Geméis Veggie Burger Rezept

Hutt Dir eng méi geselleg, fërmege Veggie Burger? Dëse Rezept benotzt just e bësse Tofu a vill a veggies, fir e gesonden a héije Faserweekend patti ze bilden. Dëst Veggie Burger Rezept ass vegetaresch a vegan.

Wat Dir braucht Dir

• 3 Zoppeläffelen. Olivenueleg, opgedeelt
• 1/2 Kaffi Maiselen
• 7 Champignonen, geschmaacht
• 3 Äppel (gréng Zon)
• 1/2 roude Klackeschn
• 2 Knuewelken Knuewel, gehackt
• 1 Tsp. cumin
• 1 Muert, geréit
• 1 kleng Kartoffel, geréit
• 1/4 Coupe
• Seechen (mëll) Tofu
• Salz a Pabeier fir ze schmaachen
• 1/2 Brout Kribbelen

Wéi et et mécht

1. An engem Mixer oder Nahrungs-Prozesser, Tofu maachen bis Krèmeg a behalen.
2. Sautee Mais, Platen, Eisbunnen a Klackespär an engem Icespoon Ueleg fir 3 bis 5 Minutten. Fuert den Knuewel a Kumiär a kukt fir eng méi Minutten.
3. Huelt vun der Hëtzt a fänkt d'Karrott, d'Kartoffel, d'Tofu, d'Salz a Pärd. Brout Kriibs ginn, bis déi Mëschung zesummen hält. Dir musst e bësse méi oder manner wéi eng hallef Coupe hunn.

1. Maacht d'Mëschung an Pattien a kéimt op d'mannst eng Stonn.
2. Heapuer verloossen zwee Icespuren Olivenueleg a kachen all Patty bis d'Veggie Burger gi gemaach, ongeféier 3 Minutten op all Säit.

Kuckt och: Méi gesonde Rezepter: Fettfrei, Glutenfrei, Kalorien a vill méi!

Vergiesst net datt Dir ëmmer erëm an all déi vegetaresch Rezepter kuckt, oder all déi vegane Rezepter hei .

Ernährung Fakten:
Ee Veggie Burger Patty bitt ongeféier:
Kalorien: 153, Kalorien vu Fett: 73
Total Fett: 8,1 g, 12%, gesat an de Fett: 1,1 g, 6%
Cholesterol: 0 mg, 0%
Natrium: 129mg, 5%
Gesamt Kohbhydrat: 17,5 g, 6%
Diagnostik Faser: 2,4 g, 10%
Zucker: 2,7 g
Protein: 4.1g
Vitamin A 33%, Vitamin C 47%, Kalzium 5%, Eisen 8%, Op Basis vun enger 2000 Kalorie-Ernährung

Méi Veggie Burger Rezepter :

• Tofu Veggie Burger
• Easy Potato Veggie Burger
• Schwaar Bean Veggie Burger
• Mushroom a Bean Veggie Burger
• Meaty TVP Veggie Burger
• Méi vegetaresch Rezepter

Nährwerte Guidelines (pro Portioun)
Kalorien	263
Total Fett	10 g
Gesat huet	1 g
Ungessereiert Fett	6 g
Cholesterol	0 mg
Sodium	532 mg
Kuelenhydrater	37 g
Diabetesfäegkeet	6 g
Protein	11 g

(D'Ernährungsinformatioun iwwer eise Rezepter gëtt mat enger Ingréditendatenbank berechent an sollt als Schätz ugesinn ginn. Déi individuell Resultater kënnen variéieren.)