Wéi Wonsch wisst op e Low-Fat Diet
Mat Liewensmëttler Präisser steigen, och Haapelwierker wéi Brout, Mëllech a Eeër këmmeren Käfere fir déif ze gräifen. Wéi kënne mir fir nëtzlech, fett Fett gekuckt hunn, ouni d'Bank ze bremsen?
Realistesch ass et net nëmme machbar fir déi meescht Leit uewen op $ 10 op enger Flasche Kale presséiert Extra-virgin Olivenueleg ze profitéieren, fir virgesinn dovun ze halen, datt se hir zwousch gutt Sinn huet oder um $ 15 fir e Pound vu frëschem Halibut.
Organesch Arugula? Just net eng Prioritéit.
Virun mir op Ramen Nuddelen a Boxen Mac an Kéis ausbezuelt oder d'Menüskëscht am localen Burger zesummen äntweren, kënne mir onse aner Weeër aus der Wochesproch kaaft ginn - awer nach gesond Nahrung, Nahrhéngscht, Fettgehalt. Et ass virun allem kloër:
- Planzlech Ernärung
- An engem Akafslëschten ophalen
- Aacht fir speziell Offeren
- Akaafen vun Iech selwer wann et méiglech ass
- Net net mat engem eidle Magen z'ënnerstëtzen.
Wéi starten:
- Entscheede vun der Zäit, wat Dir fir d'Woch fir iessen ze iessen. Maacht eng Lëscht vun den Ingredienten. Kuckt wat Är Hand hutt, a wat Dir braucht, ze kafen. Ech wäert oft e Paket vu eppes an mengem Papp wousst, fir datt ech dräi oder véier si hunn hunn op der Réck vu mengem Haus. Wann ech meng Versécherungen iwwerpréift, hätt ech onnéidege Käschte verhënnert.
- Bei der Evaluatioun vun Äre Besoinen benotzt d'Geleeënheet fir Elementer an der Kantfutter an de Frigo ze fannen déi no hirem Notzung benotzt sinn. Huelt net Risiko mat Fleesch, mee onopgelieft Molkereprodukter sinn normalerweis gutt fir bis zu enger Woch no hirem Verkaaf vum Datum. Allerdéngs, wann eppes räusse schlecht oder schmaacht schlecht, drénken et. Organiséieren Är Pantäer a Kältekader, sou datt verdergende Liewensmëttel mat de kuersteste Verkafdatum dat am éischten sinn. Et wäert hëllefen, d'Zuel vun de Liewensmëttel ze reduzéieren déi Dir all Woch erauswéckelt.
- Kuckt fir ze kucken, ob e vun de Saachen déi Dir braucht, sinn ze verkeefs oder spezielle Offeren, duerch Gutscheeën oder Reduktiounen fir de Besëtzer vun der Kaart ze retten. Kuckt Insekten, Flyer, Online Kutschen, souguer Junk-Mail-Hüllen fir potenziell Erspuernisser. Kuckt net fir Couponen fir Elementer déi Dir normalerweis net kaaft hutt. Gitt d'Couponen déi Dir an Är Portemonnaie benotze wëllt.
- Hutt manner manner gesond Leisure a Snacks aus Ärem Lëschte wéi Package Kachen, Kuchen a Chips. Vill verpackt Backwaren enthalen nach ëmmer hydrierte Oele oder ginn duerch geséchert Fette wéi Palmöl oder Kokosnoss ersat . Wann Dir Cookien a Kuche wëllt, et ass méi bëlleg fir Är eegen ze maachen; Plus, Dir wäert kontrolléieren iwwer d'Quantitéit vu Fett a Zocker déi Dir benotzt.
- Wann Dir Är Moolzeplanung fir dës Woch geplangt ass, fille mir op d'mannst zwou Owender gemittlech virbereeden, andeems Dir Fësch oder Bounen fir Fleesch ersetzt. Dir wäert Fett a Kalorien a Dollar retten.
Wat kaafen
- Fleesch: Iessen roude Fleesch nëmmen heiansdo. Lean, nee, mär a extra-mauwe Sorten tendéieren méi deier wéi Fettierschnëtter. Filet mignon ass wahrscheinlech net op Ärem Menü ginn, awer extra-mager oder schlëmmst Roude Rëndfleesch kënne sinn. Bedenken datt Dir méi grouss Packungen vu Fleesch kaaft, sou datt d'Unitéitskäschte manner kleng ass. Benotzt wat Dir braucht fir Äre geplangten Iesse, da fréiere de Rescht. Plus, wann e Rezept fir e Pound of mageres Rëndfleesch rufft, kuckt just 3/4 vun engem Pound statt. Äre Fleesch wiisst weider, a Dir reduzéiert de Volume vun de Fett bei den Iessen.
Leanschnëtt vu Fleesch wéi d'Ronn och tendéiert schwéier Z cuten . Dëse Kach schéin an de luesen Häerzer kuken, also kanns de nach ëmmer relativ relativ prekär, gëftegt Fleesch genéissen. Neischt benotzt Fleesch späichend, fir datt Dir Är Miel ustert anstatt domadder beherrscht.
- Poultry: Boneless, Haut ouni Hënnebrüs kënnen ganz vill sinn. Dëst ass e gutt Item fir méi grouss Quantitéiten ze kafen, wann Dir Plaz huet. D'Eenheetskäschte kaschten Huehd an engem méi groussen Package manner wéi eng Packung mat just zwee Hënnebrüschen a wielt se Stéck vu Stécker vu Fleeschkonsequence. Kuckt einfache Hueschbrout éischter wéi pre-seasoned oder marinated Chicken.
Heiansdo gëtt ee ganze Poulet méi bëlleg wéi e Päck Pack vu Hënnebruten. Roast de Huebe an huelt d'Haut un, ier se et ësst. Reschtes iessen bei Zoppen oder Sandwichen.
Huesch Knäpper si méi bëlleg wéi Hënnebrüsent, a soulaang wéi Dir op d'Haut ouni Haut mécht, wäert Dir net eng gewëssen Quantitéit extra Fett verbrauchen. Daat Fleesch ass räich, also brauch Dir net esou vill.
- Fësch: Verschidde Fësch kënnen deier sinn, also kuckt ob et gutt Offeren op frësch Diversen gëtt. Tilapia a Sole sinn relativ bëlleg. Wann d'Käschte net verbueden sinn, gefruerent Fëschfileten a Fëschstécker. Opt fir klenge Filet anstatt Brout oder marinéierte Fësch. Plain Filet si méi fett, Natrium an aner Additiv. Wann de frëschen Fësch geschitt ass, kaaft e puer fir haut a e puer fir Är Gefrierschrank.
- Beans: Bounen sinn eng bëlleg a wondrëm alternativ Quell vum Protein. Konsumbounen kënne vernünft bëlleg sinn, awer Dir kënnt méi Bang fir Äert Buck méi kréien wann Dir Trockenbecher kaaft a selwer kacht. Plus, bannen d'Konserven sinn normalerweis héich an Natrium. Lëpse vu Linsen sinn och relativ prekär.
- Molkerei: Wann d'Geld enk ass, dann wäert Dir net extra fir Bio-Mëllech fett Milch bezuelen. Kuckt wat Dir maache kënnt fir ze drénken, a bezuelt de Kaffi Milchpulver ze baken. Nonfat an Fett mat Mëllech sollen net méi deier ginn wéi ganz Mëllech oder 2 Prozent Mëllech.
Kuckt Bludderen vun reduzéierter Kéis an hunn et selwer als e Kaaf Packen vu prekärt Kéis. Elo, reduzéiert Fett käse net méi deier als regelméisseg Kéis.
Kaaft méi staark Käse méi mëllen a benotzen méi kleng Betrag. Dir kritt de Goût fir manner Kalorien, a Är Kéiserliicht gëtt méi laang daueren. Prä-geschnidden Kéis ass méi deier wéi Blöden. Slice your own!
Liicht Glace, déi net méi deier wéi normale Glace kaschinn, nach ëmmer e gelegentlëch ze behandelen, net alldeeg Dessert, also kaafen e grousst Behälter wéi Dir an Ärem Gefriersstéck passt an et gitt se eemol d'Woch. Mat engem halleft Coupe servéiert d'Gréisst, an d'Wanne geet weider!
- Fruucht a Geméis: Jo, frësch Produkter kënnen deier sinn, awer wann Dir op veraarbechte Snacks an net essentiell verpackte Liewensmëttel zerfällt, kënnt Dir e puer Fruucht a Geméis leeschten. Snack op Karroten, Klackespéets, an Broccoli anstatt salzeg Fettgefässer a Chips ass esou vill besser fir Iech.
Kafen ganz Karrater a schneiden se a Stécker oder ze schneiden. Pre-cut Veggien, praktesch sinn eng teuer Manéier ze kafen.
Déi selwecht geet fir Fruucht. Kënschtler oder Ananas sinn vill méi op deier wéi d'ganz Fruucht. Plus, e puer Vitaminnen kënnen verluer sinn, wann d'Schnëtt Elementer ronderëm eng Zäit laang sinn.
Kaaft an der Saison. Spargel am November wäert vill sinn, awer vill manner wéi am Abrëll a Mee. Kirschen am Februar sinn net iwwerwonnend, awer vill méi bezuelbar am Juni. Kaaft net packagéiert Saloten Miwwelen oder souguer sachgeméiss virgefaasst Salat. Kaaft Salat um Kapp. Kuckt d' Bauerenmäert fir e puer gutt Deals op frësch lokal Produkter.
Wann et ëm Äppel a Orangen kommt, da bezuelt se d'Taschenversioun anescht wéi déi verschidden Varietéit.
Fruucht Fruucht a Geméis. Frozen Geméis kann e ganz wirtschaftlechen Wee sinn fir e puer vun Ären 5-9 Portiounen ze kréien. Baascht op Erbär, gréng Bounen, gehackt gefruerenen Spinat, séiss Mais , a Kaffi.
Bedenkt Är Veggien ze wuessen. Grouss Tomaten wuessen, Zucchini a wéineg Kräider hei a da kann een Ënnerscheed maachen.
- Konserven a Packaged Goods: Marken Store si méi bëlleg wéi déi Marken, vun Nuddelen bis Müsli.
Wielt kleng Nahrungsfäegkeet Konschtgutt, Waasser mat Waasser oder Päckfleesch oder Thunfisch, a Waasser oder Zigaretten aus Zitrounen. Konservener Tomaten sinn eng gutt Affär, well se an esou vill Rezepter benotzt ginn. Kafen Ganzkornreis a Nuddelen an grousse Packagen anstatt kleng Këschte. Et hëlleft och, wann Dir mat Gréisst u Servicer benotzt, da wäerte Är Nuddelen a Reis méi laang sinn.
- Condiments: Dës tendéieren méi gelegentlech Akeef. Kaaft esou grouss e Flasche wéi Dir kënnt / leeschten.
- Drénken: Braucht Dir Maufkraaft? Sidd d'Soda an d'Zuzau drénken. Verbréngt Äert Geld op Nahrungsdrénken wéi Mëllech.