Dir Är Péngebohnen oder Nierebohnen anstatt schwarz Bounen benotzen oder eng Varietéit benotzen? An der Tatsaach, Dir kënnt Fleesch aus dem Chili duerch eng Zousatz vu Bounen erofhuelen.
Mir ginn e puer Këssen vu séiss Mais , wat e schéinen Extensioun mécht.
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 741 |
| Total Fett | 19 g |
| Gesat huet | 6 g |
| Ungessereiert Fett | 8 g |
| Cholesterol | 83 mg |
| Sodium | 254 mg |
| Kuelenhydrater | 95 g |
| Diabetesfäegkeet | 27 g |
| Protein | 54 g |