Krustlos Spinach Quiche Rezept

Ech hu gär Krust ouni Quiche, well se liicht preparéieren an si maachen e leckere High-Protein-Miel. D'Ingredientsen an dësem schaureg Spinat Quiche schloen Cheddar Kéis, Speck an Entspanen.

Serve dëser Quiche mat enger Téi Soup , Bakbons oder e einfach verdrëssegen Zalot fir eng fabelhafte Mëttes-, Brunch- a Owesstonnen. Gitt Iech fréi erof 1/2 bis 1 Taupe mat frësche Champignonen mat den Zwiebel.

Wat Dir braucht Dir

• 4 décke Scheiwen Speck (geries)
• 1/2 Kuppelen (gehackt)
• 1 Pommes frësche Spinat (ongeféier 5 bis 6 Unzen)
• 1 Taas (4 Unze) Cheddar oder e Cheddar Jack (gemuel)
• 1 1/4 Tassen
• Mëllech, Fett
• 1/4 Coupe all-purpose Miel
• 5 grouss Eeër
• 1 grouss Eeiweiss
• 1/4 Teaspoon Pärp
• 3/4 Teelstoun Salz
• 1/4 Teaspoon Zonpuder
• Pinch Blat Oegàno
• Sweet Paprika (optional)

Wéi et et mécht

1. Heuberei bis 350 F. Botter eng 8 Zoll Quadratbecher oder Spray mat Bakbecher.
2. An engem grousse Séisswaasser oder Sauté Pâlle de roude Speck bis de Fett geréit an de Speck ass knapp. Bréng fir Pappe handt.
3. Gitt weg alles ongeféier 1 Teelstoun vun der Speckfett. Spezéieren de Speckfett fir Maisebraten a fir e gudde Fett fir Sauerampen oder aner Geméis ze benotzen.
4. Füidd den Zwiebel op der Pan ze schéissen an iwwer mëttlerer Hëtzt kachen, rëselt, bis se nëmme gutt ass.

1. D'Spinatbléck fënnt a kocht, ëmmer rëm ze rühren, bis Spinat verschott gëtt an all iwwerschossend Waasser, wat d'Blieder hällt huet, verdampft.
2. Verpasst d'Spinat-Mëschung an d'Backpulte. Top ofgerappt mam Speck, dann mat de Kéis.
3. An enger Schossel, drénken d'Mëllech a Miel ze glat.
4. Wëschelt an den Eeër a Eeiweiß, da räisst de Päffertsalz, Salz, Zongpulver an Oregano.
5. Gëscht iwwer d'Spinat an d'Kéisergemeng. Spréng dech ganz liicht mat der Paprika, wann Dir wëllt.
6. Bake fir 30 bis 40 Minutten, oder bis d'Quiche ass fest.

Servéiert 4.

Dir kënnt och gär

Mini Wurst Frittatas

Crustless Chard a Bacon Quiche

Crustless Broccoli Quiche

Bacon a Cheddar Quiche

Spicy Sausage a Cheddar Quiche

Super Easy Mini Pork Quiches

Mini Crustless Spinat a Mushroom Quiches

Mini Crustless Broccoli Quiches

Nährwerte Guidelines (pro Portioun)
Kalorien	431
Total Fett	23 g
Gesat huet	11 g
Ungessereiert Fett	8 g
Cholesterol	269 ​​mg
Sodium	865 mg
Kuelenhydrater	26 g
Diabetesfäegkeet	3 g
Protein	30 g

(D'Ernährungsinformatioun iwwer eise Rezepter gëtt mat enger Ingréditendatenbank berechent an sollt als Schätz ugesinn ginn. Déi individuell Resultater kënnen variéieren.)