01 vun 10
Steam Sauteed Spargelen mat Ingwer
Asparagus Bundle. Getty Images Steam Sautéed Asparagus mat Ingwer ass eng liicht, frëndlech, asiatesch inspiréiert Säit gëtt mat Ingwer, gereechtem Sesam a Knëppche Knuewel. Spargel ass liicht bitter an uerg verwonnt, an ass en diuretesch Geméis. Et ass exzellent fir d'Nier a fir d'Arterien an d'Blutt.
02 vun 10
Sauteed Broccolini Mat Knuewel an Olivenueleg
Broccolini Mat Knuewel. Getty Dëst séier a lëschteg Rezept fir Sautéed Broccolini mat Knuewel an Olivebeem ass super wéi eng Säit fir all Zort Entree, wéi och an e Makro fir e Mëttes- oder Iessen. Broccolini sinn eng Hybrid vun zwee Geméis: Broccoli an déi asiatesch Gemiwwert Kai Lin. Déi laang schlank Stiele sinn komplett ze iessbar a zimlech zousätzlech ze maachen an ze këmmeren a servéiert Zëmmertemperatur.
03 vun 10
Pan geröppt Padron oder Shishito-Peppers mat Olivenueleg a Salz vum Salz
Padron Peppers. Jen Hoy Heiansdo méi ass méi, an et konnt net méi richteg sinn fir dëst Rezept fir Pan Roasted Padron oder Shishito Peppers . Just dräi Zutaten (de Pärpert, e gudden Olivenöl a Salz vum Meedchen) maachen en spektakulär leckere Tapas Aepfer ze maachen deen se méi wéi méi zréckkommen. Dës heirloom Peper hunn e komplexen Aroma, deen eng Kombinatioun vu séissen an nësseg, piperaarteg ass a nëmmen heiansdo schaarfäeg (et ass ee bei 10, dat ass piccante). Dës kleng Bijouen maachen e wonnerschéine Aperitif entweder op hir selwer oder mat guten Oliven, Schafskäse a Glas. Lass d'Stëstele fir als kleng Handle fir d'Pepper opzehuelen.
04 vun 10
Sautéed Broccoli mat Shallots, Knobbel an Zitroun
Broccoli Heart. Getty Sautéed Broccoli mat Shallots, Knobbel an Zitroun ass eng iwwerraschend séier Säit déi wierklech zefriddestellend ass. Nieft dem Herz ass gesond Anti-Kriibs-Liewensmëttel, ass Broccoli eng reichend Quell vu Glasfaser, Vitaminen A, C, K an de B-Komplex. Denkt drun datt d'Mikrowelle a Kachen se dës Hëtztempfindlech Nährstoffer zerstéieren, während eng séier Dampfautaart wéi dës een helleg Kompositioune bewäert hunn. Dëse bequem Säitenteller gëtt mat Schalotten, Knuewel an e Touch vun Zitrone gemaach an ass just 5 Minutte fäerdeg.
05 vun 10
Wäiss Beans a Kale mat enger Broth Reduction
Wäiss Beans a Kale. Jen Hoy Dëse Rezept fir W hite Beans a Kale mat enger Broth Reduction heescht Dinner ka preparéiert ginn an 10 Minutten! Dëse séier a einfach Ee Pot Mehl ass gutt Joer amgaang an bitt vill Plaz fir Variatiounen. D'Greens ënnerstëtzen d'Liwwerung fir de Lymphsystem an d'Leber, a sinn Bluttfäeg a bieden e groussen Tonal fir den Verdauungsystem och mat hirem reichend Planzfaser. Dir kënnt och probéiert d'Mëssbrauch mat aner Greens mëschen, wéi Senvet, Löwenz, Arugula oder Greippi. Oder ersetzen Broccoli-Rabe, Spinat, Poulet oder Kaffi. Déi wäiss Bounen maachen e perfekte Kuliss fir iergendeng vun den däischter Geméis. Savory Sautéed Kale ass eng aner Optioun ouni Bounen, an ass e einfache, schaiereg Manéier fir Äert Greens mat minimalem Ustrengung an maximalem Nutzen ze kréien.
06 vun 10
Summer Vegetable Stir Fry
Ubroden. Getty Dëse Summer Geméis Stier Fry ass prett fir ongeféier 5 Minutten an ass e super Wee fir eng Rei vu Produkter ze benotzen. Et ass e klengen, einfach Rührfett Rezept mat e Minimum vu grad a villes Goût. Ingelspäpp, Knuewel, Sesamöl an e bëssen Tamarari schaffen d'Kulisse fir jeglech Veggien, déi Dir benotzt.
07 vun 10
Steam Sautéed Summer Squash mat Séiss Kräider
Summer Squash. Getty Steam Sautéed Summer Squash mat Séiss Kräider ass e schnelle, hellefen, frësche Platen, dat rechercher oder éierend Liewensmëttel schmaacht, an och e ganz vegetaresche Miel ze integréieren. Benotzt all Zorten vu gréngen oder gielst Kéiskraaft fir dësen Plat.
08 vun 10
Zucchini "Spaghetti" Mat Koriander, Knuewel, Kine Nuts a Zitroun
Raw Zoodles. Getty Zucchini "Spaghetti" Mat Coriander, Knuewel, Pine Nuts a Zitroun ass eng wonnerbar Manéier e Bësch am Squash. Zucchini "Nuddelen" goufe séier mat enger lues Saut aus Kärandererieder, Kneesnuut, Knuewel, frëschem Thymian an duerno spritzt mat Zitrounejack just virum servéieren. Et ass ee vu mengem Go-bis Ersatz fir Nuddelen, awer et ass och gutt mat Schlags Spaghetti. De Parmesan Kéis ass e optionalen Spiller beim Ausfëllen vum Dëse Geroch a gitt fir datt et méi Kierper an aner Schicht vum Aroma ginn ass. Dir hutt zwee Optiounen hei: äntweren si sech eréischt erneiert, awer nach ëmmer essentiell rau oder gitt hinnen eng séier Schnëss. souwuel se sou lecker sinn!
09 vun 10
Gréng Bean mat Karotten, Shallots a Mint
Haricots Verts. Jen Hoy Gréng Bean mat Karotten, Shallots a Mint sinn eng einfach Säit déi integréiert sinn an eng Salade Plato oder op hir selwer. Wann Dir net e Léif vu Mines, Dill an Thymian sinn e excellent Ersatzstécker. Een aneren einfache Rezept ass Pesto Beans , Pole Bannen mat Basil, Knuewel an Piniennoss.
10 vun 10
Steam Sautéed Cauliflower
Choufleur. Karen Luchesi De Steam Sautéed Cauliflower gëtt e séissen, räiche Aroma zu engem oft ënner-bestëmmte Member vun der Kierfamill. Et gëtt preparéiert mat Schoulden a frësch Kraider, an dauert nëmme Minutten. Choufleur ass reich an Vitaminen C a K, Folate (gutt fir Schwangere) a Kalium. Et ass och eng exzellente Quell vun Diabetesfasern, a nourft d'Lunge. Déi rezent Studien hunn proposéiert datt de Choufleur och eng potent anti-cancer ass.