Neiegkeeten iwwer den Nährwert vun Tofu ? Liesen, fir ze wëssen wéi vill Protein, Kalorie, Fett a Nährstoff am Tofu sinn, a wéi et Nährstoffer am Verglach mat aneren Liewensmëttel stackelt. Wann Dir bereet sidd, kucke puer einfach Vegetarier Tofu Rezepter hei.
Protein Inhalt am Tofu
Ee Hallefbecher vu roude Firma Tofu enthält 10.1 Gramm Protein . D'recommandéiert alldeeg Auflëschung ass 56 Gramm fir déi meescht Männer a 46 fir déi meescht Fraen.
A hallef Tasche vu Tofu ass ongeféier 4 oz (Gewiicht) oder knapp ënner 1/3 vum Duerchschnëttgréissten 14 oz Pak vun Tofu. Zum Verglach: 1/2 Kär Molere Milch enthält 5,1 Gramm Protein, Ee 3 Stéck Ee gëtt 6 Gramm a 4 Groun Rëndfleesch enthält ongeféier 26 Gramm Protein. Tofu ass eng exzellente Quell vu vegetaresche Protein , besonnesch fir Vegetarier a Veganer.
Kalorien bei Tofu
Ee Hallefbech vun der Rohfabu tofu enthält 94 Kalorien. Am Verglach: 4 oz Rëndfleesch huet 331 Kalorien, 1/2 Tub vun 2% Mëllech huet 60 Kalorien a 4 Unze Kéispacker 320 Kalorien.
Protein Versus Kalorien bei Tofu
Tofu ass eng grouss néi Kalorie Quell vu Protein. An anere Wierder, Tofu ass kalorescht (a och Fett) fir d'Quantitéit vum vegetaresche Protein deen se packt, wat ee Grond ass et sou populär mat Vegetarier a Veganer . Hei ass wéi de Protein am Tofu zu e puer aneren Iessen vergläicht: Fir all 100 Kalorien, déi Tofu bitt, enthält 11 Gramm Protein. Am Verglach läit 100 Kalorien vum Rëndfleesch 8,9 Gramm Protein, an eng 100 Kalorie servéiert vu Kéis 6,2 Gramm.
Fett a Cholesterol Inhalt am Tofu
Ee Hallefbecher vu roude Firma Tofu enthält 5 Gramm Fett. Fett Fett Tofu ass och kommerziell verfügbar a enthält 1,5 Gramm Fett pro Portioun. 4 oz vu Rëndfleesch packt eng Saach vu 15 Gramm Fett an ee Ee Ee vu 5 Gramm Fett. Tofu ass eng Cholesterin-fräi Liewensmëttel , well si all Liewensmëttelbedarf sinn.
Am Verglach läit eng hallef Cup vun 2% Milk 9 mg Cholesterin, 4 Unzeef vu Fësch enthält 75-100 mg Cholesterin a 4 oz Ground Rëndfleesch enthält ongeféier 113 mg Cholesterin.
Kalzium Inhalt vun Tofu
Ee Hallefbecher vu festen Tofu enthält ongeféier 227 mg Kalzium oder ongeféier 22% vun der RDA. Tofu kann e bësse manner Calcium abhängen, jee no der Mark an de Wee wéi et gemaach ass, fir sécher ze liwweren dësen Etikett wann Dir Iech betrëfft. Silken Tofu enthält ongeféier 133 mg, nees ofhängeg vun der Mark.
Eisen Inhalt vun Tofu
Ee Hallefbecher vu festen Tofu enthält ongeféier 1,82 mg Eisen, dëst kann awer variéieren jee no der Mark. D'RDA fir Fraen ass 18 mg, an 8 mg fir Männer.
Organesch a Net-GMO
Vill Fakt ass bal all kommerziell Marken vun Tofu aus organesch a net-genetesch modifizéierten Sojabäer gemaach. Als beschtméiglecht Bonus ass déi meescht organesch an net goma Tofu Marken de selwechte Präis wéi conventionell produzéiert Tofu. Kuckt fir d'Mark Nasoya, Mori-nu Bio an aner Bio-Tofu Marken, a liesen d'Label wann et eppes ass wat Iech wichteg ass.
Easy Vegetaresch Tofu Rezepter
Ready fir ze kachen mat Tofu ze kachen? Hei e puer einfache vegetaresche Tofu Rezepter fir ze probéieren, oder, wann Dir op séi Tofu gelagert gëtt, sinn et puer Rezepter nëmme mat siwe Tofu .
Kuck och: