Hëllef Kanner fir iesse gesond Liewensmëttelen
Wann Dir decidéiert wéi d'Fette kleng an de Kanner Diät fëmmen, probéiert d'Fett net auszeschléissen. Déi Kanner sollten ufänken eng gesond Ernärung ze iessen, vermeiden Transfeten a veraarbechte Liewensmëttel. Allerdings ass de Wénkel vum Metabolismus anescht wéi en Erwuessener; Kanner brauchen eng gewësse Fett an hiren Diaken gesond ze ginn. "Gitt genuch geselleg Fett ass essentiell fir Wuesstum a Entwécklung," stellt KidsHealth fest. "Déi Jonk Kanner, virun allem, brauche genuch vun hinnen an hirer Ernährung fir de Gehir & Nervensystem normalerweis ze entwéckelen." De Schlëssel ënnerscheet sech tëschent gutt Fettschwëster a schlecht Fett a garantéiert datt Är Kanner genuch aus der fréierer erlaben sech op gesond a normaler Weis ze entwéckelen.
Limit gesäiert Fett
Laut dem briteschen National Health Service ass de Schlëssel fir Fëmmen am Kannerzeechen ze fëmmen. D'Liewensmëttel héiren héich an geséchert Fetter ze beschränken an ze ersetzen mat gesonderen Alternativen. NHS.UK, der Websäit vun der Organisatioun, seet, datt d'Kanner vill sougenannt Fett vun esou Fudder als Botter, Kéis, Kuchen, Pâtisserien, Schockela, Hot Dogs an der ëmmer populärer Pizzas verbrauchen. "Mee ze vill gesäiert Fett kann zu der Erweiderung vun schiedlechen Fett am Kierper féieren, datt mir net kënne gesinn" besonnesch bei Kanner, seet NHS.UK. "Dëst kann Krankheeten wéi Herzkrankheeten, Typ 2 Diabetiker a puer Kreesere ginn."
D'Organisatioun weist datt Kanner vu 4 bis 6 Joer net méi wéi 18 Gramm säftege Fett pro Dag kréien, Kannerspiller 7 bis 10 sollen net méi wéi 22 Deeggramm konsuméieren an d'Kanner 11 a méi sollt op eng maximal 28 Gramm limitéieren. D'Gesondheetsorganisatioun proposéiert d'Liewensmëttel mat gesondem Fett mat méi gesonderen Méiglechkeeten, déi recherchéieren mat ongesiedelten Fette, wéi Fësch (besonnesch ätzlech Fësch wéi Makrelen, Lachs an Trout), net veraltete Nëss, Somen an Avocado.
Limit Trans Fatz
D'Akademie vun der Ernährung an der Diätetik, der gréisster Organisatioun vun der Ernährung an Ernährungsberufsgréisse vun der Welt, stellt fest, datt Transfetten - net all d'Fette - de Feind sinn. "Dir wëllt Är Kanner gesond iessen, awer wat wat gutt fir Iech ass net gutt fir Är Kanner", seet d'Organisatioun.
"Virun allem d'Erwuessener a ganz jonke Kanner brauche Fett mat Fett an hire Diaken. De Fett ass eng wichteg Quell vu Kalorien, déi d'Entwécklung vun de Puppelcher an d'Kleeder ënnerstëtzen."
D'AN AND stellt och fest, datt zwee Fettsäuren besonnesch - Linolséi an Alpha-Linolensäure - si wichteg fir de Wuesstem an d'Gehirerentwécklung vum Kand. Well de Kierper kann dës Fette net maachen, mussen d'Kanner hir vum Iessen kréien. "D'Kanner brauchen och e Fett vu Liewensmëttel fir hir Kierper ze hëllefen d'Vitamine A, D, E an K. Also net op Fett fir Kanner ze schneiden", seet den AND. Nodeems Dir 2 Joer ass, sollt Dir suergen, datt Kanner de gesonden Fett a Transfär respektéiere reduzéieren - awer nach ëmmer genuch gesond Fett kréien - andeems ganz Gegrillt, Fruucht, Geméis, Fettgehalt mat Mier an aner Protein-Räich Liewensmëttel iessen.
D'Cleveland Klinik, ee vun de nationale Gesondheetsinstitut, beréit datt Dir mat Diätetesch schwätzt an Ären Dokter - éierlech drastesch Verännerungen an der Ernährung vun engem Kand mécht. D'Klinik awer bemierkt datt Dir Kanner fänken mat fëmmen Fett. Zum Beispill, anstatt regelméisseg Chips, bieden Pretzel oder gebackene Chips; Amplaz vun enger Fleeschpizza, bieden Kanner mat enger méi gesellege Veggie Pizza mat engem fettgewenne Kéis. an amplaz vun den all-populären Hamburger kuken en gegrillte Poulet-Sandwich oder Magergross Truthéier Brustbuerger fir Är Kanner.
D'Méiglechkeeten sinn ausgedehnt, an d'Klinik bitt vill aner Fett sen suguer.
Aner Fettofhängeg Tips
- Bidden Kanner Fruucht, Geméis an Vollkorn Crackers bei enger Zäckedraht anstatt Séisses a Kaffien.
- Fir de Mëttegiéit zu Hause oder Schoul, maachen ganz Gegrillten Sandwichen (oder Wraps) mat magerem Schnëtt vu Deli Fleesch. Just e Scheff oder zwee ass all d'Kanner brauch, net e Fett-Laden New York Deli-Stil Sandwich.
- Packen Fettgefässer an de Kaffien vun äre Kaffi mat Kaffi, a kleng Këschte mat Fett mat Mëllech, oder Flaschen vum Waasser, anstatt Zuzottdrénken.
- Maacht Är eege Muffins a Kicheljebraischt, wann Dir Iwwersiheet Fett- a Zockerrëppele Muffin oder Cookien kaaft.
- Wann Är Kanner Thunen iessen, ob si konservéiert Lachse giess hunn, eng souguer bessere Quell vun häerzlech gesonde Omega-3 Fettsäuren
- Serve kleng Baked Kartoffel gefüllt mat Mëllen Chili oder mëll Salsa anstatt Kéis, Botter a Sourcreme
- Kuke d 'Iessen mat der Kiche mat Kachespray oder Spuermengen vun Olivenueleg oder Kaffiöl anstelle vu Botter, Verkierch oder Miel.
- Limit Snacks no Dinner, a maachen all Desserts wéi en Deel vun der Fruucht a vill méi wéi all Daag vir
- Gespréich mat Ären Kanner iwwer d'Wichtegkeet vun gudder Ernährung an e gesonde Liewen. Wéi laang wéi Fett a Zocker kënne se se ongerecht an letztendlich krank sinn. Bleiwen duerch Beispiller. Dir hutt se ze verdéngen.