" Tzom Kal ." Et ass eng einfache Hebräesch Begréissung déi oft op jüdesch Schnëtt Deeg benotzt gëtt, déi idiomatesch heescht "einfach maachen". Natierlech ass et méi einfach wéi gesot, besonnesch op Yom Kippur a Tisha B'Av, zwee 25 Stonne Fasziese wou all Liewensmëttel a Gedrénks verbueden sinn.
Milder Discomforts - e mëndleche Bauch, e bësse achten Kopf, déif Mëndung - kënnen erwaart ginn, a kënne sech och hëllefe fir an d'Placke vun deenen, déi an der Aarmut liewen a kämpfen, mat Sensibiliséierungssécherheet ze sensibiliséieren, während d'Authentizitéit vun de villen Segen an eiser Liewen.
Mee wa mir eis aussergewéinlech hongereg oder krank sinn, kann et onheemlech schwéier sinn op déi spirituell Aarbecht vum Dag konzentréieren. Wéi wäit sidd Dir gutt - a gutt ze bleiwen - op Yom Kippur, Tisha B'Av, oder souguer déi kuerzer Zäit fir dat ganzt Joer? Hei sinn e puer Tipps déi Iech hëllefe kënnen.
1. Hydrat!
Déi meescht vun den Unerkennung, déi mir während enger séier fillt, fillt sech wéinst der Ënnerhalung. Einfach setzen, eis kuerze Begrëff physiologesch Notzen fir Waasser ass vill méi staark wéi eis Notzung fir Liewensmëttel. (Tatsächlech proposéiert d'Fuerschung datt mir oft e Gefiller drénken fir Honger ze drénken an tendéiert fir Snacks virun Waasser ze erreechen, fir de Schied un eisem gesondheetleche Gesondheetszoustand ze halen.) Déi bescht Method, d'Unerkennung ze bedenken ass de séier gutt gutt hydratiséiert. An der Woch, déi bis zu der séier Richtung versprécht, probéiert et e puer Brëllen Waasser drénken.
Denkt drun, datt duerch déi Zäit Dir sidd drénken, ass et wahrscheinlech schon e bësse dehydratiséiert, also wann Dir domat méi Durst kritt, kann et e Zeechen sinn datt Dir en Effort méi drénken soll drun maachen.
Plain Waasser (Sekt oder nach ëmmer) ass de beschten Hydrater, awer Dir kënnt et mat Kräider, Fruchtsegelen, e Séissespräis oder Kräutertees genéissen, wann Dir Iech drénken.
Wéi kennt Dir, ob Dir genuch am Allgemengen drénken? Wann Ären Urin hell ass bis bal kloer ass an net e gudde Geroch hues, sidd Dir an enger gudder Form.
(Bedenkt datt verschidden Vitamine, Medikamenter oder Nahrungsmëttel wéi Spargelen d'Zäit oder d'Aroma vum Urin temporär änneren änneren.) A wann Dir net gewinnt ass fir genuch Waasser ze drénken, musst Dir op d'Toilette regelméisseg goen. Mat der normaler Hydratisatioun halen an Äre Kierper dejustéieren; No e puer Deeg wärt Dir manner oft, awer a méi grouss Quantitéit.
2. Kaweeche de Kaffi
Kaffi-Entzug ass eng aner gréisser Täsch vum Nopeschfeier ze bestemmen - besonnesch béiser Kopfschued an Nutt. Wann Dir e Kaffi fiend (oder wann Dir vill Soda oder Kaffi drénken drénkt) drun ass, ass et eng gutt Idee fir Äre Konsum fréi an der Woch virum Schnell ze reduzéieren. Probéiert mat engem hallefaangste Kaffi ze schneiden oder a schwarzem Tee ze wiesselen a fiert dann op gréngem Téi, deen manner Koffein huet.
3. Eet Smart Wär Dir séier
Wéi e Sportler virun engem Ausdauer Event, wëll Dir Är Glycogene Geschäfter opbauen, sou datt Äre Kierper Energie huet fir séier ze flécken. Fänkt den Dag mat engem gudde ganz Gourmandsfruch, wéi Haferfloss oder Quinoa-Kavutt mat Fruucht an Nëss. Snack op gesond, doduerch Nahrung am Dag - d'Juicy Fruucht mat Nëss oder ganz Weess Pita mat Hummus a Gurkenesche Scheiwen. Fir de Mëtteg probéiren ech eng niddereg Nahrung zevill mat Nuddelen oder Kaffi Salami .
Wat d'Virauspräisser hutt, probéiert et net ze drécken. Et ass oft ze versécheren, esou vill wéi méiglech ze iessen vir d'Vakanz fänkt un engem Versuch, de Hunger während dem Schnéi ze vermeiden. Awer fillt sech iwwerhaapt kann esou onkomfortabel sinn, an et kann et schwéier fir ze hydratéieren. Plus, wann Dir zevill giess ass, gëtt Ären Blutzocker spannend, an Äre Kierper reagéiert mam Insulin ze pumpen, fir se normaliséieren, wat Dir amgaang Iech ze hongereg erëmfonnt! Huelt Äer Zäit, mengt wéi Dir Iech fillt an iessen, bis Dir zefridden sidd, awer net op.
Wielt a richtegen flëssege Liewensmëttel, Qualitéitskierbis, gesond Fett wéi Olivenueleg, a Planzproteine, wéi Vollkornpasta, Lentillen oder Bounen. Dëst wäert d'beschte Aarbecht maachen fir datt Äert Kierpergehalt während der séierer Energie nogehal gouf. Probéieren Nuddelen mat geréiftem Geméis an Kiche geselltem Olivenueleg.
Vermeiden grousser Mounts vu Déierprotein, wat zu Dehydratioun féieren kann. Ee haart gekachten Ee oder kleng Omelet ass eng gutt, einfach Optioun. Melon, Ananas, Äppel oder Biere sinn intelligent Choixën fir e glasfaserreichen, hydratiséiert Dessert.
A seet sécher, datt de Salz Shaker - ze vill Natrium kann Iech beim Déiere séier futtis maachen. Wann Dir net op enger Natriumreschter Ernährung sidd, braucht Dir net all Salz ze vermeiden - e bëssen hëlleft Iech staark hydratiséiert. Mee behalen, datt Natrium e selbstverständlechbestänneg Bestanddeel vu ville Fudder ass, an et ass häufeg schockéiert Zommen an veraarbechte Liewensmëttel, well Dir et net an d'Iessen addéieren.
4. Huelt e Back-up-Plang
Fasting kann onwuel unzegesinn, awer et ass net geduecht Tortur, a soll ni Gefor sinn. Wann Dir en medizinesche Bedingunge oder Krankheet hutt, erfuerdert Medikamenter, déi Äert Bluttzockerspigel ugepasst oder mat Liewensmëttel geholl ginn, Schwangerschaft, Krankenheeten oder just gebuere ginn, d'Zäit huelen fir mat engem vertrauenswürdegen Rabbi an Är Dokter oder eisen Schwëster ze schwätzen wat Dir maacht Iech iwwer de Fleegement oder den Ëmgang mat Ärem verschéinere Regime.
Wann Dir vun engem medizinesche Beruff berode war, datt de Fasten geféierlech fir Iech ass, sollt Är Gesondheet net geféierlech ginn, andeems et trotzdem gefalen.
Wann Dir ufänkt ze séier an der Zäit ze séier ze fillen oder ze uféieren, gëtt et normalerlech als am léifsten als Schiurim bezeechent (gemoossene Mounts, normalerweis manner wéi e mech an Intervalle vu mindestens 9 Minutten. Wann néideg, kënnen d'Intervalle bis all 5 Minutte reduzéiert ginn. (Mat Är Rabbi spéider fir spezifesch guidéieren iwwer d'Gesetzer vu Shiurim .) An engem Noutfall ass dat net relevant - eng Persoun déi an der virzäiteger Gefor ass, ësst oder drénkt iergendeppes noutwenneg fir d'Gesondheet ze stabiliséieren oder ze restauréieren.
Kanner ënner Bar oder BAT mam matzvah age (13 fir Jongen, 12 fir Meedercher) sollen net schnell sinn. (Am Joer virdrun, kënne si versécheren fir en Deel vum Dag ze schnell ze kréien, wann se hir Pädiatrie genehmegt huet an wann se se gär "praktizéieren".) Rookie Fiestler sollen iwwer Zeechen vun Dehydratioun, Krankheet oder extremen Unerkennung iwwerwaacht ginn.
Denkt drun, datt wann Dir séier feststellt, et ka ganz schwéier sinn, den Kapp un der Idee ze huelen fir se fréier ze bremsen. (Almost all Joer hunn ech mindestens eng Persoun gesinn, déi e klengt oder erof geet - oder méi schlëmm, muss am Spidol deelgeholl ginn - well se gewinnt ze laang gedauert hunn fir e Getränk oder e klengt Miel vun de Liewensmëttelen ze hunn). Déi meescht vun eis kënnen ganz eent vun engem Dag ouni Iessen a Gedrénks ouni Problem. Awer wann et eng Situatioun gëtt, déi Äert Fähëgkeet ännert, wann Dir trotz e gudde Wonsch ze séier verännert, ass et wichteg datt et mat engem vertraute Beroder ze schwätzen an un Iech ze maache mat der Possessioun vu Shiurim ze beschwätzen oder wann Dir Äert séier schnell . Frot Iech spezifesch iwwer wat Zeechen an Symptomer garantéieren déi séier ze bremsen, sou datt Dir net am Moment denkt, ob et sécher ass weider. Hoffentlech wäert et net e Problem sinn, mä een soll net méi weider Nëtzlech fillen, wann et ee wäert ass.
5. Tipps fir de Post-Fast Feest
Vill méi wéi gäscht Waasser, lues a lues mat eppes Hydratatioun an Elektrolyt ze erfréieren. Probéiert e Stéck Melon oder e puer Trapen, e klenge Glas Séiss oder e klenge Téi mat Hunneg.
Huelt Äer Zäit mat dem Iessen. Et ass einfach ze vill Nahrung op eis Platen a séier ze iessen, awer et ass wäit méi gesond a méi erfreele fir ze verléieren a genéissen d'Miel a Firma. Är Sënner ginn no der Vitesse erhéicht ginn, dofir profitéiert d'Chance fir wierklech genéissen déi Aromen, Aromen an Texturen vum Iessen. Dir wäert wahrscheinlech fannen datt Dir méi zefridden ass wéi et erwaart gëtt.