Dëse Quinoa-Kasserol-Rezept ass perfekt fir vegetaresch a vegan Kanner (an Erwuessener!), Déi e käselegen Geschmaach léiwer an hir Protein hunn. Gefüllt mat Quinoa a Spinat, ass eng gesond Torsioun op traditionell Trouscht an de südlechen Stil gebakene Macaroni a Kéiskasserol.
Wann Dir dëst Rezept méi glutenfrei braucht, benotzen Maisstarch oder glutenfräie Mehl amplaz vun der regulärer Miel, well all d'aner Ingredienzer Weizen- a Gluten-frei sinn.
Wéi kachen ech mat Quinoa ? Ech weess et, ech maachen! Wann Dir Quiona gär hätt, kënnt Dir wëlle verzweifelen a probéiert och aner ganz Kéiere wéi Kaniwa , Hirse an Teff ! Ganz Géiere wéi dës sinn vielfält, a wann Dir se gréisstendeels kaaft gi sinn se eng Schnäppkeet! A natierlech, ech léiwen en Akafsport am léifsten! Wann Dir Quinoa gär wëll, hei ass e puer gesond Gesamtschmëlzen déi Dir versicht.
Kuckt och: Méi High-Protein Vegetarier Mehl
Wat Dir braucht Dir
- 1 1/2 Kuppel Quinoa
- 4 Taucher fir Waasser fir Quinoa
- 1 Zoppeläffelen. Olivenueleg
- 1 Zoppeläffelen. Miel
- 1/3 Coupe Soja Mëllech
- 1/4 Coupe Vegan Kéis (zerschmiert oder
- Ernährung )
- 1/2 Tsp. Knuewelzpulver
- 1/2 Tsp. Zännpavillon
- 1/2 Tsp. Salz (gebraucht Salz oder Salz)
- 1 Päck frësch Spinat
- 2/3 Coupe Vegan Panik (italienesch erfuerderlech oder regelméisseg Panéiermier a 2 Esoulaange italienesche Bäcker)
- 2 Zoppeläffelen.
- vegan Magarine
- 2 Zoppeläffelen. vegan Parmesaner Kéiserserot (oder Ernährungshefe)
- Salt fir ze schmaachen
- Schwaarz Pär kënnt ze schmaachen
Wéi et et mécht
- BrŽen ongeféier 4 Téicher Waasser fir en Walzen ofzehuelen a Quinoa fanne. Cook, deelweis iwwerdeckt, fir ongeféier 12 Minuten, oder bis Quinoa gekacht a flauscheg.
- Mëttlerweil lues kleng a 9x12 Bakbecher an ewechgeheine Ofen bis 375 Grad F.
- An enger separater klenger Pan, Hëtzt d'Olivenueleg iwwer mëttlerer Hëtzt an d'Miel iessen, a vermëschen fir eng Paste ze bilden. Sobald eng Paste formt, addéiere Sojamilch, Salz, Knueweilchefaarfpulver an Eenionpulver, Rühr fir ze kombinéieren. Dëse Gemësch ass ze verdicken. Füüeg Vegan Kéis oder Ernährung Hef a Spinat a béid verbannen gutt. Heizen just bis Vegan Kéis huet geschmëlt a Spinat ass just ufänken.
- Stir am Quinoa, dann vergläicht gleichméisseg a preparéiert Kasserol.
- Kombinéiert d'geschmëlzt Vegan-Margarine, Broutbruken a 1 Tbsp Nährstufe oder Vegan Parmesan. Gitt dës Topping op de Quinoa an d'Saison mat e bësse extra Salz a Pärp, fir ze schmaachen, wann Dir wëllt.
- Bake fir 20 Minutten. Verkéier den Ofen bis zu 450 Grad F an a fëllen fir eng zousätzlech 10 bis 15 Minutten, bis d'Brout ass liicht crisped.
- Huelt aus dem Ouer eraus a kierst fir mindestens 5 Minutten ze killen ier se ze schneiden a servéiert.
Kuckt och: Wat ass Quinoa? Quinoa Kach tippe
Méi gesonde vegetaresche Quinoa Rezepter fir ze probéieren:
Méi einfach Vegetarier ausgebackene Kasseroll Rezepter: