Dëse Baktapia Rezept mécht e nëtzlech a leckerem Iessen, an et ass eng onheemlech séier a einfach Präparenz. Tilapia killt séier, well d'Fëllen ganz dënn sinn. Et ass e mëlle wäisse Fësch, also mécht säin Aroma aus der Topping, Sauce oder Garnéieren. Dës Versioun kombinéiert e frësche Buttery Krämmen mat enger kleng Basil Basil. Fillt Iech fräi fir e puer Iebele vu Parmesan Kéis mat de Panéierméis fir räiche Goût. Oder, wann Dir e lichteren hëllt, schneide d'Botter bis 2 Dëschféi.
Fir Kiche genéissen, goufe geréift oder gebacken Kartoffel oder Recept. Gréng Bounen oder Broccoli si gutt Choix fir hir lieweg gréng Faarf oder d'Fësch mat Metzer oder Dëscheparas.
Wat Dir braucht Dir
- 4 Tilapia Filet (ongeféier 1 bis 1 1/2 lbs)
- Salz a Pabeier fir ze schmaachen
- 1 Becher Brout Kribbelen (mëll frësch)
- 3 Eispalotten Butter (geschmëlt)
- 1/2 Teaspoon Basil (gedréchent Blat)
Wéi et et mécht
- Ofheelung op 400 F.
- Botter eng grouss, flaach Backen.
- Gitt d'Tilapia Filet op d'preparéiert Backpëllen a sprëtzen mat Salz a Pabeier. Kombinéiere vun der Botter mat weider Saisons an stëppelen mat de Brout . D'Kriibs iwwer d'Tilapia Filet sprëtzen.
- Fëllen d'Fëschfilet fir 12 bis 15 Minutten, oder bis Fësch gi gekacht. Fir d'Topping brong, briechen fir ongeféier 1 Minute oder bis d'Kriibs hellbrong ginn.
- Déi fsh wäschen liicht mat enger Gabel wann et fäerdeg ass. Déi minimale sécher Temperatur fir Fësch ass 145 F.
- Mat enger Spatulatioun solle d'Tilapia Filet op Platen viraus ofgeleeegen oder e servéierten Dësch.
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 372 |
| Total Fett | 13 g |
| Gesat huet | 6 g |
| Ungessereiert Fett | 4 g |
| Cholesterol | 125 mg |
| Sodium | 413 mg |
| Kuelenhydrater | 20 g |
| Diabetesfäegkeet | 1 g |
| Protein | 42 g |