Heiansdo vergiesse mir iwwer fruucht Spinat. Ech hunn ëmmer gefruerent Mais an ewell gefruerene Kräizen op der Hand, awer gefruerene Spinat fällt vun Zäit zu Zäit aus dem Radar. D'Gutt Noriicht ass dat dann wäert ech et erëm entdecken. Du kanns gefrorene Spinat ouni Daag an de Frigo lass loossen, oder eng aner Manéier fir de gefrorene Spinat gefruer ass et an engem Trëppel ze setzen a waarmt et ënner ganz waarmem Waasser. Benotzt Är Fanger fir eenzel Stécker aus gefruerenen Spinat zerbriechen. Maacht de Waasser aus, e puer e puer Spinat ze bekämpfen a kräizen, bis Dir esou vill Waasser wéi méiglech erauskënnt. Wieder mat dem Rescht vun der Spinat.
Dëse Poulethaut Rezept, an dësem speziell gefrorene Pizza-Rezept, benotzt och gefrorene Spinat op eng lecker Manéier, fir eng einfach eentendlech Vakanzewee-Dinner.
Maacht Wochnuechtter interessant mat dësen aneren net langweilten Huhn Rezepter!
Chicken Breasts mat Basis Kräuter Wäin Pan Sauce
Avgolemono-Suppe (Griechesch Comfort Chicken Soup!)
Gegrillte Hueschtemperaturen mat Limetten, geroënem Knuich an frëschem Kräutermarinade
Wat Dir braucht Dir
- 1 Dësch Äppel Eeërbett
- ½ Téicher gehackt Ënner
- 1 (10-Unze) Päck gefrorene Spinat, geduecht
- Kosher oder gréng Salz a frëschgemaach Pär zum Schmaach
- ¼ Teelöffel rout Pfeiffer Flak (optional)
- ¼ gudden Schmoß
- ¼ Duebel zerfällt Fett
- 8 Hënnerknappheet, Haut op Schëcken (ongeféier 2 ½ Pounds)
- 2 Dëschfill Olivebeem
Wéi et et mécht
- Den Ofen op 400 ° F erwëscht. Liicht iesst e Bakelescht, oder Linn mam Folie a Spray mat Noléisseg Sprit.
- Heet d'Botter an e medium-sized Geschécker iwwer mëttlerer Hëtzt bis geschmëlzt. Sauté d'Zwiebel fir 2 Minutten bis d'Tender, dauert dann d'Spinat, d'Saison mat Salz a Pärp, bis d'Spinat gekacht ass an d'Meescht vun der Feuchtigkeit verdampelt, ongeféier 4 Minutten. Huelt d'roude Pfefferfleckeg, wann Dir wëllt, an d'Creme a kafen fir eng aner 3, bis d'Rahm an d'Spinat verschmëlzt. Stir an de Feta, a killen sou datt et nëmme liicht waarm oder Raumtemperatur ass a kontrolléieren fir ze verwäert ze ginn.
- Loosst d'Haut vun all Obschloß, a Plaz e puer Icedëf vun der Spinat-Mëschung ënner der Haut, verdeelt et ënner der Haut. Pinselen d'Haut mat dem Olivenueleg, a Saison mat Salz a Pabeier.
- Brout fir ongeféier 45 Minutten, oder bis d'Huet gekacht ass (eng intern Temperatur vu 165f.). Serve waarm oder waarm.
Vergësse net iwwer d'Säiten!
Einfach Gebriddereg Spargel mat Shallots a Parmesan
Moderne Griicheland
Geméis a Brong Reisssalat mat Honey Lemon Dressing
Wat ass sou super Wéi Spinat?
Spinat ass e gräifend grénge Geméis, deen zu der Amaranth Famill gehéiert. Et bezitt sech op Reschter a Quinoa, interessant.
Et gëtt duerch Nährstoffer an Antioxidantien geliwwert, an d'Spinat kann d'Agenzung vun der Aartsbeispolge profitéieren, oxidativ Stress reduzéieren, Kriibs vermeiden a reduzéieren Bluttdruckniveau. Et ass kleng a Kuelenhydrater an héich an onméiglech Fielser, dat hëlleft bei Verdauungsproblemer.
Spinat ass e extrem nährstoffreiche Geméis. Et enthält héich Mounts vu Karotenoiden, Vitamin C, Vitamin K, Folsäure, Eisen an Kalzium.
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 211 |
| Total Fett | 17 g |
| Gesat huet | 6 g |
| Ungessereiert Fett | 7 g |
| Cholesterol | 53 mg |
| Sodium | 175 mg |
| Kuelenhydrater | 4 g |
| Diabetesfäegkeet | 1 g |
| Protein | 13 g |