Dëse gegrillte Broccoli Rezept ass voll mat frëschen, hellen Aroma, an et ass extrem einfach ze preparéieren! Ech bréngen dëse gegrillte Broccoli op engem Indoor-Kontakt-Grill, wéi de George Foreman Grill (vergläicht d'Präiser), awer Dir kënnt sécherlech e grill Pan (ech recommandéieren en Gossi-Grill) fir dësen Rezept. Dir musst just d'Kuchzäit erofhuelen an de Broccoli iwwer regelméisseg während der Kiche maachen, fir datt e Brons stänneg ass. Dir kënnt et och op engem Outdoor Grill opfëllen - einfach d'Blummen si grouss genuch fir datt se net d'Thorh d'Kockel falen oder mat engem Mesh Aussentdrock grate benotzen fir all déi kleng Stécker am Top vun de Grill an hei an Feier! Dës gegrillte Broccoli vereicht gutt mat sou vill Dinner, awer mir hunn et am Meedchen mat Teriyaki Poulet oder Rëndfleesch oder eng einfach Zitroun Knollléck gebraten Truthahnbrust a créméise Päckfleisch.
Hu keng Miss: Our Favorite Vegetable Sides
Einfach Gebriddereg Spargel mat Shallots a Parmesan
Frëschest Sautéed Greens
Roasted Butternut Squash
Slivered Wedge Salad mat Buttermilk Dressing a Bacon
Japanesch Salade Dressing iwwer geekelt oder Raw Geméis
Eddi vum Katie Workman.
Wat Dir braucht Dir
- 4 Dëschféiwer Olivenueleg, opgedeelt
- 2 Esouappe frësch Zitrounejus
- 1 Knakele Knuewelz, oder feinhäerzeg Knuewel
- Frësch gemoolt schwarz Pfeffer, fir ze schmaachen
- 5 bis 6 Taupe broccoli florets
- 1/2 Teller gerappt Parmesan Kéis
- Salz, Salz
Wéi et et mécht
- Plaz 3 Icedelegelen vum Olivenueleg an enger grousser Miessbecher. Zousaatz den Zitrounejus, Knëpppulver a Pabeier. A Whisk bis kombinéiert.
- Fügt d'Broccoli an d'Marinad, dobillt mat den Hänn ze gutt. Kënnen bei Raumtemperatur fir 15 bis 20 Minutten. Kuckt ier e Kachen ugeet, de resteleges Dëscheleg Olivenueleg iwwer de Broccoli drénken, a schockéiert och gutt.
- Äre Choix vun Ärem Indoor-Kontrheater ze erhéigen. Oder, wann Dir e Grill opmaacht, ze hellefen iwwer mëttlerer Hëtzt.
- Grill de Broccoli bis d'Tender wann se duerch eng Gabel duerchbrengt, ongeféier 10 Minuten, wann Dir e Kontaktergirkspill oder 15 bis 20 Minutten benotzt, wann Dir eng Gouten oder Scheck benotzt. Dreift et wéi d'Browns sou datt all d'Säiten carameliséiert ginn. Transfer de Broccoli op eng servéiert Schüssel. Sprengt mat de meeschte vum Parmesan Kéis, an d'Saison mat Salz ze schmaachen. Schluss, e weidert nach eng Parmesan op d'Uewerfläch leeën a leet direkt un.
Wousst du?
Broccoli ass Member vun der Kohlfamill - an datt d'Stämm (besonnesch wann se se peeled_ sou genéissbar sinn wéi déi Blummen?
D'Wuert Brokkoli stitt aus dem italienesche Wuert Broccolo , wat iwwersetzt "d'Blummenkamm vun engem Kéis". Nieft dem Gegrilltem kann et gedämpft ginn, geréischtert, gesäiert, réit gebrannt an och giess giess.
Broccoli ass en héije Vitamin C (30 mg pro Portioun!) A Glasfaser, a enthält Nährstoffer, déi als Hëllef fir Kriibs stinn. Och wann Dir Broccoli brong ka ginn, hunn d'Studien ze weisen, datt dee reduzéiert d'Kriibskämpfeegkeeten.
Hu keng Miss: Broccoli Rezept Favoritten
Garlicky Shrimp an Broccoli mat Meyer Lemon
Bäckere Buffalo Broccoli Bites
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 228 |
| Total Fett | 17 g |
| Gesat huet | 4 g |
| Ungessereiert Fett | 11 g |
| Cholesterol | 9 mg |
| Sodium | 336 mg |
| Kuelenhydrater | 14 g |
| Diabetesfäegkeet | 5 g |
| Protein | 8 g |