Tilapia ass e mëllen wäisse Fësch. De Duerchschnëtt Tilapia Filet waacht iwwer 4 Unzen, mat nëmmen ongeféier 109 Kalorien a 22 Gramm Protein. Et ass eng exzellent Wiel fir de Gewiichtbewosst, an et ass Quecksalmer.
Tilapia fillets dënn a koachen séier. Déi einfache Virbereedung an d'Schnellkapp Zäit machen dësen Tilapia Rezept perfekt fir e beschäftegt Owend. De Rezept dauert net méi wéi 30 Minutten, fänkt un!
D'Botter, d'Zitroun a Kraider schmaachen déi Fësch schéi, an et fënnt eng fettlech Miel mat waarme gekéidene Rice oder eng gebackene Kartoffel. Ech bruet Bréissel Sprossen oder Broccoli mat Fësch, awer all bestëmmte Geméis oder Zalot hätt e gudde Säitenteller maachen. Dir fannt e puer Kuchen Tipps an d'Ausdréck Iddien ënnert dem Rezept.
Verknäppt Rezept: Baked Tilapia Mat geräucherte Päipernees Mayonnaise
Wat Dir braucht Dir
- 1 kleng Zitroun
- 4 Dëschfettpoufmeter, erweecht
- 1 Dësch Äis frësch gehackte Péitert
- 3/4 Teelstoun Salz
- 1/8 Teaspoon frësch ground black pepper
- 1/4 Coupe gehackten gréngen Zwiebelen, mat Tops
- 4 Tilapia Filet, ongeféier 6 Unzen jee, ongeféier 1 1/2 Pond gesamt
Wéi et et mécht
- Den Ofen op 400 F (200 C / Gas 6) erhëtzt. Botter e flachen 2- bis 3-quart Bakformuléier oder e roude Backpapier.
- Zéckt d'Zitroun an dréit 1 Äcker Äppeljus an eng kleng Schuel. Zitt den Zitroneestëmmung op d'Séiss mat der erweechter Botter, gehackter Péiterséil, Salz, Pärpert a gehackt grénger Zwiebelen.
- Plaz vun de Tilapia Filet an de preparéierten Backpëllen, a klappt Verdreier ewech wéi et néideg ass fir se onbestänneg a Stärke ze halen. Verbreed d'Botter Mëschung iwwer d'Fëschfilet.
- Fëllen d'Fillet fir ongeféier 12 bis 15 Minutten oder bis de Fësch liicht mat enger Gabel flakéiert.
Maacht 4 Véier Portemonnaie.
Tipps a Variatiounen
- Fësch sollt op 145 ° F gekacht ginn (bis 63 ° C), oder bis de Fleesch opgrond ass a flakéiert liicht mat enger Gabel.
- Wann Dir e grousse Fëschfilet fënnt, schreift se an der Längt ënner dem Zentrum.
- Kleng Individuele Bakbuttek si praktesch well si vun dem Ofen op den Dësch goen an si maachen eng flott Presentatioun.
- Omit d'gréngen Zwiebelen an eng aner Kraider an d'Zitrounbettmischung addéieren. Frisch gehackt Dill oder frësch Thymian ass gutt mat Fësch.
- Ersetze de Petersilie mat frësche Kervil, oder benotzen ongeféier 1/2 Teelöffel getrocknent Chervil.
- Benotzt eng Mëschung vu Kraider: 1 Eeërbecher aus gehackte frësche Dill, 1 Teelöffel vun gehackte frësche Petersilie, an 1 Teelöffel gekräiztem frësche Kervil.
- Füli 1 Teelöffel vu knappem frëschem Knuewel zu der Bottermischung, oder ongeféier 1/2 Teelöffel Knoblauchpudder.
Dir kënnt och gär
- Baked Creole Tilapia a frësch Spinat
- Bäckerei Tilapia Bei Panko Coating
- Tilapia mat Cilantro Crème Sauce
- Tilapia mat Dill a Sourcrème
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 1276 |
| Total Fett | 49 g |
| Gesat huet | 20 g |
| Ungessereiert Fett | 18 g |
| Cholesterol | 599 mg |
| Sodium | 418 mg |
| Kuelenhydrater | 6 g |
| Diabetesfäegkeet | 2 g |
| Protein | 192 g |