Bremsen séier mat hell, gesonde Liewensmëttelen a vill Flëssegkeeten
An der Tierkei, den hellege Mount vum Ramadan, oder "Ramazan" ass eng paradoxe Zäit vum Fasten während Dagesliicht an Ofstoen tëschent Sonnenopgang an Sonndeg. Während d'Traditioun seet, datt d'Ramazan eng Zäit fir d'Spiritualitéit an d'Formatioun vum Kierper ass mat manner ze maachen, ginn d'Leit oft mat béide Buffeten a rüstegen Iessen.
Ramazan ass eng vun de beschte Momenter vum Joer, fir déi bescht vun der türkescher Kichen a Hospitatliy ze erwaarden, awer och hir einfach ze transportéieren an overeat.
Vill Leit goufe mat den Extra Pounds déi si gewonnen hunn wann Ramazan iwwerlieft ass. Awer d'Dokteren a Diätiker erenneren, während Ramazan manner ass méi. D'gesond Liewensmëttel a Gefill vu Gutt ass definitiv méiglech, wann Dir e puer einfache Richtlinn setzt.
1) Sëtzt net d'Suppe
Déi éischt Saach, déi mam Geescht komm ass, wann een "iftar" (EDF'-tahr) erwähnt, déi éischt Miel, déi all Dag séier brécht, eent vun den éischte Saachen, fir sech ze klären ass Zopp. Classic Türkesch Supel ass bal ëmmer ëmmer als éischt Kurs mat Brot, Dates an Oliven.
In der Erwaardung vun méi Liewensmëttelen fir ze kommen, ville Leit entscheede fir de Zopp ze iwwerwaachen. Experts konsultéieren anescht. Déi tierkol Zoppen wéi riesech LentilSop , ezogelen Zopp a vegetéist Zoppen, déi mat nëmmen e kleng Ueleg ausgeléist sinn, sinn zimlech am Bauch no engem Dag vum Fleecen an hëlleft vill Kalorien, gesond Kohlrhyden a Nährstoffer. Si si zousätzlech och fir Iech ze fëllen an Iech ze behalen zevill spéit am Iessen.
2) Wielt a kleng Fett Molkereprodukter an Ongekäschte Kéises
Mëllechprodukter wéi Mëllech, einfache Joghurt , Kaffi an Kéis si grad esou wichteg bei Ramazan wéi se an alltägegen Diaken sinn. Well d'Ramazan ass eng Zäit fir vill traditionell Platen ze fannen, fannt Dir nach méi Molkerei an Ärer Ernährung an dëser Zäit.
Duerfir ass et eng gutt Iddi fir kleng Fett a liichte Salz Versioune vun all Är Favoritten ze wielen.
Benotzt Äert Mëllech an Mëllechbasis Desserts an engem nidderegen Salz Kéis, fir geschnidden Kéis-Pâtisserie genannt 'borek' (bohr-ECK ') ze maachen . Denkt och drun, datt e klenge Betrag vu plain Joghurt oder Kefir all Dag hëlleft gesond verdauen.
3) Eet genug Protein fir Brainpower a Muskelgesellschaft
Low -fat Protein wéi Haut ouni Geflüchelt a mauereféiss Fleesch, och Eeër a Geméisproteine aus Huesen ass essentiell während Ramazan. Äre Kierper brauch all gesonde Proteinen all Dag fir ze heelen fir Hëllef ze hëllefen an Iech méi Brainpower ze ginn wéi och Dir Iech zefridden sidd.
Verarbeitert Fleesch wéi Waami, Wurst a souguer geliebten türkesche "sucuk" (Soo-JOOK) däerfen nëmmen a klenge Quantitéiten ginn.
4) Maacht Geméis De Star Of The Table
Während Ramazan, Geméis an Iessen ass eng Stäre vum Dësch. Dausend donkel gréng leie Geméis, wéi Spinat, Chard sinn Must, a vill faarweg Platen a Saloten kënnen duerch faarweg a gréng Peffer, frësch Kraider, Kohl, Mais an Möhren gemaach ginn, fir e puer ze nennen.
Kachen Äre Geméis an esou e Waasser wéi méiglech. Si behaalen hir Faarf, Textur an Nährstoffer vill besser. Séiss Stollen vun e klenge Olivenueleg, Zitrounejus oder Esseg sinn déi bescht Choixen.
5) Ersetzen Zauber mat frëschem Fruucht a Juice
Fruucht Fruucht ass déi gesondste Manéier fir Är Miel ze schléissen a gitt Äre Gaast. Probéiert eng Plack vun frëschem Uebst an der Plaz vun Zuzelleger. Wann Dir Choix fir Fruuchtjus an der Plaz Waasser drénke kënnt, drénken nëmme frësch no engem drécke presséiert
6) Stick mat voller Këschten an Hafer
Déi schnellsten Manéier bei der Ramazan ass fille litt mat engem Fett op de wäiss Brout, de Crackers a vill weiseren Mouden an Séisses. Experts roden Iech datt Dir mat ganzem Getreidebrout an Getreid an Produkter mat Haferfloss kënnt. Well déi meescht Leit am Ramazan manner aktiv sinn, sollten d'Zuel vun den Zocker an Zucker zu enger limitéierter Zomm giess ginn.
7) D'Nuecht sollt ufänken an Enn mat dem Waasser
Déi lescht awer net zulescht ass et wichteg fir eng gutt Gesondheet ze drénken fir genuch Waasser während Ramazan ze drénken. De Schnëtt mat engem Glas Waasser brong ass d'Norm, an Dir sollt ëmmer Waasser drénken am Schluss vum "Sahur" (sah-HOOR), de läschte Iessen just virum sonnegen.
Et ass och recommandéiert, verschidden Brëllen Waasser tëscht dengem Meedchen ze drénken an och während hinnen.
Dëst ass besonnesch wichteg wann Ramazan während de waarme Summermäck fënnt, wann d'Deeg d'längsten sinn.