Rezept fir Tasty South Beach Diet Türkei Meatloaf

Dëst kéint e Diet Rezept sinn, awer et gëtt keen Geschmaach.

Flavorvoll Südstrand Äerdkierk Meedlager kritt eng grouss Dosis aus der Tomatenpaste, Rotwein, Knuewel, Basil, Oregano a Zucchini an huet en liichtfäerteg Bindemittel vun Haferfloss. Déi ganz Famill genéisst dëse räiche a ongewéinlech Kaffeleg mat der Diät.

Zënter dem Rezept dee Stär vun der Qualitéit vun der Ernährung ass d'Ernärungs Fakten Deel vun senger Attraktioun. Per servéieren, ass dëse Pulli Meedlaf 188 kalorien; 12 Gramm Protein; 12 Gramm Kohbhydrat; 10 Gramm Fett, ënner anerem 3 Gramm gesäiert Fett an 39 Milligramm vum Cholesterin; 2 Gramm Glasfaser; an 244 Milligramm Natrium.

Dësen Recipe ass aus dem Buch "The South Beach Diet" vum Arthur Arthur Agatston.

Wat Dir braucht Dir

• 1 (6-Unze) kann ouni Zalot Tomato Paste
• 1/2 Kock Rotschléi
• 1/2 Kuffer Waasser
• 1 Knuewelken, Knollen
• 1/2 Iessgelenk gedrockt Basileblatt
• 1/4 Iessen enger getrockenen Oregano
• 1/4 Eeër Salz
• 1 Pound Mass Truthahn Brust
• 1 Sauertemperatur
• 1/4 Dritt Liicht Ee Egal Ersatz
• 1/2 Zich zerfreechelt Zucchini

Wéi et et mécht

1. Den Ofen op 350 ofléisen.
2. Kombinéiere vun der Tomato Paste, Rot Wäin, Waasser, Knuewel , Basil , Oregano a Salz an enger klenger Bouillon.
3. Bréngt d'Mëschung zu engem Kachen a reduzéiert d'Hëtzt op e klengt.
4. Simmer, onkloereg, fir 15 Minutten a setze gelooss.
5. Kombinéieren der Truthahn, Botter, Eeaustausch, Zucchini a 1/2 Tack vun der Tomatenmischung an enger grousser Schuel a gutt gemengt.
6. Plaz dës Mëschung an eng onrealistesch 8- vu 4-Zoll-Loaf Pan a Form a Form vu Fleischraff.

1. Bake fir 45 Minutten a veruersaacht all drippings.
2. Gitt 1/2 Tubel vun der rengst Tomatenmix iwwer den Top vun der Laang a Baken fir 15 Minutten méi laang.
3. Ewechhuele fir eng Servend platter a killen 10 Minuten virum Schläifen.
4. Servéiert déi aner Tomato-Sauce op der Säit.

Servéiere Suggestiounen

Well mindestens eng Persoun an der Famill interesséiert ass fir dës Miel ze ginn wéinst sengen gudden Ernährungswerten, mussen d'Säiten deem Besuergt reflektéieren.

Gegrillte gréng Bounen, Broccoli oder Mais mat nëmmen enger geräicher Buedemermär, entspriechender Besteierung fir all Geméis, a Salz a Pfeffer maachen e gesonde Begleedung. D'Dieter kënnt zwee Objekter op der Platte - de Pizzaslachlaf mat sengem Uelegfëller a vill Geméiszorten.

Fir all aner, jo, d'Waassheet brauch Auto wéi. Rice Pilaf oder eng méi einfach Versioun - Wäiss Reis mat Knuewt gefruer a gesäiert gréng Zwerge - si beandrockt gutt fir Kräizlooss. Oder eng Mëschtung vu Braun, Rouder, Wäiss a Wuer bereet interessant Geschmack an Texture fir d'Iesse. Hei e frësche Sauerduer Brout - vläicht dieter kann nëmmen eng Scheff hunn - an Dir hutt e Fëllelen an gesonden Iessen.

Nährwerte Guidelines (pro Portioun)
Kalorien	141
Total Fett	3 g
Gesat huet	1 g
Ungessereiert Fett	1 g
Cholesterol	36 mg
Sodium	402 mg
Kuelenhydrater	15 g
Diabetesfäegkeet	2 g
Protein	13 g

(D'Ernährungsinformatioun iwwer eise Rezepter gëtt mat enger Ingréditendatenbank berechent an sollt als Schätz ugesinn ginn. Déi individuell Resultater kënnen variéieren.)