Wat ass d'Ernährungswäert vu Quinoa? Quinoa ass eng super Iessensmëttel, net nëmmen fir Vegetarier a Veganen, mä fir jiddereen, deen hir Cholesterin ze gesiirken oder gesonde Vollkornen an Extrafibre fir hir Ernärung ze reduzéieren. Awer wëssen, datt et e puer verschiddene Quinoaarten ass, sou datt hiren Nährstoffgehalt liicht variéiere wäert.
Kalorien am Quinoa
Quinoa ass relativ kleng a Kalorien. Eng Taass vu gekachte Quinoa (185 g) bitt 222 Kalorien .
Mä, natierlech, kuckt wat Dir mat dem Quinoa addéiere kënnt, well et am Kuchprozess ass datt déi meescht Kalorien a Fett addéieren, jee wéi Dir et virbereet.
Fett a Quinoa
Quinoa ass natierlech natiirlech an Fett mee als Sambaart huet et e klengt Betrag. Eng Taass vu gekachte Quinoa gëtt 3,4 Gramm Fett . Zum Verglach gëtt 185 g gekachte Mieresrëndfleesch 33 g Fett. Woa!
Protein vu Quinoa
Ee vun de beschten Grënn fir Quinoa genéissen ze hunn ass en extrem héije Protein-Inhalt, wat et e gudde Cholesterin-Fleege- a Fettgehalt fir Protein fir Vegetarier a Veganer mécht.
Laut der USDA-Nährstoffer-Datebank, ass et 1 Tablett Kachkonscht 8,14 Gramm Protein . Fir dat an der Perspektiv lass ze ginn, empfänkt d'recommandéiert alldeeg Eegentemperatur un ongeféier 56 Gramm fir déi meescht Männer a 46 Gramm fir déi meescht Fraen.
Zousätzlech zu Quinoa, et ginn aner gutt Quelle vum Protein fir Vegetarier .
Aner Nährstoffer am Quinoa
Quinoa ass eng grouss Quell vu Eisen a Glasfaser fir Vegetarier, Veganer a Omnivore.
Eng Tasse vu gutt Quinoa bitt 15 Prozent vun der recommandéierten alldeeglechen Einnahme vum Eisen an 5 Gramm Glasfaser, wat 21 Prozent ass de recommandéierte Betrag. Quinoa ass och eng exzellente Quell vu Magnesium , mat 118 mg pro Coupe, gekacht.
Laut der USDA-Nährstoffer-Datenbank bitt 1 Tasse vu gutt Quinoa:
- 39,41 g Kohlenhydrater
- 31 mg Kalzium
- 2,76 mg Eisen
- 318 mg Kalium
- 13 mg Natrium
- 2,02 mg Zink
Koessen mat Quinoa
Nie mat Quinoa gekacht ginn a wëlle just wéi Dir dëst gesonde glutenfreien Vollkorn ze preparéieren? Wanterende wou Dir am Buttek fannt? Fannt d'Äntwerten op all dës Froen an méi mat dësen Aféiere zu Quinoa . Alles wat Dir braucht fir ze wëssen, och gesond vegetaresche Quinoa Rezepter.