Dëse Rezept fir Hënn, Choufleur a Reis a Kaffi passt just de Komfort'en, deen Dir gewäsch hutt. Heiansdo kënnt Dir nëmmen an der Stëmmung fir Komfort'en iessen. Waarm, Füllung, Komfort iessen. Mee dacks sinn déi Fudder, déi ënnert dem Komfort ofgeschnidden hunn echte Reguléierungsapparater net déi meeschte friem Liewensmëttel déi Dir fannt. Denkt, d'Kartoffel, de Kéis, de créméise a stärkere Liewensmëttel. Normalerweis si si begeeschtert fir e Gronn. Si versuergt sääite ginn, a si si séier ze maachen. Mä dat ass net onbedéngt ëmmer gutt fir Är Taille.
Dëse Rezept ass eng vun deene Rezepter déi ënnert dem Dampfer Comfort Nahrung falen, awer gëtt uginn an kal kal Kalorien a Fett a gutt op de Goût. Braunes Reis benotzt a Plaz vu wäissem Reis, wat wonnerbar Saachen fir d'Glasfaser an d'Nährstoffer vun der Platen maachen. Lean, boneless Hautless Hënn Brust hält de Fett a Kalorien niddereg, an d'Sauce, kënnt net aus engem Can, awer et ass mat all natierlechen Zutaten.
Et ass eent vun de Lieblingsrezepter fir e gudde gesonde Geméis an e wéineg ernährt Ernährung. De Choufleur, wann et gutt wéi gutt ass a gemierkt gëtt a gemëschtent Zockerrice an eng cremige Sauce, schléisst sech direkt mat dem Reis a kënnt ka kaum bemierkt. Mir léiwe sech dohinner ze sëtzen a kucken d'Kiddos zerŽck dës Spezéieren, ka guer net ze wëssen, wéi vill gesond Portiounsgeméis se iessen.
Wat Dir braucht Dir
- 1 Coupe Brown Rice
- 1 lb. Frittlos Haut Hënn Brust
- 1 Knuewel grënnen, gehackt
- 2 Tsp extra virgin
- Olivenueleg
- 2 Téicher gehackte Choufleur
- 1/2 Päck gehackt Ënn
- 3 Zoppeläffelbetter
- 3 Zëmmer all Zwecker Miel
- 1 Tacki Mëllech
- 1 Coupe
- Poulet Bouillon
- 3/4 Drëchen zerfetzen Cheddar Kéis, gedeelt
- 1/8 Béier Salz
- 1/8 Tsp Masseschoss Pfeffer
- 1/4 Schëlleren Weess Keim
Wéi et et mécht
- Fir ze beginnen, bereet de braune Reis wéi et eng Zäit wäert ze kachen. Fëllt d'Brauerei zesummen mat 2 Taupe Waasser an enger mëttelgrousser Kiosk. Erhéije d'Hëtzt op héich an bréngen de Reis zu engem Kachen.
- Wann de Réis koséiert ass, reduzéiere se de Wärme bis Mëttel, just datt de Reis fir ze séing. De Reis muss sech fir ongeféier 40-45 Minutte kochen, also begéint de Rescht vum Dëppe preparéieren ze preparéieren, nodeems Dir de Rice ze kachen huet. Bleift en Auge op de Reis, fir sécher ze sinn, datt et net vill Waasser zoumaart an ze brennen. Bitt e bësse méi Waasser wann néideg.
- Niewt der Preparatioun vum Poulet. Gitt weg all sichtbar Fett oder Haut vun der Hënnbrout. Da sot de Huet op engem Schneidebrett an 1 Zoll Kubel. Heet d'extra virgin Olivenueleg an engem Sockel iwwer mëttlerer Hëtzt. Fuert den Knuewel an der Pan, a kukkt fir eng Minutt. Dann adden de Futtballspezialist op de Séisswäin a kukken de Huebee fir ongeféier véier bis fënnef Minutten a kachen der Hënneg geliusteg bis d'Kubel gekacht sinn an et ass net méi roueg an der Mëtt vun engem vun der Poulet.
- Huelt de Poulet vun der Pan mat engem Schlëssel Löffel, a setze se an enger Schéi eraus, bis Dir se fäeg ass ze benotzen.
- Nees, addéiere de Choufleur un der selwechter Pan, sou datt de Poulet gekacht war. D'Liwwerschar goufe hëllefe fir d'Saison ze schéissen an de Choufleur z'erreechen. Schoss de Choufleur un heiansdo gekuckt, wéi se kukkt bis de Choufleur d'Tender ubelaangt. Den Choufleur vun der Hëtzt nidderzeloossen an sou séier wéi méiglech ze benotzen.
- Nëtt méi preparéiert d'Sauce. Dir kënnt och un dësem Punkt datt Dir Iech den Ofen op 375 F erhëtzt huet wéi d'Geriicht séier an den Ofen goen.
- Fir d'Sauce maachen, schneiden d' Botter iwwer mëttler an mëttlerer Hëtzt Erlaabt d'Botter net ze kachen. Wann d'Botter geschmëlt gëtt, fügen d'Miel op d'Pan an d'Waasser mat enger Drahtschlaach ze ruffen, während et fir eng Minutt gekacht gëtt.
- No enger Minute halen d'Hühn an d'Mëllech an d'Faarwe vermëschen zesumme mat dem Wirefekt. Fuert weider d'Mëschung iwwer mëttlerer Hëtzt opgemaach, sou datt et e luesen Dëppe kënnt. Fuert weider fir eng Minute ze rousen, an d'Waasser dann aus der Hëtzt z'erreechen. Stier an de Salz, de Buedem schwarze Päfferi, an d'1/2 Téi vum Zerkruch Kéis, a räis de Sauce bis de Kéis gefaellt.
- An enger grousser Mëschbecher, am Kachis, am Kachpier, am Kachpier, an der Sauce. Ëlo zesummen d'Mëschung zesummenzebréngen. Dann riicht eng 9x13 Backpëllen mat net-Stick Kocher Spray. Huelt d'Huet an d'Reischung an d'Pan, a benotzen e Läffel fir och d'Gemischt aus der Pan ze halen. Dann sprëtzen de Weessem Keem an d'verbleiwe 1/4 Tack zerfetzt Kéis op der Platen.
- D'Platen an den Ofen bréngen a fir 20-25 Minutten eppes backen, bis de Kéis geschmëlt gëtt a stoussen an de ganze Kuch ass gekacht a erwächt. Huelt de Geriwwelen aus dem Ofen, a loosst et fir fënnef Minutten ze killen. Dann zielt de Huet, Choufleur a Rice-Kasserol, sou datt et ëmmer waarm ass.
Per Serving Calories 335, Carbs 26g, Pro 24gm, Fett 14gm, Diätfaser 2gm,
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 300 |
| Total Fett | 16 g |
| Gesat huet | 7 g |
| Ungessereiert Fett | 6 g |
| Cholesterol | 56 mg |
| Sodium | 348 mg |
| Kuelenhydrater | 21 g |
| Diabetesfäegkeet | 2 g |
| Protein | 18 g |