Fir d'Zäit ze späiche, misst d'Ingrediente gemengt ginn, ier Dir ufänkt an Dir kënnt dës leckert Hënn piccata op de Dësch leeën a manner wéi 15 Minutten. Serve mat engem curiéisen Couscous a schnelle Mikrowelle Spargel fir e schnelle a einfache Iesse.
Wat Dir braucht Dir
- 4 Hënn Brustkuchelen (ca. 1-1 / 2 Pond)
- 1 Flaischer Allgeméng Miel
- 1/2 Irene Zwiebelpudder
- 1/2 Teaspoon
- Knuewelzpulver
- 1/2 Teaspoon
- Coucher Salz
- 1/4 Teaspoon frësch ground ground black
- Pabeier
- 2 Tablounewee
- Olivenueleg
- 1/4 Couck séiss White Wäin
- 1 Dréibuchter Botter
- 1 Tischspoon Zitrounejus (ongeféier 1/2 Zitrone)
- 1/2 Coupe
- Poulet
- 1 Dëschespiller kleng
- capers , drainn
Wéi et et mécht
- Kamm Miel, Zonpuder, Knuewelpulver, Kéis Salz a schwaarz Pabez. Dann op zwou Säiten d'Hënnschnëtter.
- Heizen e grousse schwieregen Zäiten iwwer mëttlerer Hëtzt bis heiss.
- Den Olivenueleg dobaussen an drëpsen fir d'Enn vun der Pan ëmzebréngen.
- Huelt den Huick an enger Schicht an huet op der éischter Säit 5 Minutte koch, oder bis zu gëllenbraun. Rot an d'Braun déi aner Säit. Bleift just eemol. (Et gëtt méi spéit kuken.) Fuert zu enger Plack.
- Fuert den wäisse Wäin op d'Pan drippings a kachen, d'braun Bits ze schaarf, bis Syrup. Stier an der Botter, Zitroun Juice an Huhn Lager. Kache fir 2 Minutten.
- Zréck Poulet an der Pan, dreift op déi aner Säit mat Sauce. Simmer bis Päerd ass net méi roueg am Zentrum (160 op engem Instant-Liest Thermometer).
- Spréngelen mat Kapren. Loosst rëm 2 Minutte lass loossen, duerno mat Pan-Soße servéiert.
Ugepasste Säiten
- Gourmand Huebe Couscous
- Easy Microwave Spargel
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 601 |
| Total Fett | 36 g |
| Gesat huet | 10 g |
| Ungessereiert Fett | 16 g |
| Cholesterol | 150 mg |
| Sodium | 888 mg |
| Kuelenhydrater | 17 g |
| Diabetesfäegkeet | 2 g |
| Protein | 48 g |