Dir sicht einfache Tofu Rezepter? Hei ass eng komplett Lëscht vun Tofu Rezepter .
Tofu ass eng schnell, einfach a gesonde Manéier fir den Dag ze starten, an d'Kombinatioun vun Tofu gezeechent an enger häerzer Sauce an dësem schaarf Tofu-Kräuselung ass eng gutt Manéier fir Äert Aen muer op. Fillt Iech gratis extra Veggien oder Gewierzbiller, déi Dir geschitt mat der Hand ze maachen, well et wierklech schwéier ass mat der Tofu- Scramble ze goën.
Wéi vill Leit hunn ech gär e groussen Opfang vu Protein fir déi éischt Sait am Mueren, fir mech ze goen an mech voll ze halen. A wann Dir Vegetarier oder Vegan ass, ass Tofu e super Wee fir dëse Protein ze stimuléieren.
Braucht Dir nach eng aner Ursaach fir Tofu ze mëllen mat enger waarmer Sauce am Mueren? Cayenne ass gesot, Äre Stoffwechsel e bësse Feeler ze briechen, a wann Dir dës einfache Rezept eemol oder zweemol gefollegt hutt, kënnt Dir et an Ärem Schlof maachen. Maacht Iech e Pot de Kaffi zuerst, sou datt Dir net muss!
Dëse Rezept ass vegetaresch a vegan, a wann Dir et och glutenfrësst brauch, just de Sojasauce fir eng Glutenfreie Alternativ z'erkläeren , wéi Bragg's Liquid Aminos , Kokosnotos oder Tamari.
Scroll down fir méi vegetaresch a vegan Tofu-Rezept fir ze checken.
Wat Dir braucht Dir
- 3 Zoppeläffelen. Olivenueleg oder Magarine
- 1/2 Giel oder wäiss zwéin Zigepill
- 3 Knuewelcher Knuewel, Härger
- 1 Tsp. Sojasauce (oder e Gluten-fräi Ersatz, wann et néideg ass)
- 1 12-oz Containerfirma oder extra Firma Tofu, drainéiert a geschnidden an 1 Zoll Kubel
- 1/2 Klackenpabeier, all Faarf, Wierder
- 3/4 Coupe Champignons, geschnidden
- 3 gréngen Zwiebelen, geschmaacht
- 2 Tomaten, gehackt
- 1/2 Tsp. Buedemascht
- 1/2 Tsp. Poulet
- 1/4 Tsp. Cayenne Pfeffer
- Heiße Sauce oder Chili Sauce, fir ze schmaachen
- Salz a Pabee fir ze schmaachen (Séil Salz oder Kéis Salz a frëschem Buedem ass gutt)
Wéi et et mécht
- Sautee déi giel oder wäiss Zwerg an Knuewel an de Olivenueleg oder Magarine fir 3-5 Minuten, bis d'Zwiebelen liicht weich sinn.
- Ugestallt weider Ingredienten, ausser Salz a Pärp.
- Ronderëm vill méi Sauer fir eng 6-8 Minuten, bis Veggien gemaach an Tofu gëtt liicht gebrannt. Zousätz fir Salz a Pärs, fir ze schmaachen.
- Wrap an enger Miel Tortilla, wann Dir wëllt oder einfach Plazen genéissen.
Wéi gäeren Tofu fir de Frühstück? Hei e puer Rezepter fir ze probéieren:
- Einfach an Basis Tofu Scramble Rezept
- Tofu Scramble mat Spinat a Mushrooms
- Curried Tofu Scramble mat Spinat
- Och méi vun de beschte Tofu-Ideen
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 294 |
| Total Fett | 15 g |
| Gesat huet | 2 g |
| Ungessereiert Fett | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 423 mg |
| Kuelenhydrater | 29 g |
| Diabetesfäegkeet | 5 g |
| Protein | 18 g |