Dëst Rezept fir brong Fësch mat Sojabohnenmarinade ergëtt eng zolcadesch an trotzdeem entretemt Entrée, deen sech selwer mat méi séisser a sanft Aromen op der Säit gepackt huet. Braun oder Schwaarz, séiss Kartoffel, Quinoa gedämpt , oder ee vun de Rezepter vum Kaffekëschten a Dampferegleed Geméis sinn all grouss Begleeder fir dësen Stär vun engem Plat. Verschidde beléifte Begleeder sinn:
Spiced Oven Sweet Potato Fries
Sweet Potato Fries Mat See Salz a Olivenueleg
A fir Veegegien:
Easy Brussels Sprouts
Steam Sautéed Summer Squash
Sweet Baked Delicata Squash mat Chili Spices
E Salade, gespaut Spargel mat Zitroun, spannende Spinat oder gedämpfte gréng Bounen sinn och grouss Optiounen.
Wat Dir braucht Dir
- ¼ Cup reduzéiert Natrium Tamari
- 2 Esou wéi Honole oder Kokosnektar
- 1 Iesspuren gereest Sesamöl
- 1 Dësch Liichtefaarf
- 1 Icedepel geréiertem Ingwerwurzel
- 1 Scallioun, gehackt fein
- 1 ¼ Päeha wäiss Fësch Filet (Sohle, Tilapia, Snapper, Flunker, Sees Bass) oder Wëcksäck
Wéi et et mécht
Zeil e Bakebag mat Pergament oder Folie.An enger Mëschebesch, rousen d'Tamari, agave, Sesamöl, Kalkjus, Ingwer a Scallion. Fänke Fëschfilet a Marinade a gär ze drenken ze gréisseren. Marinate fir 15 Minutten.
Ze iécheren. Arrangéiert Fëschfilet op der Backofferen an enger eenzeger Schicht.
Léisst 2-3 Ibepoisen vun iwwregens marinad iwwer de Fësch.
Loosst Plaz mindestens 3 Zentimeter vu Bakblech a kachen 10-12 Minuten, bis Fësch liicht mat dem Tipp vun enger Gabel oder e schéinen Messer fléien.
Serve direkt.
Servéiert 4 (5 Unze Portiounen)
Copyright 2009 by Jen Hoy
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 69 |
| Total Fett | 5 g |
| Gesat huet | 1 g |
| Ungessereiert Fett | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 948 mg |
| Kuelenhydrater | 6 g |
| Diabetesfäegkeet | 1 g |
| Protein | 3 g |