Et gëtt net e bessere Wee fir de Reebou vu frëschem Produkt ze genéissen wéi mat einfachen, eisen Gerüchten geréischten Geméis. An dësem Rezepter Ouschterbecher mat enger Zitroun aus extra virgin Olivenueleg caramelizes a bréngt de Goût vu Zucchini, Squash, Klacke, Spargel a Zwiebel aus.
Dës speziell Mëschung aus Geméis ass extrem héich an Vitamin C, Vitamin A, a Vitamin B6. Et ass och eng grouss Quell vun der natierlecher Glasfaser, Folate, Kalium a Vitamin K, einfach nëmme wéineg ze nennen. Wann et ëm Är Gesondheet geet, kënnt Dir wierklech net besser wéi eng schéin Mëschung vu frësche Geméis, déi einfach mat klenge Schrëften preparéiert ginn.
Frësch Veggien sinn ëmmer besser, ma wann Dir dës Summertime Geméis aus der Saison erliewt, probéiert d'Infraroutkriibs. Si kënnen net esou knapp sinn wéi ewechgeholl ginn, awer se tendéieren hir Ernärungsqualitéit besser ze halen wéi d'Produkter, déi gezeechent an aus der Saison importéiert goufen.
Während dëse Rezept vum Dr. Arthur Agatston's The South Beach Diet fir Phase 1 vum Programm adaptéiert ass, musst Dir definitiv net op déi berühmte Ernärung ze genéissen fir dës ze genéissen.
Wat Dir braucht Dir
- 1 mëttel
- Zucchini , geschnidden an bite-Gréisst Stécker
- 1 mëttelgeluede Summer Kachkash, geschnidden an bite-Gréisst Stécker
- 1 mëttel roude Klackeschnappe, geschnidden an bite-Gréisst Stécker
- 1 mëttelfristeg Kaartepipper, an d'Biss mat Stécker geschnidden
- 1 Pound frësch Spargel, an d'Biss-Gréisst Stéck geschnidden
- 1 rout Zwëschel, gehackt
- 3 Dëschféiwer extra virgin Olivenueleg
- 1 Eeërbecher
- Salz
- ½ Teaspoon
- schwaarzer Pabeier
Wéi et et mécht
- Den Ofen op 450 Grad Fahrenheit ze heizen.
- Während den Ouer preheziéiert gëtt, all Geméis virbereeden, andeems d'Bëss matmaacht Stécker zitt.
- Dann setzt d'Zucchini, Squash, Klackespéets, Spargel a roude Zwiebel an enger grousser Bratpfanne a mat den Olivenueleg, Salz a schwaarzen Pfeffer.
- Versteet Geméis an enger eenzeger Schicht op engem Bakblech.
- Roast am Ofen fir 30 Minutten, rëm rëm bis gelauschtert bis d'Geméis hellbrong a gutt ass.
Ernährungssiicht
One Serving: Approximativ ¼ vu Rezept
Per Serving: 170 cal, 5 g pro, 15 g carb, 11 g Fett, 2 g gesat. Fett, 0 mg Cholesterin, 5 g Glasfaser, 586 mg Natrium
> Source
> De Südstrand- Diät: De Delicious, Dokter entwéckelt, schlechte Plan fir séier a gesond Gewiicht vu Arthur S. Agatston MD (Ballantine Books)
> Copyright 2003 vun Arthur S. Agatston MD Reprintéiert mat express schrëftlechen Erlaabnes.
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 176 |
| Total Fett | 11 g |
| Gesat huet | 2 g |
| Ungessereiert Fett | 7 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 12 mg |
| Kuelenhydrater | 18 g |
| Diabetesfäegkeet | 6 g |
| Protein | 5 g |